چگونه وقتی همه چیز بر علیه شماست به ورزش ادامه دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکات و ترفندهای کلی که به شما کمک می کند بدون توجه به شرایط در مسیر خود بمانید.

برای فرآیند بیش از نتیجه ارزش قائل شوید

صنعت تناسب اندام با دستکاری اهداف بلندمدت (بدن باریک، تعریف عضلانی)، و همچنین احساس گناه، مردم را به خود جلب می کند: همه شبیه خدایان هستند و شما یک کیف هستید. این باعث درآمدزایی برای ورزشگاه ها می شود، اما فرد را بدون نتیجه می گذارد.

هر انگیزه بیرونی کوتاه مدت است. اگر به اندازه کافی قوی نباشد، فرد قبل از رسیدن به هدف، ورزش را متوقف می کند، اگر کافی باشد - پس از دریافت آنچه می خواهد: کاهش وزن، پمپاژ بالا، درمان درد در گردن و کمر. پس از مدتی پس از این، چربی برمی گردد، ماهیچه ها از بین می روند و نواحی مشکل دار دوباره شروع به درد می کنند.

از طرف دیگر انگیزه درونی بلندمدت است. اگر متوجه شدید که زندگی بدون تمرین بدتر از آن است، که بدن شما فقط باید حرکت کند، عرق کند و نفس بکشد تا احساس خوبی داشته باشد، بدون توجه به شرایط بیرونی تسلیم نشوید.

ایجاد انگیزه درونی به زمان و پاداش های فوری در طول یا بعد از هر تمرین نیاز دارد.

رضایت فوری پیدا کنید، انگیزه ای برای درگیر نگه داشتن شما.

می تواند احساس خستگی خوشایند در بدن و آرامش در افکار باشد. احساس حق بودن خودت درک اینکه بدن شما قوی و سالم است. یا ارتباط دلپذیر با افراد همفکر. شما باید از هر تمرین چیزی به دست آورید، در غیر این صورت تسلیم شوید.

کاری که ازت متنفری رو انجام نده

اگر کاملاً تمرینات خود را دوست ندارید و پس از دو هفته تمرین هنوز احساس جهنم دارید، چیز متفاوتی را امتحان کنید. لازم نیست خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که از نظر روانی برایتان سخت است. من افرادی را می شناسم که از دویدن و ژیمناستیک متنفرند، اما عاشق تمرینات هالتر هستند. اگر ورزش را با دویدن مرتبط می کردند، خود را غیرورزشی تشخیص می دادند.

ورزشی را پیدا کنید که با ذکر آن شما را ناراحت نکند.

اما در عین حال، انتظار عشق جهانی را نداشته باشید - این افراطی دیگر است، به همین دلیل ممکن است معلوم شود که ورزش مورد علاقه خود را ندارید.

انتظار عشق بزرگ نداشته باش

به یاد داشته باشید، لازم نیست ورزش را به طور کامل دوست داشته باشید. نکته اصلی این است که او باید شما را با چیزی خوشحال کند.

من عاشق ورزش با وزن بدنم هستم. اما در مجتمع های فشرده وقتی واقعاً سخت است، اصلاً مرا راضی نمی کنند. من از تمریناتی که در آنها باید هالتر را بالای سر خود بیاورید متنفرم، اما در عین حال وقتی موفق می شوم یک حرکت تند و سریع با وزنه جدید انجام دهم، به خودم افتخار می کنم.

با خودت مهربان تر باش

برخی از افراد انگیزه سخت را دوست دارند: «باید! اگر نمی توانست، پس نمی خواست!» - و اظهارات تهاجمی مشابه.

آنها اغلب شرایط را در نظر نمی گیرند: یک نفر در کنار پارک زندگی می کند، دیگری - در یک مرکز آلوده و تنگ. یکی شغل آرام دارد، دیگری مشاغل عجولانه، استرس و کار فیزیکی دارد. یکی از کودکی به ورزش می رفت، دیگری حتی در یک گروه خاص در مدرسه بود.

