چگونه دو برابر سریعتر وزن کم کنیم و دوباره چاق نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هزاران کتاب در مورد چگونگی کاهش وزن نوشته شده است و کمتر کسی وجود دارد که بخواهد وزن کم کند. چه باید کرد؟ بنویس!

به طوری که پوندهای اضافی سریعتر از بین بروند، و مهمتر از همه، به طوری که آنها برنگردند، شما باید یک دفتر خاطرات داشته باشید، و دو تا. در یکی می نویسید چه خورده اید و چه مقدار. در دیگری، چقدر جرم و حجم از دست داده اید.

این واقعا کمک می کند. دانشمندان از چندین دانشگاه توجه را به قدرت یادداشت ها و یادداشت ها جلب کردند و مطالعات آنها تأیید کرده است که نوشتن منظم یک محرک قوی است که شما را از اضافه وزن نجات می دهد.

اندازه گیری و ثبت کنید

دانشمندان متوجه شده اند که افرادی که وزن خود را به صورت روزانه اندازه گیری و ثبت می کردند، پوند اضافی بیشتری از دست دادند و در حفظ شکل جدید بسیار موفق تر از افرادی بودند که دفتر خاطرات نداشتند.

این مطالعه دو ساله شامل 162 نفر بود که هدف بالایی برای خود تعیین کردند - کاهش وزن تا 10٪. 88 نفر هر روز صبح وزن خود را اندازه گرفتند و نتایج را در جدولی ثبت کردند. 74 نفر دیگر چنین دفتر خاطراتی نداشتند.

گروه اول 5 درصد اول وزن خود را تقریباً سه برابر سریعتر در سال اول مطالعه از دست دادند. و در بین کسانی که نتیجه را بعد از سال دوم حفظ کردند، دو برابر افراد گروه ضبط بودند. یک واقعیت جدی، با توجه به اینکه پس از رژیم های غذایی، وزن در 40 درصد موارد تنها در یک سال است.

خود وزن کردن و بررسی های بصری یک استراتژی مفید در ارتباط با سایر استراتژی های کاهش وزن برای حفظ سلامتی است.

کریشنا رامانوجان دیوید لویتسکی، دانشگاه کرنل

روش‌های کاهش وزن برای همه شرکت‌کنندگان در آزمایش متفاوت بود که به صورت جداگانه انتخاب شدند. اما وزن اندازه گیری شده (یا نه) همه یکسان است.

لازم به ذکر است که لازم نیست هر روز خود را وزن کنید. کافی است هفته ای یک بار وزن، کمر و باسن خود را ثبت کنید. ثبت این داده ها، ثبت نتایج برای یک دوره معین از اهمیت بیشتری برخوردار است.

به اندازه کافی عجیب، مردم اغلب روی ترازو می روند، اما سوابق را حفظ نمی کنند. "به هر حال به یاد خواهم آورد" یک تصور غلط رایج است. هیچ چیز شبیه این نیست. داشتن یک دفتر خاطرات برای موفقیت بسیار مهم است. به هر حال، شما فقط می توانید آنچه را که قابل اندازه گیری است، بهبود بخشید.

بسوزانید و وزن کم کنید

گاهی اوقات ما درست غذا می خوریم، ورزش می کنیم و وزن از بین نمی رود. خودفریبی یک علت رایج است. ما در واقع بیشتر از آنچه فکر می کنیم می خوریم، زیرا به راحتی می توان کالری و ارزش غذایی یک وعده را دست کم گرفت. اگر هر بشقاب را روی ترازو وزن نکنیم، بیشتر از آنچه فکر می کنیم تحمیل می کنیم. ما غذاهای پرکالری می خوریم و حتی به چند عدد کلوچه روی یک فنجان چای اهمیت نمی دهیم. در نهایت فراموش می کنیم که همراه مایعات چه مقدار کالری مصرف کرده ایم بشماریم.

راه خروج تغذیه است - ردیابی روزانه همه چیزهایی که خورده اید. اثربخشی آن نیز با تحقیقات ثابت شده است. - طولانی ترین که تا به حال انجام شده است - نشان داد افرادی که تمام اطلاعات مربوط به رژیم غذایی روزانه را ثبت می کردند، دو برابر بیشتر از افرادی که این کار را نمی کردند، پوند اضافی از دست دادند.

