نحوه افزایش بهره وری با مصرف دوپامین

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با دانش عصب شناسی، ابرقدرت های خود را کشف کنید.

انتقال دهنده عصبی دوپامین ارتباط نزدیکی با انگیزه دارد. او ما را تشویق می‌کند که برای کسب پاداش عمل کنیم. وقتی با یک حس خوشایند مواجه می‌شوید، مغز به یاد می‌آورد که چه چیزی باعث آن شده است، مانند یک تکه کیک یا تمجید یک رئیس. دفعه بعد، فقط فکر کیک یا تمجید به شما انگیزه می دهد. دوپامین در این فرآیند نقش دارد.

این می تواند برای افزایش بهره وری در طول روز استفاده شود. در اینجا چهار راه برای تحریک ترشح هورمون مناسب آورده شده است.

1. حرکت کنید

ممکن است فکر کنید که ماندن در تمام روز پشت میز کار باعث انجام کار بیشتر می شود. اما اگر خودتان این روش را آزمایش کرده اید، می دانید که اغلب به خشکی چشم، کمردرد و بی انگیزگی تبدیل می شود. خیلی بهتر است که فعالیت بدنی را به روز کاری خود اضافه کنید. دانشمندان نشان داده اند که منجر به افزایش سطح دوپامین می شود.

فقط کمی کشش یا پیاده روی کوتاه تا دستگاه قهوه ساز کافی نیست. ورزش هوازی دوپامین را بیشتر از همه افزایش می دهد، بنابراین کاری انجام دهید که ضربان قلب شما را تندتر کند. به عنوان مثال، نیم ساعت پیاده روی با سرعت تند داشته باشید یا چند جهش بین جلسات انجام دهید. پس از آن، احساس خواهید کرد که برای کار بیشتر آماده هستید.

2. پیروزی های خود را به اشتراک بگذارید

به این فکر کنید که چه حسی دارد که برای یک کار خوب انجام شده مورد تحسین قرار بگیرید. مطمئناً شما نه تنها راضی هستید، بلکه بلافاصله می خواهید بروید و کار دیگری انجام دهید. تحسین و تمجید نیز سطح انگیزه را افزایش می دهد. چگونه - هنوز دقیقاً مشخص نیست، اما محققان پیشنهاد می کنند که این دوپامین است که نقش کلیدی در این فرآیند بازی می کند. ترشح هورمون این دانش را تقویت می کند که این رفتار منجر به تمجیدهای جدید می شود و پس از آن دوباره دوپامین آزاد می شود و غیره.

و در حالی که عادت داریم در مورد فروتنی (و حتی انتقاد از خود) بشنویم، سعی کنید گهگاه در مورد دستاوردهای خود صحبت کنید. اگر پیشرفت قابل توجهی در یک پروژه بزرگ داشته اید، یا بالاخره متوجه شده اید که چرا فرمول صفحه گسترده کار نمی کند، آن را با یک همکار به اشتراک بگذارید. حتی یک "آفرین!" یا یک ضربه مثبت روی شانه باعث افزایش انگیزه می شود.

3. یک کار بزرگ را به مراحل کوچک تقسیم کنید

هنگامی که یک مورد تکمیل شده را از لیست کارهای خود حذف می کنیم، دوپامین را نیز تجربه می کنیم. او ما را تشویق می کند تا قدم بعدی را در انتظار جایزه بعدی برداریم. اما هر چه این جایزه از ما دورتر باشد، تمایل کمتری برای تلاش برای آن داریم. زمانی که لذت تکمیل یک پروژه تنها چند ماه دیگر است، پیدا کردن انگیزه دشوار است.

در این صورت، باید این پروژه بزرگ را به کارهای کوچکی تقسیم کنید که می توان هر روز آن را تکمیل کرد. انفجارهای کوچک دوپامین پس از هر نقطه عطف به شما کمک می کند تا به جلو بروید.

4. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید

اگر قبلاً متوجه شده اید که موسیقی روحیه شما را بهبود می بخشد، اشتباه نمی کنید. تحقیقات این را تایید می کند. به عنوان مثال، دانشمندان دریافته اند که هنگام گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود، دوپامین بیشتری در مغز ترشح می شود.

آن را به نفع خود بپیچید. اگر احساس می کنید کار متوقف شده است، لیست پخش مورد علاقه خود را روشن کنید. شاید این به مقابله با یک کار دشوار کمک کند.