شرایط خود را در نظر بگیرید و ظالم محرک درونی خود را کاهش دهید. اگر تمرین شما جواب نداد، برای سرزنش خود عجله نکنید. فقط به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاد و چگونه می توانید از وقوع آن در آینده جلوگیری کنید.

تجارت را با لذت ترکیب کنید

اهداف متعدد را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، دوستان یا اقوام خود را در تمرین شرکت دهید، و خیلی بیشتر از حد معمول یکدیگر را خواهید دید.

من و بهترین دوستم در واقع فقط همدیگر را در باشگاه می بینیم. این پنج تا شش ساعت در هفته است - بسیار بیشتر از آن چیزی که با توجه به کار و خانواده می توانیم با هم بگذرانیم. زمان بین ست ها هرگز خسته کننده نیست، و من همیشه انگیزه بیشتری برای آمدن به تمرین دارم: دیدن و بحث درباره همه چیزهایی که در طول هفته انباشته شده است.

از قبل آماده کنید

این کار ترک ورزش را برای شما سخت تر می کند و عادت کردن را برای شما آسان تر می کند. خانواده خود را در مورد برنامه های خود مطلع کنید، چمدانی با وسایل ورزشی ببندید، موسیقی بیشتری را در پخش کننده دانلود کنید. با این تمهیدات شکی نخواهید داشت که بروید یا نه.

زمان خود را برنامه ریزی کنید و تلاش برای ترور را متوقف کنید

بسیاری از افراد کار، خانواده، دوستان را در اولویت قرار می دهند، اما مراقبت از خود را در اولویت قرار نمی دهند.

اولویت های خود را تغییر دهید و خواهید دید که زمان برای ورزش به طور ناگهانی در یک برنامه شلوغ ظاهر می شود.

در برنامه من هفته ای سه شب برای تمرین در نظر گرفته شده است. هیچ کس به آنها تجاوز نمی کند، تمام جلسات دوستانه، وظایف کاری و سایر فعالیت ها به راحتی و به سادگی به روزها و ساعات دیگر منتقل می شوند. برای خودت وقت بگذار و بگذار دست نخوردنی باشد.

یک حد مجاز تعیین کنید

اگر نمی توانید در روزهای خاصی ورزش کنید، حداقل برای خود محدودیتی تعیین کنید که چقدر می توانید بدون ورزش بگذرانید. به عنوان مثال، اگر می دانید که تعطیلات در راه است، انسداد در محل کار، یا شرایط دیگر، باید قبل از آن ورزش کنید تا از حد مجاز فراتر نروید.

اگر کسی سریعتر پیشرفت می کند ناامید نشوید

همه افراد کارایی متفاوتی دارند: برخی باید شخم بزنند تا به آنچه دیگران با بازیگوشی انجام می دهند برسند. شما می توانید به مدت دو سال تمرین کنید و به تدریج به موفقیت خاصی دست پیدا کنید و سپس یک تازه وارد به باشگاه می آید و در عرض دو هفته به شما می رسد. در چنین شرایطی به راحتی می توان ناامید شد و ورزش را کنار گذاشت و اعتراف کرد که برای آن ساخته نشده اید.

خود را مقایسه یا سرزنش نکنید. شما ممکن است دارای سنین مختلف، تجربه ورزشی، ویژگی های تعیین شده ژنتیکی باشید: طول ماهیچه، تعداد فیبرهای عضلانی سریع و آهسته، تحریک پذیری سیستم عصبی. شما مانند دو سیاره متفاوت هستید - به همان اندازه پیچیده و کاملا غیرقابل مقایسه.

اگر موفقیت هایی دارید و آموزش لذت بخش است، سعی نکنید به دلیل مقایسه آن را رها کنید. اما اگر اصلاً موفقیتی حاصل نشد، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید.

