چه می شود اگر همه چیز در اطراف شما علیه شما باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اغلب اوقات شرایط به نفع ما نیست. مهمترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که به آنها پاسخ صحیح دهیم.

جریان بی پایانی از سیگنال های داخلی و خارجی وجود دارد که ما را به بیراهه می کشاند. مارشال گلداسمیت، کارشناس مشهور تجارت و نویسنده کتاب‌های پرفروشی که به 30 زبان ترجمه شده‌اند، در مورد چگونگی مقاومت در برابر آنها و حتی استفاده از آنها به نفع خود صحبت می‌کند.

محرک ها چگونه کار می کنند

محرک ها همان سیگنال هایی هستند که بر رفتار ما تأثیر می گذارند. چرا مبارزه با آنها برای ما اینقدر سخت است؟ فقط عادت کرده ایم که به آنها واکنش خاصی نشان دهیم.

خروج از حلقه عادت آسان نیست، اما می تواند. ابتدا باید بدانید که این فرآیند شامل سه مرحله است: یک سیگنال (ماشه)، یک الگو و یک پاداش. به عنوان مثال، برای یک فرد سیگاری، استرس ممکن است یک سیگنال باشد، استفاده از نیکوتین ممکن است یک الگو باشد، و کاهش موقت استرس ممکن است پاداش باشد.

بهترین راه برای ترک عادت این است که الگو را با حفظ پاداش و سیگنال تغییر دهید.

بیهوده نیست که برخی افراد با ترک سیگار شروع به خوردن زیاد می کنند: این واکنش جدید آنها به استرس است. البته این بهترین راه حل نیست، زیرا به جای کیک های خوشمزه، می توانید به خوبی دویدن در اطراف استادیوم یا موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید.

حال بیایید بفهمیم چه محرک های دیگری در زندگی ما وجود دارد و چگونه می توانیم رفتار خود را تغییر دهیم.

چه محرک هایی شما را متوقف می کنند

شرایط نامطلوب

فیلسوف بوکسور مایک تایسون گفت: "هر کس تا زمانی که به صورتش مشت بزند نقشه ای دارد." در سفر در مسیر زندگی، اغلب این ضربه را از محیط دریافت می کنیم.

گاهی به نظرمان می رسد که تمام دنیا علیه ماست. می‌توانیم از صندوقدار که پول را اشتباه محاسبه کرده است عصبانی شویم، اگر همکار ناگهان بیمار شد و گزارش مورد نیاز خود را ارائه نکرد، از لغو پرواز ناراحت شویم. اما اینها همه واکنش های اشتباهی است.

عصبانی شدن از شرایط بیهوده است. این همان آزرده شدن از سوخته شدن لامپ است. ناراحت نشوید و کسی را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش نکنید. آرام باشید، شرایط را همانطور که هست بپذیرید و مطابق با آن عمل کنید.

دلتنگی دیگران

آیا زیردستان شما در ارائه اشتباه املایی می کند و جلوی همه او را سرزنش می کنید؟ همسرت برای اجرا دیر می آید و تو می گویی: "خب من بهت گفتم باید زودتر آماده شوی"؟ دوستی مرتکب عمل مخاطره آمیزی می شود، آیا فکر می کنید که مطمئناً طور دیگری عمل می کردید؟

اشاره کردن به افراد در مورد اشتباهاتشان و نشان دادن اینکه چقدر باهوش هستید قطعا بهترین راه برای حفظ یک رابطه خوب نیست. و مهمتر از همه، شما هیچ چیز را با این روش درست نمی کنید.

اگر متوجه شدید که چنین واکنشی نشان می دهید، یاد بگیرید که به موقع متوقف شوید. برای اثبات ادعای خود عجله نکنید، بلکه به این فکر کنید که چگونه می توانید واقعاً وضعیت را تغییر دهید و به دیگران کمک کنید.

خستگی

گاهی اوقات، پس از یک روز سخت در محل کار، آنقدر احساس خستگی می کنیم که خودمان متوجه نمی شویم چگونه توانایی مان برای کنترل خودمان در حال کاهش است. عواقب آن می تواند متفاوت باشد: شخصی به جای یک تمرین عصرگاهی به خود اجازه می دهد روی مبل دراز بکشد، شخصی پرخاشگری انباشته شده را در خانه از بین می برد و شخصی در یک جلسه کاری تصمیم فاجعه باری می گیرد.

