8 نوع از افرادی که هرگز بدن خود را مرتب نمی کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خودت را پیدا کن و دست از این کار بردار.

1. انتظار

این فردی است که قول می دهد بعد از یک اتفاق شروع به تمرین و خوردن غذای سالم کند. یا فقط دوشنبه

او همیشه منتظر است. وقتی حجم کار فروکش کرد، تعطیلات برگزار می شود، عروسی تمام می شود، کودک به مهدکودک می رود. اما زندگی آسان تر نمی شود، زمان آزاد افزایش نمی یابد، رویدادها و مشکلات جدید دائما ظاهر می شوند.

در همین حین، توده عضلانی در حال آب شدن است، چربی شکم به آرامی در حال انباشته شدن است و صعود به طبقه پنجم به یک کار دلهره آور تبدیل می شود.

هر چه بیشتر تعلل کنید، شروع کار سخت تر می شود.

تقویم خود را بردارید و همین الان دو یا سه ساعت ورزش کنید. آنها را جواهری در نظر بگیرید، برای آنها بجنگید. این تنها راهی است که می توانید تمرین را بخشی از زندگی خود کنید و به نتایج خوبی برسید.

2. اطفال خوار

چنین افرادی کالری زیادی مصرف می کنند و حتی نمی توانند تصور کنند که از یک چیز خوشمزه صرف نظر کنند. آنها غذای سالم را ملایم می دانند و به خود فرصتی نمی دهند که به غذای سالم روی بیاورند.

یک بار دیالوگ چنین فردی و مربی را شنیدم. یک خانم دارای اضافه وزن برای شرکت در یک برنامه جامع کاهش وزن به باشگاه آمد. مربی توضیح داد که شیرینی ها باید حذف شوند، و او برای دفاع از حق خود در خوردن شکلات تلاش کرد و از او خواست که پنیر دلمه را با کشک لعاب جایگزین کند.

و این همان شخصی است که هزینه برنامه کاهش وزن را پرداخت کرده است! یعنی قاطعانه تصمیم گرفت که با پوندهای اضافه کنار بیاید و برای این به ورزشگاه آمد.

لزومی ندارد «مفید» و «بی مزه» را یکسان بدانیم. مرغ می تواند خوشمزه تر از ناگت در کلاه خمیری باشد، فلفل دلمه ای ترد و کاهو می تواند خوشمزه تر از چکه کردن سیب زمینی سرخ شده باشد، و سیب یا نارنگی بهتر از یک لوله شیرین با شیر تغلیظ شده است.

عشق به چیزهای چرب و شیرین ذائقه خاص شما در غذا نیست، بلکه صرفاً ناتوانی در آشپزی و نگرش کودکانه به انتخاب غذاهاست.

هنوز فکر می کنید چیپس، نوشابه و آب نبات غذای کاملی هستند؟ یعنی عادات غذایی شما در حد یک کودک پنج ساله است. وقت بزرگ شدن است.

3. مجروح

او هرگز تمرین را شروع نخواهد کرد و دلیل آن جراحات قدیمی است. بله، او می‌داند که تمرین برای سلامتی ضروری است و با کمال میل آن را از سر می‌گیرد، اما پنج سال پیش زانویش آسیب دید و هنوز هنگام راه رفتن صدایش می‌زند - این چه نوع ورزشی است! اما زمانی که به طور کامل بهبود یابد (هرگز) قطعاً دوباره به تمرین ملحق خواهد شد.

این نیز به روش دیگری اتفاق می افتد: فردی که تازه شروع به تمرین می کند، آسیب جزئی می بیند یا به سادگی در بخشی از بدن احساس درد می کند و بلافاصله آن را ترک می کند، متقاعد شده است که ورزش شیطانی است و باید از هر فعالیتی دوری کرد.

در عین حال ، او به دکتر نمی رود - برای اینکه بفهمد چه اتفاقی افتاده است ، سعی نمی کند مربی خوبی پیدا کند که با صلاحیت تمرینات را با دور زدن آسیب ترتیب دهد ، اگر واقعاً وجود داشته باشد. او فقط آن را پرتاب می کند. شاید برای زندگی

البته نمی توان از درد و محدودیت حرکت چشم پوشی کرد، اما آسیب دیدگی دلیلی برای قرار دادن کفش های کتانی خود در قفسه دوردست نیست.

ورزش برای بهبودی و تسکین درد مفید است.

علاوه بر این، شما نه تنها می توانید برای سلامتی خود تمرین کنید، بلکه می توانید به اندازه کافی به اندام خود بازگردید تا رقابت کنید و به نتایج شگفت انگیزی برسید.

مت فریزر، برنده چهار بار بازی های کراس فیت، ماشین انسانی، در جوانی دچار آسیب جدی ستون فقرات شد. پس از جراحی و بهبودی، کراس فیت را شروع کرد و پس از چند سال تبدیل به یک اسطوره واقعی شد.

