چرا چرت زدن برای شما خوب است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر چیزها دیگر به درد شما نمی خورد، اطلاعات را جذب کنید. اگر اطلاعات دیگر به درد شما نمی خورد، بخوابید. اورسولا لو گین

چرچیل عاشق چرت زدن بود. برای او، این چیزی بیش از یک عادت بود - این آیینی بود که نخست وزیر بریتانیا آن را یکی از مؤلفه های اصلی موفقیت سیاسی خود می دانست. او استدلال کرد که یک چرت بعد از ظهر دو ساعته، مانند هیچ چیز دیگری، عملکرد را افزایش می دهد. و شاید این همان چیزی بود که به او کمک کرد تا وضوح ذهن و استحکام حافظه را حتی در سنین بسیار بالا حفظ کند (چرچیل در سن 90 سالگی درگذشت).

از این گذشته، خواب واقعاً تضمینی برای سلامتی است. حتی کوتاه و در روز. در این مقاله می آموزید که وقتی چرت می زنیم در سر ما چه می گذرد و چرت بعد از ظهر چگونه بر مغز ما تأثیر می گذارد.

هنگام چرت زدن در سر شما چه اتفاقی می افتد

نیمکره چپ مغز مسئول منطق و تفکر است. اطلاعات کلامی را پردازش می کند، گفتار را کنترل می کند. به لطف نیمکره چپ، فرد حقایق مختلف، نام ها، تاریخ ها را به خاطر می آورد و همچنین آنها را تجزیه و تحلیل و ترکیب می کند.

نیمکره راست "خلاق تر" است. وظیفه پردازش اطلاعات به اصطلاح غیرکلامی یعنی تصاویر و نمادها را بر عهده دارد. به لطف این، فرد می تواند رویاپردازی کند، خیال پردازی کند، درک کند و استعاره ایجاد کند.

تحقیقات علمی نشان می دهد که زمانی که فرد چرت می زند، سمت چپ بسیار کمتر از سمت راست فعال است. از سوی دیگر، نیمکره راست به سختی کار می کند - حافظه کوتاه مدت را پاک می کند و اطلاعات جمع شده در طول روز را در حافظه بلند مدت "بایگانی" می کند.

به همین دلیل است که فرد پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهر، بهتر حقایق مختلف را به خاطر می آورد و عملیات منطقی را انجام می دهد، زیرا نیمکره چپ او «استراحت» است.

فواید چرت بعد از ظهر

متخصصان خواب دریافته اند که چرت زدن:

• وضوح تفکر را افزایش می دهد.
• خلاقیت را تحریک می کند؛
• استرس را کاهش می دهد؛
• ادراک، استقامت، فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.
• باعث افزایش چربی سوزی می شود؛
• خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد
• و خلق و خو را بهبود می بخشد.

اما مهمتر از همه، به دلیل افزایش فعالیت نیمکره راست مغز، حافظه و توانایی یادگیری بهبود می یابد. بیایید این فرآیندها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

حافظه

دانشمندان آزمایشی را انجام دادند. آنها دو گروه از داوطلبان را به خدمت گرفتند و از آنها خواستند که اطلاعات یک مجموعه کارت را حفظ کنند. پس از آن یک استراحت 40 دقیقه ای انجام شد و پس از آن مجدداً به شرکت کنندگان کارت حافظه ارائه شد. تنها تفاوت بین آزمودنی ها این بود که گروه اول در زمان استراحت بیدار بودند و گروه دوم چرت می زدند.

در نتیجه، معلوم شد که مردم پس از سیستا با وظیفه دانشمندان بسیار بهتر کنار آمدند.

در کمال تعجب محققان، در گروهی که کمی خواب داشتند، 85 درصد از افراد به طور کامل اطلاعات را به خاطر آوردند و دوباره آن را به خاطر آوردند. در حالی که در گروهی که نخوابیدند، تنها 60 درصد به خوبی با این کار کنار آمدند.