مانند هر چیز دیگری، یادگیری توجه به محرک و نحوه واکنش شما به آن مهمترین گام برای رفع آن است. بعد از یک روز پرمشغله بعد از ظهر به هر چیزی که می گویید و انجام می دهید بیشتر توجه کنید. برای جلوگیری از مشکل، خسته کننده ترین جلسات خود را در صبح برنامه ریزی کنید. سپس تصمیمات بزرگ بگیرید.

سعی کنید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. یک راه عالی برای انجام این کار این است که یک برنامه عمل روشن برای روز داشته باشید و بدون اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود، آن را دنبال کنید.

حواس پرتی

آیا مجبور شده اید زمان کاری خود را صرف صحبت با همکاران، چت کردن در رسانه های اجتماعی یا چک کردن بی پایان ایمیل خود کنید؟ تو تنها نیستی.

انسان مدرن مجبور است در میان انبوهی از حواس‌پرتی‌ها کار کند. اما اگر در مقابل آنها مقاومت نکنید، مطمئناً با کوهی از کارهای انجام نشده، خستگی و استرس روبرو خواهید شد.

چگونه می توانید از این امر اجتناب کنید؟ دو لیست تهیه کنید در قسمت اول، مهم ترین کارهای روز را فهرست کنید و زمان انجام آن ها را مشخص کنید. به عنوان مثال، از هفت تا هشت تمرین می کنید، از نه به یک گزارش خود را تمام می کنید، از دو تا پنج با مشتریان ملاقات می کنید و از شش تا ده کاملاً خود را وقف خانواده خود می کنید. در لیست دوم، هر چیزی را که می تواند شما را از دستیابی به اهدافتان باز دارد فهرست کنید.

ممکن است متوجه شوید که دوستی که دائماً پشت میز شما می ایستد و عصرها با اوقات فراغت شما سازگار می شود، در واقع یک عامل حواس پرتی است. سپس باید او را برای مدتی "اخراج" کنید. یا متوجه خواهید شد که به طور منظم از تمرین صبحگاهی خود صرف نظر می کنید، زیرا پس از بیدار شدن از خواب، زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی سپری می کنید. خود را مجبور به تغییر این عادت کنید. تا زمانی که آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام نداده اید، حواستان را پرت نکنید.

محرک های مولد

بعید است که بتوان تمام محرک های منفی و واکنش های ما به آنها را فهرست کرد. اما اکنون می توانید خودتان تعیین کنید که کدام سیگنال ها شما را از دستیابی به آنچه می خواهید باز می دارند. توجه به آنها و اصلاح رفتار خود نیمی از کار است.

گام بعدی ایجاد شبکه ای از محرک های سازنده است که شما را به هدفتان هدایت می کند. این می تواند هر سیگنالی باشد که شما را وادار به عمل کند.

به عنوان مثال، از یک دوست بخواهید که به شما یادآوری کند که در یک زمان خاص تمرین کنید. قبل از شروع کار، تصور کنید که وقتی تمام کارهای مهم را انجام دهید چقدر به شما افتخار می کند. یا هر شب فهرستی از سوالات انگیزشی تهیه کنید تا به آنها پاسخ دهید.

با عبارت "آیا امروز هر کاری که ممکن بود برای … انجام دادم" شروع کنید و سپس آنچه را که به خود وعده داده بودید جایگزین کنید: با دوستان در تماس باشید، افق دید خود را گسترش دهید، تربیت بدنی انجام دهید، در کار، خواب و غیره معنا پیدا کنید. این فرمول به شما کمک می کند تا متوجه شوید که خودتان می توانید چیزهای زیادی را تغییر دهید. هر مورد را در مقیاس ده درجه بندی کنید تا ببینید آیا پیشرفتی وجود دارد یا خیر. اگر نمرات پایینی به خود بدهید، شما را تحریک می کند تا اقدامات بیشتری انجام دهید.

عوامل خارجی خارج از کنترل ما هستند. اغلب به نظرمان می رسد که قادر به تأثیرگذاری بر آنها نیستیم و احساس می کنیم عروسک های خیمه شب بازی سرنوشت هستیم. بیهوده. سرنوشت همان کارت هایی است که به ما داده شد. انتخاب نحوه بازی آنهاست.