در اینجا دلیلی است که یک دفترچه خاطرات غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند:

• دفتر خاطرات غذایی چیزهای بیشتری را نشان می دهد نه فقط فهرستی از غذاهای مصرف شده با کمک آن تصویر کاملی از سبک زندگی شما شکل می گیرد. شما چیزهای زیادی در مورد خود خواهید آموخت و قادر خواهید بود برای ایجاد بدنی که می خواهید در آن زندگی کنید، محاسبه کنید.
• شما قادر به شمارش خواهید بود. وقتی همه چیز را تا آخرین خرده یادداشت می‌نویسید، بلافاصله متوجه تفاوت بین مقداری که ظاهراً خورده‌اید و مقداری که واقعاً خورده‌اید، خواهید شد. دفترچه خاطرات به ما کمک می کند تا اندازه سهم مورد نیاز خود را به درستی تخمین بزنیم. ما عادت داریم مقدار غذا را با چشم محاسبه کنیم، اندازه سرو را با اندازه بشقاب مقایسه کنیم. و ظروف برای همه متفاوت است.یک نفر یک کاسه با اندازه متوسط را می گیرد، اما در واقع برای یک بخش بزرگ مناسب است. وقتی مسئولانه یادداشت می‌کنید و اندازه‌گیری می‌کنید، تصویر واقعی را می‌بینید.
• شما منبع کالری اضافی را محاسبه خواهید کرد … عدم تحمل غذایی و قندهای پنهان در غذا پیشرفت را کند می کند. آنها یواشکی ضربه می زنند، اما اگر هر لقمه ای که می خورند را ضبط کنید، شانس بیشتری برای گرفتن آفت خواهید داشت.
• خاطرات به توقف کمک خواهد کرد قبل از اینکه خیلی گاز بگیری یک قاشق دیگر خامه ترش در سالاد، یک آب نبات که از پمپ بنزین خریده شده است، یک لیوان دیگر کمپوت شیرین در ناهار … چنین چیزهای کوچکی روزانه 150-650 کیلو کالری اضافه می کنند و ما با محاسبه انرژی آنها را فراموش می کنیم. ارزش وعده های غذایی اصلی
• شما می توانید ارتباط بین خلق و خو و غذا را ردیابی کنید … اگر نه تنها آنچه و در چه مقدار خورده اید، بلکه زمان، مکان و تاثیرات و احساسات خود را در زمان غذا خوردن بنویسید، خواهید دید که استرس چگونه بر رژیم غذایی تاثیر می گذارد. اشتباه نکنید: قبل از خوردن مرغ کبابی در مورد احساسات خود بنویسید. بعد از یک کتلت خوب، همه ما خوشحالیم و مهمتر این است که بفهمیم چه زمانی دستمان به سمت یخچال دراز شده است.
• می بینید که قبلا چقدر کار کرده اید … وقتی اعداد نشان می‌دهند که در یک هفته شما یک کیلوگرم وزن کم کرده‌اید، مصرف آب خالص خود را افزایش داده‌اید و دیگر نمی‌خواهید یک بار شیرین از همکارتان بدزدید، این به شما انگیزه می‌دهد تا با همین روحیه ادامه دهید و به شما انگیزه می‌دهد که هر کاری برای حفظ آن انجام دهید. سرعت

بسوزان و تسخیر کن

به نظر می رسد که یادداشت روزانه یک تمرین بسیار سخت و پر دردسر است. اما یک مزیت بزرگ وجود دارد: اولین نتایج چنین فعالیت هایی در عرض یک هفته قابل توجه خواهد بود. فقط یک هفته وقت بگذارید و خواهید دید که چگونه نگرش شما نسبت به خودتان و در مورد غذا تغییر می کند. شاید در ترازو نیز شاهد پیشرفت باشید.

و بیشتر شما نمی توانید یادداشت های روزانه خود را به کسی جز خودتان نشان دهید. برای ثبت و به اشتراک گذاری نتایج خود نیازی به مراجعه به پزشک یا مربی ندارید. پس نه کسی را ندارید که به او دروغ بگویید و نه کسی را برای خودنمایی. هم پیشرفت شما و هم اشتباهات شما تنها از آن شما خواهد ماند. بنابراین، هنگام ثبت مقداری که می خورید و اندازه گیری های خود را یادداشت می کنید، کاملا صادق باشید.

یادداشت های روزانه برای یک کار خوب نگهداری می شوند، نه برای یک برنامه زیبا.

متوجه خواهید شد که این دفتر خاطرات دوتایی تبدیل به ابزاری ضروری برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن در سطح جدیدی خواهد شد. خودتان را فقط به یک دفترچه یادداشت و خودکار محدود نکنید. اگر تلفن هوشمند خود را بیشتر از نوت بوک به دست می آورید، از برنامه ها استفاده کنید تا موانع غیرضروری در مسیر ژورنال نویسی مناسب ایجاد نکنید. سفر خود را به سمت یک خود لاغرتر و سالم تر آغاز کنید.

اگر زمانی یک دفتر خاطرات داشتید، چه چیزی در آنجا نوشتید؟