10 پروفایل اینستاگرام با برنامه های آموزشی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در اینستاگرام می توانید اطلاعات مفید زیادی از جمله برنامه های تمرینی آماده را پیدا کنید. این 10 نمایه منبع بی پایانی از ایده ها خواهد بود و به شما کمک می کند تا فعالیت های ورزشی خود را متنوع کنید.

قبلاً در مورد پروفایل های مفید اینستاگرام برای کسانی که عاشق ورزش هستند نوشتیم. در این مجموعه، مشخصات ورزشکاران و مربیان تناسب اندام را جمع آوری کرده ایم که برنامه های تمرینی متنوعی را منتشر می کنند: با وزن بدن، وزنه های آزاد و ماشین های خود.

این پروفایل ها تکنیک تمرینات را تجزیه و تحلیل نمی کنند و اغلب نشان نمی دهند که چه تعداد رویکرد و تکرار باید انجام شود و چگونه وزن دمبل، مدبال و سایر تجهیزات را انتخاب کنید.

با هدایت احساسات خود: اگر تمرینات را با وزن انجام می دهید، یک یا دو تکرار آخر در رویکرد باید به سختی انجام شود. اگر کاردیو انجام می دهید، ضربان قلب شما نباید کمتر از 150-160 ضربه در دقیقه باشد.

1. رابرت.لوث

حساب مربی تناسب اندام روبرتا لوث، که در آن تمرینات خود را آپلود می کند. در اینجا تمرین‌هایی برای گروه‌های عضلانی خاص، تمرین‌های بدون وزنه که می‌توانید در خانه انجام دهید، گزینه‌هایی با وزنه‌های آزاد و حتی روش‌های غیرمعمول برای تمرین روی ماشین‌ها را خواهید یافت.

ارسال شده توسط رابرت لوث (@ robert.luth) 24 مه 2017 در 5:24 ق.ظ PDT

2. Jessie Babyfit Workouts

در این نمایه شما بسیاری از تمرینات وزن بدن، نوارهای مقاومتی، حلقه های TRX، پلت فرم Bosu، دمبل ها و کتل بل ها را خواهید یافت. در اینجا تقریباً هیچ تمرینی با هالتر یا ماشین وجود ندارد، اما تعداد کمی از تمرینات قلبی وجود دارد که می توان آنها را در خانه، پارک یا در ساحل انجام داد.

ارسال شده توسط @jessiebabyfit videos (@jbfworkouts) سپتامبر 11 2016 در 9:01 PDT

3. استفانی ویلیامز

مشخصات مربی تناسب اندام استفانی ویلیامز، که در آن تمرینات زیادی با هالتر، دمبل، در کراس اوور خواهید دید. استفانی عمدتاً تمرینات خود را در باشگاه انجام می دهد، اما گزینه هایی بدون تجهیزات خاص نیز وجود دارد، به عنوان مثال، برای ورزش در ساحل یا پارک.

پست توسط استفانی ویلیامز (@stef_fit) 23 مه 2017 در 11:27 PDT

4. سلامتی برای تندرستی

این حساب شامل مجموعه های ورزشی و دستور العمل های ویدیویی برای وعده های غذایی سالم از پروفایل های مختلف اینستاگرام است. تمرینات در باشگاه، در خیابان، در خانه و حتی در زمین بازی وجود دارد. تمرینات باورنکردنی مانند اسکوات روی تردمیل، دوی سرعت جهنمی و شنا وجود دارد.

انتشار از health_4wellness (@ health_4wellness) 24 مه 2017 ساعت 8:56 صبح PDT

5. جی تی مارینیاک

Jay T. Maryniak's Performix Workout Profile. در اینجا برنامه های تمرینی آماده را خواهید دید، اغلب خشن و بسیار شدید، با تجهیزات اضافی به شکل کتل بل، دمبل، غلتک ماساژ، طناب و پایه. برخی از تمرینات دیوانه کننده هستند. فقط یک ورزشکار واقعاً آموزش دیده و شجاع می تواند این را تکرار کند.

ارسال شده توسط Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 21 مه 2017 در 11:58 PDT

6. اندی اسپیر

اندی اسپیر ورزشکار ریباک و پرفورمیکس. در اینجا برنامه های بدنسازی و گزینه های تمرینی را در خارج یا در خانه بدون تجهیزات پیدا خواهید کرد. مخصوصاً برای کسانی که مسافرت می کنند و نمی توانند مدتی در باشگاه ورزش کنند مفید است.

ارسال شده توسط Andy Speer (@andyspeer) 21 مه 2017 در 1:19 PDT

7. بن بوکر

مشخصات مربی و صاحب باشگاه، بن بوکر. او گزیده‌هایی از تمرینات خود را آپلود می‌کند، اما توضیحات مربوط به ویدیوها شامل برنامه کامل است: نام تمرین‌ها، تعداد تکرارها و رویکردها، زمان استراحت، مشکل.

ارسال شده توسط بن بوکر (@thebenbooker) 15 مه 2017 در 11:39 PDT

8. بی جی گدور

بی جی گدور مدیر تناسب اندام در مجله Men’s Health است. او در پروفایل خود برنامه هایی را برای تمرین گروه های مختلف عضلانی و همچنین تمرینات سریع - برای 10-15 دقیقه و حتی یک دقیقه تنظیم می کند.

پست از BJ Gaddour (@bjgaddour) 14 مه 2017 در 6:39 PDT

9. هانا ادن

مشخصات ورزشکار ریباک و مربی شخصی هانا ادن. در اینجا او تمرینات خود را با تجهیزات ارسال می کند: مدبال، حلقه های TRX، دمبل و وزنه، یا با وزن بدن خود. هیچ برنامه تمرینی واضحی در توضیحات وجود ندارد، اما می‌توانید بسیاری از تمرین‌های جدید و ترکیبات آنها را از ویدیوها به دست آورید.

پست از Hannah Eden (@hannaheden_fitness) 20 مه 2017 در 10:29 PDT

10. کنت گالارزو

مشخصات Kenneth Gallarzo، نایب رئیس سازمان جهانی Calisthenics، برای کسانی که می خواهند فقط با وزن بدن خود (یا با یک دوست به عنوان وزنه) تمرین کنند و بنابراین حداکثر قدرت، چابکی و حس تعادل را توسعه دهند، جذاب خواهد بود.

مجموعه‌ها و تمرین‌های جالب بسیاری برای توسعه قدرت و تعادل خواهید آموخت، و مطمئناً برخی ویدیوها باعث تحسین و تمایل به یادگیری نحوه انجام همین کار می‌شوند.

ارسال شده توسط Kenneth Gallarzo (@progressive_calisthenics) 30 مه 2017 در ساعت 6:56 صبح به وقت PDT