36 درس از لئو بابوتا برای کمک به تغییر عادات

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه می توانند یاد بگیرند که زندگی و شخصیت خود را متحول کنند.

1. تغییرات کوچک به سرعت تبدیل به یک هنجار می شود

تصور کنید: شما در کشور دیگری هستید. زبان ناآشنا، غذای ناآشنا، غریبه ها در اطراف. انطباق فوری با این امر بسیار دشوار است. اما شما به سرعت به تغییرات کوچک عادت می کنید، آنها تقریباً نامحسوس و بدون درد به یک هنجار تبدیل می شوند.

2. شروع کردن از کوچیک راحت تره

تغییرات شدید زمان زیادی می برد. سخت است که دو ساعت رایگان برای یک عادت جدید در برنامه خود پیدا کنید. بنابراین بهتر است به تدریج اقدام کنید. به عنوان مثال، اگر فقط با چند تمرین در روز شروع کنید، می توانید سریعتر به ورزش عادت کنید.

3. صرفه جویی در انرژی مهم است

هر روز حداقل 30 دقیقه دستگاه ورزش کنید - اهداف جهانی را برای خود تعیین کنید، شاید در ابتدا با غیرت برای آنها تلاش کنید. اما با خستگی روزانه، شور و شوق فروکش می کند. هر چه یک عادت جدید انرژی کمتری بگیرد، شانس بیشتری برای حفظ آن دارید.

4. عادت ها تحریک می شوند

ماشه شرایطی است که یک عمل را آغاز می کند. به عنوان مثال، برخی از افراد در محل کار ابتدا رایانه خود را روشن می کنند و سپس به طور خودکار ایمیل خود را بررسی می کنند. در این مورد، راه اندازی رایانه شخصی یک محرک است و مشاهده ایمیل یک عادت است. چیزی شبیه یک رفلکس به نظر می رسد: اگر رایانه را روشن کنید، به این معنی است که باید حروف را مرتب کنید.

5. عادت هایی با محرک های متناقض یا چندگانه سخت تر هستند

ایجاد یک عادت با یک محرک روزانه آسان تر است. به عنوان مثال، صبح بعد از یک لیوان آب مدیتیشن کنید.

با این حال، اگر ماشه ناسازگار باشد، عادت کردن به ماشه جدید دشوارتر است. بنابراین، سخت است که با انتقاد عصبانی نشوید: شما نمی دانید در چه مرحله ای به کاستی های شما اشاره می شود.

همین امر در مورد محرک های متعدد نیز صدق می کند. به عنوان مثال، سیگار کشیدن اغلب به دلایل متعددی در یک زمان تحریک می شود: استرس، الکل، تمایل به برقراری ارتباط. به همین دلیل است که میل شدید به سیگار بسیار زیاد است.

6. عادت کردن به اعمال ساده آسان است

با نوآوری هایی شروع کنید که فقط چند دقیقه در روز طول می کشد و دوست دارید. به عنوان مثال، صبح ها آب میوه تازه بنوشید تا به آن عادت کنید. تشریفات ساده توانایی شما را در پیروی از عادات آموزش می دهند تا بتوانید بیشتر به خود اعتماد کنید.

۷- باید به خودتان اعتماد کنید

اگر کسی چیزی را وعده دهد و به آن عمل نکند، آیا نگرش شما نسبت به او تغییر می کند؟ حتما بله. آیا به کسی که همیشه به قولش عمل می کند احترام می گذارید؟

همچنین با تعهدات نسبت به خود. اگر بعد از ساعت 6 بعدازظهر با عهد نخورید، خود را رها کنید، حد اعتماد به نفس به تدریج کاهش می یابد. برعکس، هر چه بیشتر به وعده‌هایی که به خود می‌دهید عمل کنید، بیشتر به خود اعتماد می‌کنید و سریع‌تر عادت‌های پیچیده‌تری را ایجاد می‌کنید.

8. آب سنگ را از بین می برد

ما همه چیز را یکجا می خواهیم. بنابراین، غیرمعمول نیست که افراد 10 عادت خوب را همزمان شروع کنند و معتقدند که زندگی از این طریق بهتر خواهد شد. اما در نهایت، آنها نمی توانند تمام نوآوری ها را کنترل کنند و با شکست دادن در یکی، بقیه را رها می کنند. بهتر است زندگی خود را کمی تغییر دهید، نه عجله کنید. پس از مدتی خواهید دید که این مراحل به چه تحولات جهانی منجر شده است.

