نحوه یادگیری ایستادن روی دست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پایه دستی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت قدرت، انعطاف پذیری و حس تعادل است. همچنین یک راه عالی برای تحت تاثیر قرار دادن دوستان یا دوست دختر خود با نمایشی دیدنی از توانایی های بدنی خود است. آیا می خواهید بدانید که چگونه یاد بگیرید که با اعتماد به نفس و برای مدت طولانی بایستید؟

اول از همه، باید توجه داشت که ایستادن روی دست یک تمرین نسبتاً دشوار است که به آمادگی جسمانی خوبی نیاز دارد. بنابراین، قبل از تمرین، باید واقعاً قدرت خود را ارزیابی کنید. اگر هنوز در انجام حرکات کششی و کششی ابتدایی مشکل دارید، اگر در حفظ تعادل با مشکل مواجه هستید، ابتدا باید تمرینات ساده تری را انجام دهید تا به فرم مناسب خود برسید.

علاوه بر این، قبل از شروع تمرینات، حتما فضای خالی کافی در اطراف خود داشته باشید. در ابتدا ممکن است مجبور شوید مکرراً زمین بخورید، بنابراین مطمئن شوید که هیچ سطح تیز، کدر یا برآمده ای نمی تواند به شما آسیب برساند. و البته خیلی خوب است اگر در برخی لحظات کسی بتواند شما را بیمه کند.

بنابراین، در اینجا لیستی از تمرینات وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید که روی دستان خود بایستید. با تسلط بر آنها یک به یک، قدم به قدم به سمت هدف اصلی خود - دیدن این دنیا وارونه - حرکت خواهید کرد.

1. پوش آپ و پلانک

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که مهمترین چیز در یک پایه دستی حفظ تعادل است. این تا حدی درست است، اما فقط تا حدی. اگر عضلات ضعیفی در بازوها و هسته بدن خود داشته باشید، نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین لازم است که آماده سازی را دقیقاً با هل و انواع پلانک شروع کرد.

2. پل

این یک تمرین عالی است که قدرت و انعطاف عضلات را در قسمت مرکزی، شانه ها و بازوها تقویت می کند. با یک پل معمولی شروع کنید و سپس آن را با فشارهای معکوس انجام دهید تا زمانی که سرتان به زمین برسد.

3. پایه سر

تقریباً مانند یک پایه دستی است، اما کمی آسان تر است. ایستادن روی سر به شما کمک می کند استقامت و حس تعادل را توسعه دهید. بهتر است از نزدیک دیوار یا با دستیار شروع کنید و سپس به تدریج به سمت اجرای مستقل بروید.

4. پایه ساعد

اگر تمرین قبلی را به خوبی تسلط داشته باشید، انتقال به پایه جلو بازو بسیار آسان خواهد بود. در این تمرین، شما از تکیه گاه گسترده تری نسبت به ایستادن کامل دست دارید، بنابراین حفظ تعادل بسیار آسان تر است. اما باز هم بهتر است از نزدیک دیوار شروع کنید و سپس این تمرین را در وسط اتاق انجام دهید.

5. ژست پرنده

در یوگا به این حالت ژست کلاغ می گویند، اما بنا به دلایلی شباهت بیشتری به وزغ می بینم. با این حال، این کاملاً بی اهمیت است، زیرا این وضعیت بهترین راه برای تقویت بازوها، شانه ها، مچ دست و همچنین، از همه مهمتر، بهبود توانایی حفظ تعادل است. در واقع، این تقریباً یک پایه دستی است، فقط با پشتیبانی اضافی از زانوها روی ساعد.

6. پایه قیچی

همانطور که ژیمناست های سیرک با حفظ تعادل با بازوهای خود، طناب را متعادل می کنند، شما به خودتان کمک خواهید کرد که پاهای خود را از هم باز کنید. این کار ماندن در قفسه و سقوط نکردن را بسیار آسان‌تر می‌کند، به خصوص اگر علاوه بر این با انگشتان پا به دیوار تکیه دهید.

7. نزدیک دیوار بایستید

و حالا به مرحله پایانی تمرین رسیدیم. دستان خود را در فاصله 20 سانتی متری از دیوار قرار دهید، سپس پای خود را به شدت به سمت بالا بچرخانید و پای دیگر خود را از روی زمین فشار دهید. سعی کنید وضعیت ثابتی داشته باشید، بدن در یک خط کشیده شده است. این موقعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید. اگر تعادل خود را از دست دادید، می توانید سر خود را (اما نه انگشتان پا!) را به دیوار تکیه دهید.

و در پایان، چند نکته دیگر:

• عجله نکن. هر حرکت و وضعیتی باید به طور طبیعی به شما برسد.
• مراحل را نادیده نگیرید حتی اگر به نظر می رسد که همه چیز رو به راه است و می توانید بلافاصله به یک پایه دستی بروید.
• از افتادن نترسید تا زمانی که بر ترس از زمین خوردن غلبه نکنید، موفق نخواهید شد. بنابراین، حداقل در ابتدا سعی کنید روی تشک های نرم تمرین کنید.حتی می توانید چندین بار از روی عمد زمین بخورید تا مطمئن شوید که چیزی برای نگرانی وجود ندارد.

امیدوارم موفق بشی موفق باشید!