کلسیم موجود در غذاها: غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مطالعات نشان می دهد افرادی که کلسیم کافی در بدن خود دارند کمتر از چربی اضافی رنج می برند. آنها همچنین کنترل اشتهای خود را آسان تر می کنند. رژیم غذایی سرشار از کلسیم می تواند فشار خون، کلسترول بد و سطح قند را کاهش دهد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای کاهش وزن و داشتن احساس عالی چه غذاهایی باید بخورید. بنابراین، کلسیم موجود در غذاها:

بادام

30 گرم (حدود 22 آجیل) - 170 کالری و 8 درصد ارزش روزانه برای کلسیم.

دانه های کنجد

30 گرم - 160 کالری و 28 درصد از ارزش روزانه برای کلسیم.

تاهینی (خمیر کنجد آسیاب شده)

2 قاشق غذاخوری - 160 کالری و 12 درصد از ارزش روزانه شما برای کلسیم.

کلم بروکلی

1 فنجان - 55 کالری و 6% RDI برای کلسیم.

اسفناج

2 فنجان - 14 کالری و 6٪ از RDI برای کلسیم.

کلم بوک چوی

1 فنجان - 20 کالری و 16 درصد RDI برای کلسیم.

کلم پیچ (انواع کلم)

1 فنجان - 36 کالری و 9٪ RDI برای کلسیم.

شاهی آبی (Brun-Cress)

1 فنجان - 4 کالری و 4 درصد RDI برای کلسیم.

پنیر خامه ای

30 گرم پنیر کم چرب - 29 کالری و 10 درصد از ارزش روزانه شما برای کلسیم.

پنیر رومانو

30 گرم - 108 کالری و 30 درصد از ارزش روزانه برای کلسیم.