چرا ما به رختخواب نمی رویم، حتی اگر نیاز داشته باشیم و واقعاً بخواهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دو دلیل که شما را از خواباندن به موقع به رختخواب باز می دارد و همچنین چهار راه برای غلبه بر آنها.

به تعویق انداختن خواب چیست؟

ممکن است به نظر برسد که این مشکل اصلاً مشکلی نیست. خوب، فقط فکر کنید، تا شب در اینترنت بنشینید یا تصمیم بگیرید که قسمت بعدی سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. اشکالی نداره فردا حتما ساعت ده (یازده نیمه شب) میخوابم!

مشکل اینجاست که قول هایی که به خودتان داده اید به احتمال زیاد محقق نمی شود. به تعویق انداختن قبل از خواب - همانطور که دانشمندان به تاخیر انداختن قبل از استراحت برنامه ریزی شده می گویند - یک موقعیت عظیم و تکراری است.

پس از بررسی بیش از 2400 نفر، روانشناسان هلندی دریافتند چرا به موقع به رختخواب نمی روید؟ یک مطالعه روزانه در مورد روابط بین زمان بندی، منابع خودکنترلی و پدیده به تعویق انداختن زمان خواب: 53٪ از آنها دیرتر از زمان برنامه ریزی شده به رختخواب رفتند، به طور مداوم - حداقل دو بار در هفته. و حتی زمانی که به نظر می رسید تصمیم سختی برای رفتن به رختخواب در زمان مشخصی گرفته بودند، همچنان از اهمال کاری رنج می بردند.

دلیلش این نبود که مردم نمی‌خواستند. در مقابل، بسیاری از آزمودنی‌ها اعتراف کردند که عصر از پای خود می‌افتند و در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کردند و این به شدت بر خلق و خو و بهره‌وری تأثیر می‌گذارد. اما چیزی مانع از آن شد که عصرها به موقع به رختخواب بروند.

محققان سعی کردند مشخص کنند که این دلایل چیست. و به نتایج زیر رسیدند.

چه چیزی ما را از رفتن به رختخواب باز می دارد

محققان مشخصات همه داوطلبانی را که در این مطالعه شرکت کردند تجزیه و تحلیل کردند تا ویژگی هایی را پیدا کنند که معطل کنندگان را متحد می کند و در افرادی که به موقع به رختخواب می روند وجود ندارد. این دو ویژگی وجود داشت.

1. کرونوتیپ یک جغد

حداقل در ابتدای هفته کاری - دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه - احتمال تعلل جغدها قبل از رفتن به رختخواب بیشتر از افراد سحرخیز است. محققان در تلاش برای توضیح این واقعیت، این نسخه را ارائه کردند. جغدها آخر هفته ها خوب می خوابند و به همین دلیل نمی دانند که چرا در روزهای اول هفته زود به رختخواب می روند. بدن آنها که به تجمعات شبانه طولانی و دیر بیدار شدن در آخر هفته عادت کرده است، نمی تواند به سرعت بازسازی شود.

در عین حال، افراد سحرخیز که به طور سنتی از خواب بیدار می شوند و زود به رختخواب می روند، مشکلی برای خوابیدن ندارند. روال روزانه آنها چه در تعطیلات آخر هفته و چه در روزهای هفته تغییر نمی کند.

2. کاهش سطح خودکنترلی

«در طول روز بیش از حد خودم را کنترل کردم. اکنون به فرصتی نیاز دارم که بدون نگاه کردن به ساعت، آرامش داشته باشم، - این همان چیزی است که خیلی ها تعلل خود را قبل از خواب توضیح می دهند. دانشمندان به این کاهش ذخایر می گویند.

هر چه فرد در طول روز در برابر وسوسه‌های بیشتری مقاومت کند، در ساعات کاری سخت‌تر باید خود را کنترل کند، احتمال تعلل در عصر و به تعویق انداختن خواب بیشتر می‌شود.

چگونه در زمان مقرر به رختخواب برویم

تعویق قبل از خواب می تواند و باید برطرف شود، در غیر این صورت کمبود خواب مرتبط با آن می تواند به طور جدی به شغل شما آسیب برساند و به طور کلی کیفیت زندگی را کاهش دهد. محققان راه های مختلفی را پیشنهاد می کنند.

1. اگر جغد هستید، در تعطیلات آخر هفته از بیوریتم ها پیروی نکنید

البته، وسوسه خراب کردن تمام شب از جمعه تا شنبه، و سپس از شنبه تا یکشنبه، بسیار مهم است، زیرا صبح ها می توانید بخوابید. با این حال، چنین مهمانی هایی بدن شما را گیج می کند.

برای اینکه از تعویق قبل از خواب و سپس کم خوابی در طول روز رنج نبرید، مهم است که حتی در آخر هفته بخوابید.

2. رفتار خود را در طول روز دنبال کنید

اگر روز سخت می شد، بیش از یک بار مجبور بودید خودتان را جمع و جور کنید و از چیزی خوشایند صرف نظر کنید (کیک شکلاتی برای دسر در هنگام ناهار، وسوسه به تعویق انداختن کار دشوار به فردا، پیشنهاد می کند به جای اینکه با همکاران در یک بار بنشینید. آموزش)، سپس کاهش عصر خودکنترلی تقریباً اجتناب ناپذیر است. برای این کار آماده باشید. و سعی کنید هنوز هم قدرتی برای دستیابی به آخرین موفقیت امروز پیدا کنید و به موقع به رختخواب بروید.

3. کارهای معمولی را که قبل از خواب انجام می دهید به زمان دیگری موکول کنید

اغلب تعدادی مسئولیت بین بیداری و بالش وجود دارد.به عنوان مثال، راه رفتن با سگ، شستن لباس ها، تا کردن وسایل، شستن ظروف، شستن صورت و مسواک زدن. دوست دارید به رختخواب بروید، اما آنقدر برای انجام کارهایی از فهرست اجباری شبانه تنبل هستید که ناخودآگاه این روند را به تعویق می اندازید.

یک راه حل خوب این است که برخی از مسئولیت ها را در زمانی متفاوت از قبل از خواب انجام دهید. برای مثال می توانید بلافاصله بعد از شام ظروف را بشویید و دندان های خود را مسواک بزنید. حیوان خانگی خود را پیاده روی کنید - بالا. سازماندهی کارها را به صبح منتقل کنید. این مانعی را که شما را از خواب جدا می کند، کاهش می دهد. و راحت تر می شود که خود را به موقع به رختخواب بفرستید.

4. از تشریفات برای بهبود کیفیت خواب استفاده کنید

تعدادی توصیه وجود دارد که به شما کمک می کند بدن خود را از قبل تنظیم کنید تا بخوابد.

یک «منع رفت و آمد» در رابطه با ابزارها ترتیب دهید: تلفن هوشمند، لپ تاپ، کنترل از راه دور تلویزیون را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خاموش شدن چراغ های برنامه ریزی شده کنار بگذارید. چراغ ها را کم کن خانه را تهویه کنید و در صورت امکان دما را به 16 تا 24 درجه سانتیگراد کاهش دهید. حمام آب گرم بگیرید و چای داغ بنوشید. وقتی بیرون خنک و داخل گرم است، احساس خواب آلودگی می کنیم. این فیزیولوژی است. از آن برای رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنید.