برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پس از مراجعه های متعدد و انجام هیچ کاری، ممکن است متوجه شوید که پوند اضافی اضافه کرده اید. 20 نکته برای جلوگیری از این امر

1. صبحانه را در روز جشن حذف نکنید

اگر به فکر حذف صبحانه و ناهار برای تحریک اشتهای خود برای شام بوده اید، این کار را نکنید. برعکس، صبحانه ای بخورید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا مدت طولانی تری حوصله خوردن نداشته باشید. سپس در عصر هیچ تمایلی به پرخوری وجود نخواهد داشت.

2. وعده های غذایی پروتئینی را انتخاب کنید

پروتئین به شما احساس سیری می دهد، پس حتما غذاهای گوشتی مانند مرغ یا بوقلمون بپزید. گزینه های گیاهی شامل کینوا، عدس و حبوبات است.

3. وقتی برای بازدید می روید، چیزی با خود ببرید

برای اینکه سعی نکنید حدس بزنید این یا آن غذا از چه چیزی ساخته شده است و آیا می توانید آن را بخورید، یک نسخه یدکی را با خود ببرید. آن را به یک غذای سالم، مانند سالاد یا دسر سبک تبدیل کنید.

4. آهسته غذا بخورید

وقتی سریع غذا می خورید، بدن وقت ندارد که بفهمد سیر شده است. پس وقت بگذارید، به آرامی بجوید و از هر لقمه لذت ببرید.

5. همه ظروف را یکجا روی میز نگذارید

غذای خود را مانند رستوران ها سرو کنید - هر بار یک وعده. همه چیز را یکباره روی میز نگذارید. پس از اتمام یک وعده، استراحت کنید و در نظر بگیرید که آیا واقعاً باید به سراغ مکمل بروید یا خیر.

6. فیبر بیشتری بخورید

سبزیجات را میان وعده بخورید و حبوبات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید.

7. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

سعی کنید از خودتان پیشی بگیرید و غذا را در بشقاب های کوچک سرو کنید - آنها همه قسمت ها را بزرگتر نشان می دهند. از طرف دیگر، در بشقاب های بزرگ می خواهید بیشتر و بیشتر غذا اضافه کنید.

8. چربی های سالم را فراموش نکنید

چربی ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، آنها انرژی می دهند و باعث جذب ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K می شوند. چربی های سالم در روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می شوند. فراموش نکنید که آنها را به سالاد اضافه کنید: فیبر و چربی باعث افزایش چربی و سیری می شود. خواص مفید یکدیگر

9. شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

غذاهایی بخورید که به طور طبیعی حاوی قند هستند: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل. اگر هنوز واقعاً می خواهید یک کیک یا دسر دیگر را امتحان کنید، یک تکه کوچک بردارید.

10. از امتناع نترسید

برخی از افراد دوست دارند مکمل را پس از مکمل به خانواده و دوستان اضافه کنند و اغلب امتناع از آن ناراحت کننده است. اما خودتان را مجبور به پرخوری نکنید، فقط مودبانه نه بگویید.

11. قبل از مصرف مکمل صبر کنید

سیگنال ورود غذا به معده تنها پس از 20 دقیقه به مغز می رسد. بنابراین، قبل از اینکه یک وعده دوم به خود اضافه کنید، از روی میز بلند شوید، راه بروید، با دوستانتان گپ بزنید. شاید بعد از این متوجه شوید که دیگر نمی خواهید غذا بخورید.

12. کربوهیدرات سریع کمتری بخورید

نان های سفید، محصولات پخته شده، شیرینی ها و نوشابه حاوی کربوهیدرات های ساده هستند. آنها به سرعت تجزیه می شوند، قند خون ما افزایش می یابد، اما در نتیجه، خیلی زود دوباره گرسنه خواهیم شد. بهتر است کربوهیدرات های پیچیده را ترجیح دهید: نان غلات کامل، برنج قهوه ای، کینوآ.

13. غذای باقی مانده را حذف کنید

آنچه را که نخورده باقی مانده را تا کنید و در یخچال یا فریز کنید. اگر غذا جلوی چشمتان نباشد مکمل دیگری مصرف نمی کنید و پرخوری می کنید. یا غذا را در ظروف بچینید و هنگام خروج به مهمانان بدهید.

14. هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید

حواس‌مان به فیلم‌های مورد علاقه‌مان پرت شده، متوجه نمی‌شویم که چقدر شیرینی و شکلات خورده‌ایم. و تبلیغات غذاهای ناسالم میل به خوردن یا نوشیدن چیزی پر کالری را افزایش می دهد.

15. آدامس بجوید

وقتی به سراغ ساندویچ یا تکه کیک دیگری می روید، این کار شما را متوقف می کند.

16. دور از وسوسه بنشینید

هر چه به غذا نزدیکتر بنشینید، بیشتر می خورید.دور خود را بچرخانید تا دسرهای وسوسه انگیز از دید شما دور شوند. سعی کنید به جای تکیه بر چشمان خود به صدای شکم خود گوش دهید.

17. الکل ننوشید

با آن نه تنها کالری اضافی دریافت خواهید کرد، بلکه قادر به کنترل خود نیز نخواهید بود. در این حالت پرخوری بسیار ساده تر است.

18. حواس پرتی

انکار یک غذای خاص فقط باعث می شود که شما حتی بیشتر آن را بخورید. چند لقمه را امتحان کنید و برای جلوگیری از پرخوری، یک فعالیت خوشایند تعطیلات را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، نحوه باز کردن هدایا، تماشای فیلم مورد علاقه خود در سال نو یا بازی گلوله های برفی. حواس تان پرت می شود و میل به خوردن چیزهای خوشمزه کم می شود. …

19. آب بنوشید

آب به شما احساس سیری می دهد و کمتر غذا می خورید. به علاوه، برخلاف نوشابه و آب میوه، کالری یا قند ندارد. پس هنگام شام یک لیوان شراب بخورید و سپس آب ساده بنوشید.

20. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

در آغاز سال جدید، ما عادت داریم برای خود اهداف جدیدی تعیین کنیم، اما آرزوهای غیرقابل تحقق (مثلاً از دست دادن دو اندازه تا فوریه) فقط ناامیدی را به همراه دارد. اهداف مشخص و قابل دستیابی را تدوین کنید، آنها را یادداشت کنید و در مکانی برجسته مانند درب یخچال قرار دهید. قرار گرفتن آنها در مقابل چشمانتان، چسبیدن به آنها را برای شما آسان تر می کند.