7 راه برای ایجاد نظم و انضباط

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات ساده به شما کمک می‌کند منضبط‌تر شوید، آنچه را که می‌خواهید انجام دهید و در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید.

1. وظایف چالش برانگیز را در صبح انجام دهید

دانشمندان دانشگاه هاروارد آزمایش جالبی انجام دادند. به آزمودنی‌ها 20 نقطه روی صفحه کامپیوتر نشان داده شد - راست و چپ برای یک ثانیه. سپس آنها باید بگویند که در کدام طرف نقاط بیشتری وجود دارد.

سپس کار تکرار شد، فقط تعداد امتیازات به 100 افزایش یافت. برای پاسخ، شرکت کنندگان پول دریافت کردند. اگر آنها می گفتند که در سمت راست امتیاز بیشتری وجود دارد، بدون توجه به اینکه این پاسخ صحیح بوده است، مقدار پاداش 10 برابر افزایش می یابد. این گرفتاری بود.

مشاهده شد که برای کسب سود، آزمودنی ها اغلب پاسخ می دادند که نقاط بیشتری در سمت راست وجود دارد. با این حال، کسانی که از ساعت 8 صبح تا ظهر در آزمایش شرکت کردند، کمتر از کسانی که از ظهر تا 6 بعد از ظهر شرکت کردند، این کار را انجام دادند.

اگرچه دانشمندان این پدیده را «اثر اخلاق صبحگاهی» نامیده‌اند، اما می‌توان آن را با انضباط نفس توضیح داد. تا عصر، انرژی ما خشک می شود و مقاومت در برابر وسوسه ها برای ما دشوارتر می شود. بعدازظهر بود که شرکت کنندگان در آزمایش بیشتر احتمال داشت که تقلب کنند و در مقابل پول آسان مقاومت کنند.

2. آنچه شما را آزار می دهد را حذف کنید

محیط و عوامل خارجی ما مستقیماً بر رفتار ما تأثیر می گذارد. و بهترین راه برای مقاومت در برابر وسوسه این است که به سادگی آن را از بین ببرید.

هر چه تصمیمی که باید بگیرید ساده‌تر باشد، عزم و میل شما برای عمل طولانی‌تر خواهد بود.

اگر یک بار دیگر متوجه شدید که در حال مرور شبکه های اجتماعی هستید، برنامه ای را نصب کنید که آنها را مسدود می کند. اگر دائماً فست فود می خورید و سلامتی خود را به خطر می اندازید، از موسسات فست فود دور بزنید. اگر هیچ وسوسه و مانعی در این نزدیکی وجود نداشته باشد، لازم نیست تلاشی برای مقاومت در برابر آنها انجام دهید.

3. پیشرفت خود را پیگیری کنید

به هر چیزی که نظم و انضباط شما را مختل می کند و شما را به مسیر اشتباه سوق می دهد توجه کنید و یادداشت کنید. این می تواند خریدهای ناگهانی، پرداخت کارت، کمبود خواب و صدها دلیل دیگر باشد.

یادداشت روزانه غذا، ورزش و خواب داشته باشید. به وضعیت سلامتی و مالی خود توجه کنید. ردیابی می تواند به ترک عادت های بد کمک کند.

4. مراقب خودت باش

اگر سعی می کنید عادت های بد خود را با عادت های خوب جایگزین کنید، تمام روز پشت میز خود بنشینید، یک آینه در کنار خود نصب کنید. بنابراین شما از بیرون به رفتار خود نگاه می کنید. وقتی متوجه شدید که چیپس می خورید یا وقت خود را در شبکه های اجتماعی تلف می کنید، می توانید خودتان را جمع کنید و به تدریج این عادت ها را کنار بگذارید.

5. به زمان شکل مواد بدهید

اگر صبح ها کارهای زیادی دارید، یک تایمر تنظیم کنید که هر 3 تا 5 دقیقه زنگ بزند. بنابراین یک دقیقه سپری شده بی توجه نخواهد بود. شما می توانید زمان صرف شده برای یک فعالیت خاص را ردیابی کنید و متعاقباً عادت های خود را تنظیم کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید در چنین بازه زمانی به ظاهر کوچکی انجام دهید.

6. بعد از انجام کار به خودتان قول استراحت بدهید

هر تعلل کننده مطمئن است که کار را کمی دیرتر آغاز خواهد کرد. به جای اینکه چیزهای سخت را برای بعد موکول کنید، سرگرمی ها و حواس پرتی ها را به بعد موکول کنید. پس به خودت قول بده

به یاد داشته باشید: شما خود را از استراحت منع نمی کنید، فقط آن را به تاریخ بعدی موکول می کنید. این ترفند هوشمندانه مطمئنا کارساز خواهد بود.

7. گاهی اوقات نقاط ضعف خود را ببخشید

اگر اهل کار یا کمال گرا هستید، گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید که از هوس های طبیعت خود پیروی کنید. از این گذشته، آنچه را که نمی توانیم بپردازیم، اغلب می خواهیم بیشترین استفاده را داشته باشیم. هر چه بیشتر در برابر وسوسه پرسه زدن بی هدف در اینترنت مقاومت کنیم، بیشتر می خواهیم.بنابراین، تسلیم شدن در برابر ضعف ها می تواند مفید باشد. اما فقط گاهی.