اگر چیزی کار نمی کند، آن را تغییر دهید

سیستم های آموزشی زیادی وجود دارد. برخی مناسب شما هستند، برخی دیگر شما را رنج می برند. اگر تمرینات شما جواب نداد، اگرچه مدت زیادی است که به طور منظم ورزش می کنید، آنها را تغییر دهید. چیز دیگری را امتحان کنید، در غیر این صورت ممکن است نظر اشتباهی داشته باشید: "هیچ چیز به من کمک نمی کند، ورزش برای من نیست."

مطالعه در خانه

اگر دلایلی دارید که برای تمرین از خانه خود خارج نشوید، مانند کودک کوچک، کمبود وقت یا پول، آب و هوای بد یا خجالتی، می توانید به راحتی در یک اتاق اضافی، در راهرو، در آشپزخانه ورزش کنید.

برخی از کلاس های من در خانه برگزار می شود: به سادگی هیچ زمانی برای هدر دادن در ورزشگاه وجود ندارد. بنابراین، دو تمرین خانگی را به سه تمرین در باشگاه اضافه کردم.

شما نمی دانید با استفاده از ابزارهای موجود چند تمرین را می توان انجام داد. اخیراً با یک بچه 13 کیلوگرمی روی شانه هایم دور اتاق پریدم و وقتی خسته شد - با یک چادر هفت کیلویی. اما در واقع، امکانات بسیار بیشتری وجود دارد.

به خود قول دهید که به آرامی ورزش کنید

اگر از نظر ذهنی به جای خستگی جسمی خسته هستید، این می تواند به شما کمک کند. در چنین حالتی، مثلاً پس از کار ذهنی شدید، خیلی سخت است که خود را مجبور به تمرین کنید.

سعی کنید خودتان را گول بزنید و قول دهید که تمرینتان را راحت‌تر از حد معمول انجام دهید. به احتمال زیاد، در این فرآیند، درگیر خواهید شد و به همان اندازه که همیشه انجام می دادید، انجام دهید.

بعد از کار، اغلب به خودم می گویم: "خسته ای، به جای پنج دور، سه دور انجام بده، و بعد می نشینی برای شام". در نهایت، من هرگز کمتر کاری نکرده ام. وقتی قبلاً سه دایره را تکمیل کردید، احساس می کنید خسته به نظر نمی رسد، هنوز هم می توانید و آن را تا انتها به پایان می رسانید.

از موسیقی استفاده کنید

موسیقی خلق و خو را تنظیم می کند، سرگرم می کند، انگیزه می دهد. من نمی توانم تصور کنم که چگونه می توان یک کاردیوی طولانی بدون موسیقی انجام داد: زمان با آن می گذرد، و شما فعال تر حرکت می کنید و با ریتم تنظیم می شوید.

و این نه تنها در مورد آموزش، بلکه در مورد آمادگی برای آنها نیز صدق می کند. اگر حوصله تمرین ندارم، در راه رفتن به باشگاه، لیست پخش «Get to Workout» خود را پخش می کنم.آهنگ های زیادی وجود دارد که می خواهید شاهکارهایی در آنها اجرا کنید، خونسرد باشید و قهرمانانه تمرین کنید تا زمانی که هوشیاری خود را از دست بدهید.

او به چند آهنگ گوش داد - از یک پارچه کهنه بی جان به ورزشکاری تبدیل شد که هوس شاهکارها، رانشگرها و برپی ها در یک جلیقه سنگین می کند. خب، شاید پیشراننده نباشه…

فیلم را ببینید

به جای موسیقی برای ایجاد انگیزه، می توانید از سریال تصویری - ویدیویی استفاده کنید. چند ویدیو از افرادی که ورزش مشابه شما را انجام می دهند تماشا کنید.

ویدیوهای مسابقات، ویدیوهای انگیزشی همراه با موسیقی جالب، حتی فقط نوعی چالش یا داستانی در مورد فناوری، مفید خواهد بود. پنج دقیقه تماشا و آماده تمرین هستید.

تجربه خود را به اشتراک بگذارید: چه چیزی به شما کمک کرد تا به تمرین عادت کنید، چه چیزی به شما انگیزه می دهد تا تمرین کنید و چگونه وقتی به شدت بی میل هستید خود را مجبور به تمرین می کنید؟