الکساندر پوپوف قهرمان شنای المپیک پس از ضربه چاقو به ورزش بازگشت، بوکسور وینچنزو پازیانزا از آسیب شدید گردن که در یک تصادف به دست آمده بود بهبود یافت و به رینگ بازگشت. نمونه های زیادی وجود دارد.

صدمات دلیلی برای نشستن روی مبل منتظر بهبودی کامل نیست.

تقریباً برای هر آسیبی، می توانید ورزش هایی را بیابید که باعث درد نمی شوند. علاوه بر این، هیچ کس تمرین سایر اعضای بدن را ممنوع نمی کند.

به عنوان مثال، اگر فردی زانو آسیب دیده باشد، می‌تواند کمربند شانه، پشت و شکم را تمرین دهد و همچنین روی پای سالم ورزش کند: تمرین یک اندام به تمرین قدرتی یک‌طرفه کمک می‌کند که منجر به اثرات کاهشی خاص عضلانی در اندام همولوگ مقابل می‌شود. بی حرکتی برای افزایش قدرت دیگری

از متقاعد کردن همه، از جمله خودتان، دست بردارید که آنقدر شکسته اید که حتی نمی توانید فقط دمبل ها را بلند کنید یا یک پل باسن انجام دهید. این درست نیست.

4. کارگر

اغلب افراد به طور منظم ورزش نمی کنند یا به طور کلی از ورزش خودداری می کنند، زیرا معتقدند فعالیت بدنی در محل کار جایگزین باشگاه برای آنها می شود. این یک اشتباه بزرگ است.

به عنوان یک قاعده، در محل کار، مجموعه حرکات خیلی بزرگ نیست: همان عضلات بارگیری می شوند، و اندام ها در همان محدوده حرکت می کنند. در نتیجه، فرد دچار عدم تعادل عضلانی، سفتی و درد، مشکلات مفاصل و کمر می شود.

تمرینات قدرتی شامل بسیاری از تمرینات مختلف است که به طور هماهنگ تمام گروه های عضلانی را پمپاژ می کند، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی را افزایش می دهد.

علاوه بر این، حجم کار معمولاً در محل کار افزایش نمی یابد. ماهیچه ها به آن عادت می کنند و رشد نمی کنند. در ورزشگاه، بار به طور مداوم در حال افزایش است، بدن بیشتر و بیشتر قوی می شود، تسکین و استقامت می شود. در نتیجه، فرد با تسلط بر تکنیک تمرینات قدرتی در باشگاه، آن را در محل کار به کار می برد و حرکات را به طور موثرتر انجام می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

هنگامی که در ددلیفت تسلط پیدا کردید، دیگر هرگز یک جعبه سنگین با کمر گرد را بلند نخواهید کرد و خطر فتق را تهدید می کند.

مهم نیست که در محل کار چه می کنید - نشستن پشت کامپیوتر یا تخلیه واگن ها. اگر بدنی هماهنگ، زیبا و سالم می خواهید، در هر صورت تمرینات قدرتی و کاردیو برای شما ضروری است.

5. رنجور

چنین فردی قبلاً بارها شروع به تمرین سخت و خوردن غذای سالم کرده است ، اما هر بار شکست می خورد و ترک می کند. او هر بار از تلاش خود ناراضی است، رژیم‌های غذایی و ممانعت‌ها را کاهش می‌دهد و معتقد است که رنج برای همیشه ادامه خواهد داشت.

به دلیل چنین افکاری، حتی انگیزه قوی برای مدت بسیار کوتاه کافی نیست. به هر حال، اگر یک زندگی کامل در پیش روی شما باشد، پر از رنج، یک چهره خوب یک تسلی کوچک است.

اما واقعیت با خیال‌پردازی‌های تاریک متفاوت است: بدن ما نابغه سازگاری است.

تقریباً می تواند به هر محیطی و حتی بیشتر از آن به فعالیت بدنی و غذای سالم عادت کند. علاوه بر این، انطباق بسیار سریع اتفاق می افتد، نکته اصلی این است که در افکار هشدار دهنده دخالت نکنید.

چندی پیش برای یک مسابقه وزنه برداری وزن کم کردم. برای اینکه مطمئن شوم در یک هفته 5 پوند وزن کم می کنم (بیشتر به صورت آب)، تمام کربوهیدرات ها را به جز سبزیجات و سیب سبز حذف کردم.

باید بگویم که عاشق نان و شیرینی هستم. و من مجبور شدم کاملا آنها را رها کنم. دو روز اول سخت بود: از کمبود کربوهیدرات، سرم می چرخید، حالم زیر ازاره بود. اما بعد به آن عادت کردم و روزهای باقی مانده قبل از مسابقه، به استثنای آخرین مورد، که عملاً چیزی نخوردم، کاملاً عادی شد.

