20 راه آسان برای بهتر کردن روزتان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این اقدامات می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از مشکلات دور کنید، روحیه خود را تقویت کنید و احساس بهتری داشته باشید.

گاهی اوقات می خواهید در طول یک استراحت حواس پرت شوید یا فقط کمی وقت آزاد داشته باشید. در چنین مواقعی، تسلیم شدن در برابر وسوسه برداشتن تلفن، روشن کردن یک برنامه تلویزیونی یا رفتن به یک فروشگاه آنلاین آسان است. اما بعید است که همه اینها قدرت را بازگرداند. ترنت هام وبلاگ نویس توصیه می کند قطعات یدکی روز را با چیزهای ساده ای پر کنید که به نوعی زندگی شما را بهبود می بخشد. او خودش چند مورد از لیست را در طول تعطیلات کاری خود انجام می دهد و در آخر هفته ها کارهای بیشتری انجام می دهد.

1. 5-10 دقیقه بدون حواس پرتی بیرون بنشینید

یک نقطه راحت با دید خوب پیدا کنید. یک بطری آب یا یک فنجان قهوه با خود ببرید، اما گوشی خود را رها کنید. فقط به اطراف نگاه کنید و به چیزهای کوچک توجه کنید. به عنوان مثال، یک کودک را در حال یادگیری تماشا کنید. یا گرمای خورشید را روی پوست خود احساس کنید. این باعث می شود احساس کنید با دنیای اطراف خود ارتباط دارید.

2. در اطراف محله قدم بزنید

پیاده روی یک تمرین کم شدت عالی است. به تقویت و بهبود گردش خون کمک خواهد کرد. هوای تازه، آفتاب و فرصتی برای کاوش در محیط اطراف به شما انرژی می دهد.

3. در پارک قدم بزنید

این ترکیبی از فواید یک پیاده روی کوتاه با حضور در طبیعت است. این حمام های جنگلی باعث تسکین و بهبود سلامتی می شود.

4. یک لیوان آب بنوشید

آب برای تمام سیستم های بدن ضروری است. این به شادابی و خفه کردن احساس گرسنگی کمک می کند.

5. کشش کوتاهی انجام دهید

پس از آن، احساس آرامش و تحرک بیشتری خواهید داشت. و همچنین می توانید آن را با گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی ترکیب کنید. فقط به یاد داشته باشید که قبل از انجام این کار خود را گرم کنید. در جای خود بدوید یا بپرید.

6. از ماشین پیاده شوید

با گذشت زمان، زباله ها در کابین انباشته می شوند: بسته بندی ها، بطری های خالی، کیسه ها، رسیدها، خاک کفش، گرد و غبار روی شیشه. همه اینها به شما اجازه نمی دهد در ماشین احساس راحتی کنید. زباله ها را دور بریزید، کف را جاروبرقی بکشید، داشبورد را پاک کنید. حالا سوار شدن به ماشین خیلی خوشایندتر خواهد بود.

۷- چیزی سالم بخورید

مثلا یک میوه یا سبزی. به خصوص در فضای باز خوشایند است. یک موز یا سیب با خود ببرید و بیرون بنشینید همانطور که در پاراگراف اول توضیح داده شد.

8. یک روز از زندگی خود را ثبت کنید

در فواصل زمانی معین از اشیاء اطراف یا کاری که انجام می دهید عکس بگیرید. مثلاً هر 15 دقیقه، نیم ساعت یا یک ساعت. سپس تمام عکس های آن روز را در یک پوشه قرار دهید و توضیحات را به آنها اضافه کنید. این به خودی خود هیجان انگیز است و علاوه بر این، شما تعجب خواهید کرد که دقیقاً وقت خود را صرف چه چیزی می کنید. و همچنین دیدن چنین عکس هایی پس از چند ماه بسیار جالب است. یک روز کاملا معمولی به یک رویداد به یاد ماندنی تبدیل خواهد شد.

9. بدون انتظار چیزی به کسی کمک کنید

یک کیف سنگین بیاورید، برای همسایگان یا فقط یک غریبه کار مفیدی انجام دهید. زمان زیادی طول نمی کشد، اما شما احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

10. چیزهایی را که برای کمک به امور خیریه استفاده نمی کنید جمع آوری کنید

یک کیسه بزرگ بردارید و هر چیزی را که دیگر استفاده نمی کنید در آن قرار دهید. هنوز کسی می تواند از این چیزها استفاده کند. این کار باعث آزاد شدن فضای خانه و کمک به دیگران در همان زمان می شود.

