نحوه ایجاد انعطاف پذیری مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اکثر تمرینات تمرینی مغز هیچ فایده عملی ندارند. برای اینکه واقعاً مغز خود را تمرین دهید، باید نوروپلاستیسیته ایجاد کنید.

مغز ما همیشه در تلاش برای حل مشکلات است. او مدام یک تصویر کامل از قطعات کوچک را کنار هم می گذارد. هنری Mahncke، متخصص مغز و اعصاب، یکی از خالقان تمرینات BrainHQ، می‌گوید که در این فرآیند، دچار تغییرات نوروپلاستیک می‌شود.

در نتیجه، ما نوروپات های جدیدی را تشکیل می دهیم - یعنی شکل مغز به معنای واقعی کلمه تغییر می کند. این مسیرها به پردازش محرک‌های خارجی کمک می‌کنند، بنابراین تمرینات مغزی که باعث ایجاد انعطاف‌پذیری عصبی می‌شوند، بسیار مفیدتر از تمرین‌های ساده حافظه هستند. مانکه توصیه می‌کند که برای توسعه نوروپلاستیسیته مغز را تحت فشار قرار دهید و وظایف جدیدی به آن بدهید.

1. شروع به توسعه یک مهارت دشوار جدید کنید

Munke می گوید که تکرار همان اعمال، حتی اگر مغز را تحریک کند، برای ایجاد نوروپلاستیسیته کافی نیست. به عنوان مثال، اگر ده سال است که جدول کلمات متقاطع انجام می دهید، مغز شما کار چندان خوبی انجام نمی دهد. چیزی کاملا متفاوت را امتحان کنید، مانند نواختن یک ساز موسیقی، و حداقل ۲ تا ۳ ساعت در هفته تمرین کنید.

2. مسیر دیگری را به خانه انتخاب کنید و به همه چیز اطراف توجه کنید

یکی دیگر از راه های رشد مغز، سفر است. در سفرها، همه چیز از خرید نان گرفته تا یافتن راهی برای رسیدن به هتل جدید و غیرعادی به نظر می رسد. اگر نمی توانید مکرر سفر کنید، مسیر دیگری را از محل کار تا خانه انتخاب کنید. به خواربارفروشی غیر از خواربار فروشی معمولی خود بروید، به پارک مورد علاقه خود به گونه ای دیگر بروید، به صداها و بوهای مختلف توجه کنید، نقشه ذهنی خود را از شهر خود گسترش دهید.

بعد از چند روز که جاده جدید آشنا شد دوباره مسیر را عوض کنید. این هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، فعال می شود.

3. بیشتر حرکت کنید و خوب بخورید

اگر بدن برای مبارزه با مشکلاتی مانند فشار خون بالا و سایر بیماری ها انرژی صرف کند، حفظ ذهنی تیز برای بدن دشوارتر است. بنابراین سعی کنید درست غذا بخورید و تحرک داشته باشید، مانند پیاده روی یا دویدن منظم. و اگر می خواهید بدن و مغز همزمان ورزش کنند، فراموش نکنید که هر چند روز یک بار مسیر را تغییر دهید.