آیا فکر می کنید همه این افراد با چهره های بزرگ هر بار که به ورزشگاه می آیند رنج می برند؟ نه! آنها دوست دارند این کار را انجام دهند.

آیا فکر می کنید ورزشکاران عذاب جهنمی را تجربه می کنند، از شیرینی امتناع می کنند؟ حدس زدن - آنها اهمیتی نمی دهند. و این ژنتیک یا اراده آهنین خوبی نیست. این یک عادت است و شما قطعا می توانید آن را توسعه دهید. فقط به یاد داشته باشید که برای همیشه عذاب نخواهید کشید.

6. نوع خوب

چنین افرادی تئوری را دوست دارند و از کاوش در جزئیات خوشحال می شوند، اما در عین حال چیز واقعاً مهم را از دست می دهند - تمرین مداوم.

آنها از تشعشعات مایکروویو می ترسند، روی برچسب ها به دنبال نشان "بدون GMO و آفت کش" بگردند و PH آب را مطالعه کنند، اما به دلایلی به چاقی شکم و عضلات ضعیف خود اهمیتی نمی دهند.

چنین فردی از دوران کودکی تمام تشخیص های خود را به مربی می گوید، بی وقفه در مورد فواید یا مضرات ورزش و غذاها بحث می کند، اما حتی یک هفته هم نمی گذرد، زیرا این نیاز به تلاش دارد.

سخت است. بحث کردن بسیار راحت تر و لذت بخش تر است.

جزئیات مهم هستند، اما به عنوان یک قاعده، زمان آنها بسیار دیرتر می رسد، زمانی که شما قبلاً به تمرین عادت کرده اید و به دنبال راهی برای افزایش پیشرفت خود هستید. و برای شروع، قوانین ساده برای شما کافی است: ورزش منظم، غذای سالم، امتناع از شیرینی و الکل.

7. استاد بهانه

بحث کردن با چنین افرادی غیرممکن است. آنها برای هر چیزی پاسخی دارند. آنها اغلب می گویند که واقعاً می خواهند تمرین کنند ، اما به سادگی برای این کار وقت وجود ندارد. در عین حال، هر گونه توصیه و پیشنهادی کاملاً مناسب آنها نیست.

هیچ قدرتی برای تمرین عصرها بعد از کار وجود ندارد، صبح ها فرصتی نیست، آخر هفته ها فرصتی وجود ندارد، سالن بدنسازی خیلی گران است، خانه بیش از حد خفه است و غیره بی نهایت.

البته این به این معنی نیست که شما نمی توانید در مورد هیچ شرایطی قدردانی کنید. بعضی ها واقعا قوی تر از خواسته ها هستند. اما به هر حال راه حل پیدا می شود.

چنین افرادی به دنبال راه حل نیستند. دنبال بهانه می گردند.

اگر به نظر شما شبیه است، فقط بپذیرید که می توانید. یک ساعت تمرین در آخر هفته خانواده شما را خراب نمی کند، حتی اگر خانواده شما برای صبحانه پنکیک نخورند. فقط به نظر شما می رسد که بعد از کار قدرت تمرین ندارید (مخصوصاً اگر با رایانه کار می کنید).

یه بار برو بهت قول میدم نمیری و به احتمال زیاد حتی بهتر از بدون ورزش میخوابی.

8. چه کسی به سوپرمن اهمیت می دهد

این شخص متقاعد شده است که قوانین برای او نیست. ممکن است فردی برای بهبودی به هشت ساعت خواب نیاز داشته باشد، اما هنوز بعد از چهار ساعت احساس خوبی دارد. احتمالاً کسی باید خوب غذا بخورد و هنجار پروتئین را افزایش دهد، اما یک جفت اسنیکر برای او کافی است تا برای تمرین قدرت بگیرد.

الکل را کنار بگذاریم؟ خوب، نه… قبل از ست های سنگین گرم کنید؟ دیگه چی! روی تحرک مفاصل کار کنید؟ ها! بگذارید دختران یوگا این کار را انجام دهند.

و سپس سؤالات شروع می شود: "چرا پیشرفت متوقف شده است؟" احتمالا همه چیز در مورد ژنتیک بد است …

قوانین به دلیلی ابداع شده اند. بله، بدن ما متفاوت است، اما نه آنقدر. اگر سخت تمرین می کنید، باید خوب غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید. قبل از تمرین، باید بدن خود را به خوبی گرم کنید. شما نمی توانید به طور چشمگیری حجم تمرین را افزایش دهید و از ریکاوری غافل شوید.

بدن شما می تواند بارهای سنگین را تحمل کند، اما اگر به آن اهمیت ندهید، دیر یا زود می شکند و تمام نتایج شما از بین می رود. مراقب بدن خود باشید - این تمام چیزی است که دارید.