9. مهم نیست ابتدا چه چیزی را تغییر دهید

زندگی یک دوی سرعت نیست. زندگی یک ماراتن است. این را به خاطر بسپارید که در مورد اینکه کدام یک مهمتر است - دویدن در صبح یا ترک سیگار - این را به خاطر بسپارید. واقعاً مهم نیست که با کدام عادت شروع کنیم. در نهایت به هر یک از آنها خواهید رسید. اما بهتر است موردی را انتخاب کنید که کمترین مقاومت را ایجاد کند.

10. انرژی به خواب بستگی دارد

اولی با دومی رابطه مستقیم دارد. اگر هستید، انرژی کافی برای تشریفات مورد نظر ندارید. هر چه بیشتر خسته شوید، بیشتر فریب می دهید: روز بسیار سختی داشتم - امروز نمی توانید کلمات خارجی جدید یاد بگیرید.

11. از هم گسیختگی روتین منجر به شکست می شود

مردم اغلب در آخر هفته ها، در تعطیلات، زمانی که مهمانان ناگهانی می آیند، عادت های خاصی را ترک می کنند. در یک کلام، زمانی که روال عادی روزمره فرو می ریزد.

این به دلیل این واقعیت است که ماشه شلیک نمی کند، که مکانیسم پیروی از عادت را تحریک می کند.به عنوان مثال، شما بعد از قهوه صبح خود در حال مدیتیشن هستید و هنگام بازدید از جایی که هستید، چای را ترجیح می دهند.

خوب، یا به دلیل تغییر رژیم، شما به سادگی وقت یا انرژی برای تشریفات ندارید: در تعطیلات 17 مناظر را با پای پیاده طی کردید، آیا هنوز هم نیاز به انجام فشارهای فشاری دارید؟

12. مشکلات احتمالی باید در نظر گرفته شود

یکی دیگر از دلایل رایج برای ترک برخی عادت ها ناتوانی در پیش بینی مشکلاتی است که در این مسیر به وجود می آید. مثلا تصمیم می گیرید کمتر شیرینی بخورید و به ملاقات بروید. باید پیش بینی کنید که وسوسه های زیادی روی میز باشد و مراقب غذا برای خودتان باشید. در غیر این صورت، خرابی تقریباً اجتناب ناپذیر است.

13. باید مراقب افکار خود باشید

همه ما با خودمان صحبت می کنیم. این روند ناخودآگاه اتفاق می افتد و این طبیعی است. بد است اگر افکار منفی در سر شما بچرخند: "من نمی توانم"، "خیلی سخت است" یا "چرا خودم را در چیزی محدود می کنم؟". مراقب آنچه به خود می گویید باشید و اگر در حالت هشدار دهنده هستید، آنها را از خود دور کنید.

14. تسلیم تکانه ها نشوید

دفعه بعد که دوست داشتید سیگاری روشن کنید، شب را بیدار کنید یا برای تمرین چکش بزنید، سعی کنید فوراً به سراغ فندک یا دسته یخچال خود نروید. بایستید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث این میل شده است؟ آیا آنقدر قوی است که به نظر می رسد؟ پس از مکث و تجزیه و تحلیل تکانه، مقاومت در برابر وسوسه برای شما آسان تر خواهد بود.

15. انگیزه مناسب وسوسه ها را دور می کند

مقایسه کنید: «من غذاهای چرب برای کاهش وزن نمی‌خورم» و «غذاهای چرب نمی‌خورم تا وزن کم کنم و زندگی سالم و طولانی داشته باشم». به نظر شما کدام یک از این انگیزه ها قوی تر است؟

اگر فردی فقط بخواهد بر اساس استانداردهای زیبایی وزن خود را کاهش دهد، رعایت رژیم غذایی برایش سخت خواهد بود. اما اگر بداند که سلامتی و طول عمرش به این بستگی دارد، محرک بسیار قوی تر می شود.

انگیزه خود را بیان کنید و آن را یادداشت کنید. هر زمان که وسوسه شما را فرا گرفت، دوباره بخوانید.

16. احساسات مثبت به ایجاد عادت کمک می کند

کدام ساده تر است: دراز کشیدن روی مبل یا ورزش کردن؟ اولی البته بنابراین، بازخورد مثبتی را در درون ما ایجاد می کند. برای ایجاد آسان یک عادت، باید این پاسخ مثبت را ایجاد کنید. مسئولیت به این امر کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، یک دوست را دعوت کنید تا با هم بدوید (قرار ملاقات - تعهد کنید). بنابراین از برقراری ارتباط لذت خواهید برد، به این معنی که عادت آینده شروع به ایجاد منفی نخواهد کرد.

17. رقابت کاتالیزور پیشرفت است

اجازه دهید دوستانتان شما را ضعیف بگیرند. نمیشه یه هفته شکر بخوری؟ آیا می توانید به مدت شش هفته به باشگاه بروید؟ هنگامی که شما به چالش کشیده می شوید، به سرعت خود را به اعمال خاصی عادت می دهید. مسابقات همچنین شما را مسئولیت پذیرتر می کند و احساسات مثبت ایجاد می کند (نکته قبلی را ببینید).

18. به دلیل زیاده خواهی ها، دیگر به خود اعتماد نمی کنید

"هیچ چیز از یک کیک به دست نمی آید" - با پیروی از منطق "فقط یک بار و نه بیشتر"، شما عملا تسلیم نقاط ضعف خود می شوید. پس از "ناامیدی" دیگری وجود خواهد داشت، و سومی، و … استثناهایی از تفکر شما تشکیل می دهد که زیاده روی ها عادی هستند (نه هر روز؟!). در واقع اعتماد به نفس را تضعیف می کند.

19. عادت پاداش است نه مجازات

معرفی عادات مثبت جدید را کار سخت نگیرید. اگر با تمرین به عنوان یک وظیفه برخورد کنید، احساسات منفی را تجربه می کنید و برای مدت طولانی کافی نخواهید بود. راهی برای دوست داشتن این فعالیت پیدا کنید، مانند آزمایش کردن با ورزش. این شروع به سرگرم کردن و تقویت این عادت می کند.

20. اگر چندین نوآوری وجود داشته باشد، شکست خوردن آسانتر است

پنج عادت جدید را آزمایش کنید. بررسی کنید چقدر صبر می کنید پیروی از یک مراسم ناآشنا بسیار آسان تر از چندین مراسم در یک زمان است. منطقی تر است که روی یک عادت متمرکز شوید و وقتی صحبت از خودکارسازی به میان می آید، به سراغ عادت بعدی بروید.

21. حواس پرتی اجتناب ناپذیر است

مانند هر چیز جدید، در ابتدا این یا آن عادت دلگرم کننده است: شما سرشار از انرژی هستید. اما دیر یا زود، خودکنترلی ضعیف می شود.لازم نیست 24 ساعت شبانه روز به عادات فکر کنید - فقط باید یک بار در روز به آنها فکر کنید. انحراف از هدف در نظر گرفته شده اجتناب ناپذیر است، اما اگر چندین بار تمرین را از دست دادید، نباید ورزش را ترک کنید. در انگیزه خود تجدید نظر کنید و دوباره بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید.

22. تبلیغات نظم بزرگی است

اگر رژیم غذایی خود را در وبلاگ یا شبکه های اجتماعی خود اعلام کنید و قول بدهید هر دو هفته یکبار عکس های خود را منتشر کنید، مسئولیت خواهید داشت. بالاخره چه کسی می خواهد چهره خود را در مقابل دوستان از دست بدهد؟

23. از اشتباهات درس بگیرید

اختلالات اجتناب ناپذیر هستند و شما باید بتوانید از آنها درس بگیرید. هر فردی متفاوت است. چیزی که برای برخی کارآمد است ممکن است برای برخی دیگر اصلاً کارساز نباشد. و بدون آزمایش نمی دانید کدام روش برای شما موثر است. اشتباهات راهی برای شناخت خود و بر این اساس بهتر شدن هستند.

24. نگرش نتیجه را تعیین می کند

همانطور که قبلا ذکر شد، همه شکست می خورند. سوال این است که بعد از آن چه می کنند؟ پس از شکست، افراد مستعد خودکشی هستند. این خوبه. با این حال، احساس گناه اغلب مانع درس گرفتن و ادامه مسیر می شود. به یاد داشته باشید: افرادی که در ایجاد عادات خوب موفق می شوند کسانی نیستند که اشتباه نمی کنند، بلکه کسانی هستند که پس از یک اشتباه، قدرت ادامه تغییر زندگی خود را پیدا می کنند.

25. عادات به شما یاد می دهند که خود را وفق دهید

آیا رعایت این یا آن آیین را فراموش کرده اید؟ فکر کنید مشکل چیست و آن را برطرف کنید. اجرای آن را دوست ندارید؟ علت بیزاری را بیابید و آن را از بین ببرید. اگر افکار - انگل ها در سر شما هجوم آوردند ("چرا به همه اینها نیاز دارم؟")، از شر آنها خلاص شوید.

26. حمایت عزیزان به شما کمک می کند که شکست نخورید

وقتی برات سخته پیش کی میری؟ نظر چه کسی برای شما مهم است؟ حمایت این افراد بسیار قابل توجه است. همسر، بهترین دوست، همکار - وقتی آماده هستید همه چیز را به جهنم بفرستید، کسی باید به شما بگوید: "صبر کن! موفق خواهی شد!"

27. محدودیت ها فقط در ذهن شماست

اغلب می توانید از زبان مردم بشنوید: "من نمی توانم شکر را رها کنم!"، "من بدون گوشت نمی توانم زندگی کنم!" و آنها واقعاً نمی توانند تا زمانی که به این روش فکر می کنند. در واقع هیچ چیز غیر قابل دسترس نیست. اما اگر به این باور ادامه دهید که زندگی شما به شیرینی ها بستگی دارد، واقعاً نمی توانید کیک ها را رها کنید.

28. محیط نباید دخالت کند

اگر او به شما کمک کند بهتر است. تصمیم گرفتی از شیرینی جات پرهیز کنی؟ آن را نخرید. و به عزیزانتان بگویید این کار را نکنند. اگر با این عادت مضر دست و پنجه نرم می کنید از دوستانتان بخواهید جلوی شما سیگار نکشند. شما باید محیطی ایجاد کنید که به شما کمک کند تغییر کنید.

29. ارزش این را دارد که فکر نکنیم، بلکه انجام دهیم

اجازه ندهید خود را به تعویق بیندازید. قبل از دویدن، می توانید به این فکر کنید که چقدر برایتان سخت خواهد بود، چقدر طول می کشد، چقدر بیرون هوا سرد است… یا فقط می توانید کفش های ورزشی خود را با بند ببندید و بدوید. از موانع ذهنی خلاص شوید. برای مدیتیشن، فقط باید حالتی راحت بگیرید. برای نوشتن - یک ویرایشگر متن باز کنید.

30. وقفه های اجباری - بودن

شرایطی وجود دارد که پیروی از برنامه برنامه ریزی شده غیرممکن است. به عنوان مثال، شما برای تعطیلات به حومه شهر می روید و هیچ استخری وجود ندارد که در ماه های گذشته هر روز سعی کرده اید به آنجا بروید. خوب. اما این را بهانه ای برای ترک شنا نکنید. تاریخ مشخصی را تعیین کنید که بتوانید به عادت خود بازگردید. و زمانی که روز رسید این کار را انجام دهید.

31. عادات به موقعیت بستگی دارد

محرک ها اغلب تحت تأثیر محیط قرار می گیرند. زندگی سریع و پویا است. برای مثال، محرک شما برای یوگا دوش گرفتن است. زنگ تلفن زمانی که به تازگی حمام را ترک کردید می تواند شما را ناراحت کند و به چیزهای دیگر بروید. شما باید برای این کار آماده باشید.

32. عادات بد را می توان با عادت های خوب جایگزین کرد

به طرز متناقضی، عادت های بد اغلب برای ما ضروری هستند. برای برخی، سیگار راهی برای کاهش استرس است. اگر این «ضدافسردگی» را از دست بدهید، شروع به شکستن افراد مورد علاقه خود خواهید کرد. در اینجا مهم است که بدانید چه چیزی باعث ایجاد یک عادت بد می شود و سعی کنید جایگزین سالم تری برای آن پیدا کنید.

33. باید با خود مهربان باشید

عصبانی شدن با خود، سرزنش کردن خود در صورت عدم موفقیت - کمکی نمی کند. بطور کلی. فراموش نکنید حتی برای موفقیت های کوچک خود را تحسین کنید و مرتباً به خود یادآوری کنید که در جاده خاردار مبارزه قدم می گذارید و سعی می کنید شادتر شوید و این چقدر دشوار است.

34. کمال گرایی شر است

مردم اغلب برای برتری تلاش می کنند، اما این یک چوب در چرخ پیشرفت است. اگر به دلیل شرایط ناقص، مانند مدیتیشن بدون موسیقی مناسب، این مراسم را رها کردید، کمال گرایی را فراموش کنید و فقط کاری را که باید انجام دهید. کم و بد بهتر از هیچی.

35. استفاده پشت سر هم آسانتر از تنهایی است

با یک دوست یا همکار، راه اندازی یک کسب و کار یا پایبندی به عادات خاص بسیار آسان تر است. بنابراین، زمانی که قصد رژیم گرفتن دارید، از همسرتان دعوت کنید تا به آن بپیوندد. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان خواهد بود.

36. تغییر عادات - راهی برای کشف خود

عادت ها نه تنها راهی برای تغییر زندگی شما هستند، بلکه ابزاری برای کشف خود هستند. با ریشه‌گذاری یک مراسم خاص، چیزهای زیادی در مورد خود یاد می‌گیرید: چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد، چقدر منطقی هستید، چه پاداش‌های درونی و بیرونی برای شما مفید است و لحظات دیگر. فقط در چند ماه کار روی خودتان، بیشتر از 10 سال گذشته در مورد خود یاد خواهید گرفت. بنابراین، تغییر عادات، صرف نظر از نتیجه، سودمند است.