11. گزیده ای از یک کتاب هوشمند را بخوانید

کتابی در مورد موضوعی که مدت‌هاست به آن علاقه داشته‌اید، بردارید. چندین صفحه در روز بخوانید و در مورد اطلاعات فکر کنید. به این ترتیب مطالب را به تدریج یاد می گیرید و اجازه می دهید ایده ها در ذهن شما جا بیفتد.

12. کاری را انجام دهید که مدتهاست شما را آزار می دهد

همه ما مواردی داریم که آنها را به تعویق می اندازیم. مثلاً شیر آب را تعمیر کنید یا حمام را تمیز کنید. یک چیز را انتخاب کنید و آن را انجام دهید. اگر نمی توانید همه کارها را به یکباره انجام دهید، حداقل شروع کنید. شما به جلو حرکت خواهید کرد و همه چیز کمی آسان تر خواهد شد.

13. از کسی که اخیراً به شما کمک کرده تشکر کنید

اگر کاری مفید یا خوشایند برای شما انجام شد، چند دقیقه وقت بگذارید و تشکر کنید. یک پیام بنویسید و صمیمانه از آن شخص تشکر کنید. خیلی خوب است که بدانید از کمک شما قدردانی می شود.

14. یک پیک نیک کوچک داشته باشید

قدم زدن در اطراف منطقه را به یک ماجراجویی کوچک تبدیل کنید. مقداری غذای خوشمزه با خود ببرید، یک مکان راحت پیدا کنید و در فضای باز غذا بخورید. برای جلوگیری از حواس پرتی، گوشی خود را بر ندارید. استراحت کنید و از غذای خود لذت ببرید.

15. به مدت 5 دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید

چشمان خود را ببندید و روی دم و بازدم تمرکز کنید. اگر با هر فکری حواس تان پرت شد، دوباره به تنفس بازگردید. این به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید و به شما احساس کنترل و آرامش می دهد. این اثر همیشه بلافاصله قابل توجه نیست، اما در دراز مدت معجزه می کند.

16. یک دوش طولانی بگیرید یا در حمام غوطه ور شوید

معمولاً این روش را به طور خودکار انجام می دهیم، بدون توجه به احساسات. این بار وقت بگذارید، از حمام کردن خود لذت ببرید و خود را کاملا بشویید. شادتر و پرانرژی تر خواهید شد.

17. چند تمرین ساده با وزن بدن انجام دهید

کافی است 10-15 دقیقه تمرین کنید. شما گرم می شوید و مغز اندورفین را آزاد می کند. بلافاصله پس از چنین گرم کردنی، خلق و خوی شما بهبود می یابد و با گذشت زمان، فرم بدنی شما نیز بهبود می یابد.

18. چیز خاصی بپزید

ما معمولا غذاهای ساده درست می کنیم. این بار زمان بیشتری را صرف خشنود کردن خود و عزیزانتان با چیزی خاص کنید. به عنوان مثال، قبل از سرخ کردن گوشت، آن را به مدت یک یا دو ساعت در ماریناد نگه دارید. دشوار نیست، اما ظرف تمام شده طعم غنی خواهد داشت. و متقاعد خواهید شد که می توانید در خانه هم خوشمزه بخورید.

19. به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید

به چیزهایی فکر کنید که زندگی شما را بهتر می کند. این می تواند هر چیزی باشد: یک عزیز، یک کتاب خوب، صندلی مورد علاقه شما، یا فقط هوای آفتابی. چند دقیقه در مورد آن فکر کنید و احساس خوشحالی بیشتری خواهید کرد.

20. 15 دقیقه را صرف تمیز کردن کنید

زباله ها را دور بریزید و چیزها را در جای خود بچینید. حتی این برای راحتی بیشتر خانه شما کافی است. نیازی به مرتب کردن کل آپارتمان نیست. آشپزخانه یا محل کار خود را تمیز کنید و متوجه تفاوت خواهید شد. در این فرآیند، احتمالاً چیزهایی پیدا خواهید کرد که قبلاً به شما الهام می‌بخشیدند و خوشحال می‌شوید، اما بعد آنها را فراموش کرده‌اید. به آنها فرصتی دوباره بدهید.