3 عادتی که به خواب شما آسیب می رساند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، زمان کمتری را برای خواب صرف می کنیم. اما این منجر به عواقب منفی می شود.

تحقیقات به طور مداوم اهمیت خواب کافی را تکرار می کنند. خواب ما را عاقل تر، سالم تر و بهره وری تر می کند. اما همچنان کمبود خواب داریم. اگر متوجه این عادات شدید، وقت آن رسیده که سبک زندگی خود را تغییر دهید.

1. کار را به خانه ببرید

بسیاری از افراد در حالی که در رختخواب هستند به ایمیل های کاری از طریق تلفن خود پاسخ می دهند. تاثیر بدی روی خواب دارد. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند و لپ تاپ ها در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می کند. این هورمون باعث خواب آلودگی می شود و چرخه خواب را تنظیم می کند. معلوم می شود که دستگاه های الکترونیکی به طور مصنوعی ما را شاد نگه می دارند.

به علاوه، ماهیت تعاملی فناوری مغز را بیش از حد تحریک می کند. یک یا دو ساعت قبل از خواب، نباید کاری کنید که آن را تحریک کند. بگذارید مغزتان آرام آرام آرام بگیرد. در غیر این صورت خوابیدن برای شما سخت تر می شود و شب ها از خواب بیدار می شوید.

اتاق خواب باید مکانی برای استراحت و آرامش باشد. کار و وسایل الکترونیکی را خارج از آن بگذارید.

2. نوشیدن بیش از حد کافئین

قهوه در حد اعتدال سالم است. حافظه و توجه را بهبود می بخشد. با این حال، کافئین یک دارو است. برای مدت طولانی از بدن دفع نمی شود. اگر آن را در اواخر بعد از ظهر بنوشید، ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد.

بسیاری از آنها که تنبل از خواب بیدار می شوند، ترجیح می دهند یک اسپرسو دوتایی بنوشند تا خوشحال شوند. اما اگر یک خواب خوب شبانه داشته باشید، این نشاط را به رایگان دریافت می کنید. با گذشت زمان، بدن به آن عادت می کند، باید بیشتر و بیشتر قهوه بنوشید تا همان اثر را داشته باشید. یک دور باطل تشکیل می شود: شما کم می خوابید، قهوه بیشتری می نوشید و به همین دلیل حتی بدتر می خوابید.

برای تجزیه آن، به آرامی کافئین را ترک کنید. یا حداقل بعد از شام قهوه ننوشید.

3. از روال خواب پیروی نکنید

نه تنها کودکان به آن نیاز دارند. در طول خواب، سلول های بدن تجدید و بازسازی می شوند. اگر از یک روال خواب منظم پیروی کنید، این روند موثرتر است.

در طول خواب، بافت ماهیچه ای بازسازی می شود و فرآیندهای مختلفی در مغز اتفاق می افتد. حافظه ها تثبیت می شوند، ارتباطات بین نورون ها تقویت می شود. آدنوزین از بدن دفع می شود که باعث سرکوب نشاط می شود و ما را برای خواب آماده می کند.

محاسبه کنید چه زمانی برای بیدار شدن برای کار نیاز دارید. سپس هشت ساعت و نیم از آن کم کنید. همین. حالا در این زمان به طور منظم به رختخواب بروید.