بخشی از مغز به نام «هیپوکامپ» مسئول فرآیند انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است. کار آن را می توان با RAM یک کامپیوتر مقایسه کرد. اگر اطلاعات بیش از حد وجود داشته باشد، حافظه "سرریز" می شود - ممکن است اطلاعات از بین بروند. یک چرت کوتاه اطلاعات را به نئوکورتکس منتقل می کند و در نتیجه از آن در برابر "پاک شدن" محافظت می کند.

تحصیلات

در آزمایشی دیگر، از شرکت کنندگان خواسته شد تا در هنگام ظهر که مغز آنها اطلاعات کافی را جذب کرده بود، مسائل را حل کنند. حدود ساعت 14 نیمی از داوطلبان به پوکمار رفتند. سپس همه آزمودنی ها دوباره وظایف را بر عهده گرفتند.

همانطور که مشخص شد، بخشی از شرکت کنندگان در آزمایش که خوابیده بودند، وظایف را بسیار بهتر انجام دادند.

دکتر متیو واکر دلیل این امر را این است که در طول یک چرت کوتاه بعد از ظهر، حافظه کوتاه مدت پاک می شود و مغز آماده جذب اطلاعات جدید است.

مثل کار کردن با نامه است.هنگامی که صندوق پستی پر است، باید حروف را در پوشه ها مرتب کنید، در غیر این صورت نمی توانید پیام های جدید دریافت کنید.

بنابراین، چرت زدن برای دانش آموزان و دانش آموزان بسیار مفید است - 30-60 دقیقه خواب بین کلاس ها به طور قابل توجهی توانایی یادگیری را افزایش می دهد.

چگونه از حداقل خواب بیشترین بهره را ببریم

بنابراین، اکنون می دانیم که چرا چرت بعد از ظهر تا این حد مفید است و چه تأثیری بر بدن دارد. باید دید که چگونه می توان بیشترین بهره را از آن برد.

چند قانون وجود دارد که به شما کمک می کند یک چرت مفید داشته باشید.

1. تعیین کنید چقدر طول می کشد تا بخوابید. 5، 10، 15 یا 20 دقیقه - هر کس به طور متفاوتی به خواب می رود. تعیین کنید چند دقیقه طول می کشد تا خود را در پادشاهی مورفیوس بیابید. برای این کار از دستبند Jawbone UP یا اپلیکیشن های مخصوص موبایل استفاده کنید. این برای محاسبه زمان خود سیستا ضروری است. بنابراین، اگر در عرض 10 دقیقه بخوابید و 40 دقیقه را برای چرت زدن اختصاص دهید، پس از 50 دقیقه زنگ هشدار به صدا در می آید.
2. زیاد نخوابید اعتقاد بر این است که مدت زمان ایده آل خواب در روز 10-20 دقیقه است. این برای بهبودی و بازگشت سریع به تجارت کافی است. با این حال، این برای بسیاری کافی نیست. سپس بهتر است با فاصله 90 دقیقه توقف کنید. پس از چنین شکستن دود، بیدار شدن به همان اندازه آسان است و "مخزن" حافظه کاملاً پاک می شود.
3. زمان مناسب را انتخاب کنید. زمان ایده آل برای چرت بعد از ظهر از ساعت 13 تا 4 بعد از ظهر است. اما این بسیار فردی است. همه چیز به بیوریتم و برنامه روزانه شما بستگی دارد. بنابراین، اگر ساعت 10 از خواب بیدار شوید، بعید است که بخواهید فقط پس از 3 ساعت چرت بزنید.
4. تمرین. بهترین راه برای تجربه فواید چرت بعدازظهر خوابیدن واقعی است. یک مکان راحت برای این کار تنظیم کنید: ساکت و با نورهای کم. و همچنین به یاد داشته باشید که طبق گفته دانشمندان، می توانید در همه جا چرت بزنید - در ماشین، روی میز، روی کاناپه و غیره.

اینها کلی ترین دستورالعمل ها هستند. اطلاعات جامعی در مورد نحوه درست چرت زدن در اینفوگرافیک ما ارائه شده است.