5 آسانا برای خلاص شدن از شر بد خلقی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه به استراحت از روزهای کاری خسته کننده نیاز دارند. ما مجموعه‌ای از آساناها را به شما پیشنهاد می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند نه تنها بدن خود را مرتب کنید، بلکه خلق و خوی شما را نیز بالا می‌برد و شما را از شر بلوز خلاص می‌کند.

همه این تمرینات به انعطاف و مهارت کمی نیاز دارند. به علاوه، همیشه این گزینه را دارید که یک نسخه سبک تر بسازید.

قبل از شروع ورزش، باید مطمئن شوید که منع مصرف پزشکی ندارید. این امر به ویژه در مورد مشکلات کمر صادق است، در غیر این صورت، این تمرینات به جای سود، به سلامت شما آسیب می رساند!

ژست شتر

خمیدگی های پشت قلب را باز می کند و گردش انرژی را بهبود می بخشد. اگر همیشه احساس تنبلی و خواب آلودگی می کنید عالی هستند. ژست های «شتر»، «پل» و «چرخ» به خوبی پشت شما را خم می کند، اما این «شتر» است که بیشترین نشاط و خلق و خوی خوب را به شما می دهد، بنابراین بهتر است این آسانا را قبل از خواب انجام ندهید..

یک گزینه ساده تر

برای انجام صحیح این حالت، ابتدا باید یک "پایه محکم" ایجاد کنید تا بار قوی بر روی نقاط ضعف ستون فقرات - گردن و قسمت پایین کمر وارد نکنید.

بنابراین، شما باید زانو بزنید، ساق پا و باسن خود را در عرض لگن قرار دهید، در حالی که ساق پاها باید موازی یکدیگر باشند و باسن باید عمود بر زمین باشد. مچ پا و انگشتان پا را محکم روی زمین فشار دهید. سپس شروع به پیچاندن باسن خود به سمت داخل کنید، گویی که باید آجری را بین پاهای خود فشار دهید و در همان زمان استخوان دنبالچه خود را به سمت پایین بکشید. اکنون می توانید ساده ترین حالت ژست را انجام دهید - کف دست خود را روی کمر خود قرار دهید، انگشتان خود را به سمت پایین بگیرید و کمی به عقب خم شوید.

در این حالت باید محکم روی پاهای خود قرار بگیرید و لگن و زانوهایتان در یک سطح باشند. برای چند نفس در این حالت بمانید و با احتیاط از حالت خارج شوید. برای انجام این کار، باید مچ پاهای خود را بیشتر به زمین فشار دهید و با عضلات پشت خود را سفت کنید.

گزینه پیچیده تر

شما همه کارها را مانند نسخه ساده انجام می دهید، فقط پس از احساس تعادل، دستان خود را از قسمت پایین کمر بردارید و روی پاشنه های خود قرار دهید. بهتر است این تمرین را نزدیک به دیواری انجام دهید که از امتداد بیش از حد لگن به خارج از زانو جلوگیری کند. برای اینکه به طور کامل از این حالت خارج شوید، ابتدا باید سینه خود را به طور کامل بالا بیاورید و تنها پس از آن سر خود را بالا بیاورید.

موارد منع مصرف: صدمات کمر و گردن، سردرد یا میگرن، فشار خون بالا یا پایین.

ژست کمان

این حالت همچنین سینه را باز می کند و بدن و ذهن را پر از انرژی می کند.

یک گزینه ساده تر

برای اجرای یک نسخه ساده تر، باید روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، زانوهای خود را خم کنید تا ساق پا عمود بر زمین باشد و پاشنه های پا به سقف نگاه کنند. پس از آن باید یک نفس عمیق بکشید و در حین دم، سر، شانه ها و سینه خود را تا ارتفاعی که برایتان راحت است بالا بیاورید. سپس سعی کنید زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید و پاهای خود را طوری دراز کنید که انگار به سمت سر خود دراز کرده اید.

گزینه پیچیده تر

برای اجرای یک نسخه پیچیده تر، باید مانند یک نسخه ساده عمل کنید، اما فقط با دستان خود مچ پا را بگیرید و خم شوید. برای این کار در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، زانوهایتان را خم کنید تا پاشنه هایتان روی باسنتان قرار بگیرد. پاشنه های خود را با دستان خود بگیرید و در حین دم، به آرامی آنها را بالا بیاورید و همزمان شانه ها و سینه خود را از روی زمین بلند کنید. باید سر خود را به سمت سقف دراز کنید بدون اینکه سر خود را به عقب پرتاب کنید. تا جایی که کمر به شما اجازه می دهد خم شوید.

موارد منع مصرف: بارداری، فشار خون بالا و مشکلات قلبی.

ژست ماهی ها

این حالت برای کاهش تنش از قسمت بالای کمر شما عالی است. ابتدا به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. در حین دم، ساعد و آرنج خود را صاف روی زمین نگه دارید، سینه و سر خود را بالا بیاورید.سپس سر و پشت سر خود را روی زمین قرار دهید و این وضعیت را برای 10 نفس نگه دارید.

موارد منع مصرف: اختلالات وضعیت بدن، بیماری های تنفسی، بیماری های اندام های شکمی.

ژست کودک

این حالت برای آرام کردن اعصاب، کمک به مقابله با استرس و خستگی مفید است و قرار دادن چیزی نرم زیر سر می تواند به کاهش تنش از ستون فقرات و تسکین درد کمر و گردن کمک کند.

برای انجام این کار، روی ساق پا بنشینید و زانوهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان شست پا به یکدیگر برخورد می کنند. به جلو خم شوید، دراز بکشید و در حالی که بازوهای خود را در دو طرف دراز کرده و چیزی نرم زیر سر خود قرار دهید، استراحت کنید. یک تا دو دقیقه در این وضعیت آرام بمانید.

موارد منع مصرف: بارداری و آسیب های زانو.

ژست پل

مطمئناً بسیاری از شما در دوران کودکی حداقل یک بار سعی کرده اید "روی پل" بایستید، بنابراین نباید هیچ مشکل خاصی در انجام این آسانا وجود داشته باشد. این حالت اضطراب، سردرد، خستگی را از بین می برد، سیستم عصبی را آرام می کند، به مقابله با استرس و افسردگی کمک می کند، قفسه سینه، گردن و ستون فقرات را به طور کامل کشش می دهد.

یک گزینه ساده تر

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، دست ها را در امتداد نیم تنه قرار دهید. لگن خود را بالا بیاورید و در پشت خم شوید بدون اینکه شانه، گردن و سر خود را از زمین بلند کنید. در حین انجام این آسانا مطمئن شوید که زانوهایتان از هم جدا نشده و به جلو نگاه کنید.

گزینه پیچیده تر

برای تکمیل آن، باید دست‌هایتان را پشت شانه‌هایتان بگذارید، کف دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و سعی کنید روی یک پل استاندارد بایستید، که خیلی‌ها باید از درس‌های تربیت بدنی مدرسه با آن آشنا باشند. اگر از انعطاف پذیری خود مطمئن نیستید، بهتر است ریسک نکنید.

موارد منع مصرف: آسیب ستون فقرات (به خصوص گردن)، بارداری.

این لیست کامل آساناهای موثر نیست، فقط ساده ترین گزینه هاست، اما هر کدام از آنها می توانند به شما کمک کنند تا خلق و خوی خود را بالا ببرید و بار روی کمرتان را کاهش دهید. آنها به ویژه برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند مفید خواهند بود، زیرا می توانند به تسکین درد و ناراحتی کمک کنند.