چگونه از بازی های ویدیویی سالم لذت ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای جلوگیری از مشکلات جدی، شش قانون ساده را دنبال کنید.

1. مراقب چشمان خود باشید

نگاه کردن طولانی مدت به هر صفحه ای مضر است. چون کمتر پلک می زنید، چشم ها کمتر خیس می شوند. این مملو از سردرد، خشکی چشم و سایر عواقب ناخوشایند است.

خوشبختانه، اجتناب از مشکلات بینایی طولانی مدت آسان است. دانشمندان آمریکایی قانون 20-20-20 انجمن بینایی سنجی آمریکا را ایجاد کرده اند: هر 20 دقیقه باید به مدت 20 ثانیه به اجسام در فاصله حداقل 20 فوت (6 متر) نگاه کنید.

برای اینکه استراحت چشم را فراموش نکنید، می توانید تایمر را خودتان تنظیم کنید یا از برنامه های ویژه استفاده کنید. مثلا 20 بیست 20 برای اندروید و Eye Care 20 20 20 برای iOS.

۲- درست بنشینید

تعداد کمی مبل و صندلی به حفظ وضعیت بدن کمک می کند. اما این کار باید انجام شود، در غیر این صورت وزن بدن شروع به توزیع نادرست در امتداد ستون فقرات می کند، خم شدن ظاهر می شود. این وضعیت صحیح را تهدید می کند - تضمین سلامت انسان با مشکلات جدی کمر، اختلال در گردش خون در بدن، عملکرد نادرست اندام های داخلی و افزایش خستگی.

بهترین راه برای حفظ وضعیت بدن، خرید مبلمانی است که پشت شما را پشتیبانی کند. به عنوان مثال، یک صندلی مخصوص بازی. آنها ارزان نیستند (به عنوان یک قاعده، حداقل 10000 روبل)، اما سلامتی گران تر است.

3. به صورت دوره ای بلند شوید

دانشمندان خطرات نشستن بیش از حد چیست؟ نشستن طولانی مدت به سیگار کشیدن و چاقی با توجه به درجه خطر برای سلامتی. کارمندان اداری و گیمرهای مشتاق فشار خون و سطح کلسترول بالا و چربی در پهلو دارند.

مقابله با این اثرات آسان است. حداقل یک بار در ساعت به مدت 10 دقیقه از خواب برخیزید تا در آپارتمان قدم بزنید، به فروشگاه بروید، سطل زباله را بیرون بیاورید - به طور کلی، حرکت کنید. یک ساعت فعالیت بدنی متوسط در روز می تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را جبران کند.

4. ورزش کنید

اعتقاد بر این است که بازی های ویدیویی و ورزش ناسازگار هستند، اما اینطور نیست. ورزشکاران ورزشی 8 تا 12 ساعت در روز بازی می کنند و هنوز هم زمانی را به اهمیت تمرین ورزشی برای ورزشکاران ورزش های الکترونیکی اختصاص می دهند تا خود را در فرم بدنی مناسب نگه دارند.

تقریباً هر فردی صرف نظر از نوع فعالیت و سرگرمی خود به فعالیت بدنی نیاز دارد. فشار دادن صدها کیلوگرم از سینه و پراکندگی لاستیک های تراکتور ضروری نیست. برای سفت نگه داشتن عضلات خود، کافی است حداقل یک بار در هفته به دویدن بروید و هر روز 10 تا 15 بار حرکت اسکات و اسکات انجام دهید.

ورزش نه تنها بر سلامت جسمی بلکه بر ورزش روانی برای سلامت روان نیز تأثیر می گذارد. خلق و خو بهبود می یابد، سطح استرس کاهش می یابد و انرژی بیشتری ظاهر می شود.

می توانید فعالیت بدنی و سرگرمی مورد علاقه خود را ترکیب کنید. به عنوان مثال، با Pokemon GO در حال اجرا در تلفن هوشمند خود به بیرون بروید تا در حین دویدن پوکمون جمع آوری و رشد کنید. گزینه دیگر خرید Kinect برای Xbox One، HTC Vive برای رایانه شخصی، یا PSVR برای PlayStation 4 است. این پلتفرم ها بازی های فوق العاده ای دارند که به تحرک زیادی نیاز دارند: Beat Saber، Kinect Sports Rivals، Just Dance، Gorn و غیره.

5. خوردن و آشامیدن را فراموش نکنید

بازی ها می توانند فوق العاده اعتیادآور باشند: به راحتی می توان چندین ساعت را پشت سر هم سپری کرد و تمام نیازهای بدن را فراموش کرد. اما باید حداقل ساعتی یک بار حواس خود را از گیم پلی پرت کنید و بررسی کنید که آیا احساس گرسنگی و تشنگی دارید یا خیر. خوردن نامنظم مشکلات تغذیه دانش آموز مدرن، بیماری های مزمن دستگاه گوارش را تحریک می کند.

آب آشامیدنی بهترین است. شما باید از قهوه، نوشابه، انرژی یا نوشیدنی های الکلی خودداری کنید: برعکس، آنها باعث تشنگی می شوند. و گرسنگی را باید با غذاهای کامل از سبزیجات، میوه ها یا گوشت ارضا کرد، نه ساندویچ یا چیپس.

6. به موقع به رختخواب بروید

همچنین فراموش کردن استراحت در انبوه چیزها آسان است. گاهی اوقات گیمرها چند ساعت خواب را فدای بازی می کنند و بعد از نیمه شب خوب به رختخواب می روند.

این کار ارزش انجام دادن ندارد. با ترجیح دادن بازی به خواب، بدن و مغز خود را از استراحت کافی محروم می کنید.این می تواند منجر به کاهش انرژی و بدتر شدن ایده های مدرن در مورد استرس و نقش محافظتی خواب و مقاومت در برابر استرس شود.

علاوه بر این، بهتر است یک ساعت قبل از خواب بازی را متوقف کنید. تحقیقات نشان می دهد که تأثیر بازی های ویدیویی پیش از خواب بر خواب نوجوانان نشان می دهد که افرادی که قبل از خواب بازی می کنند تمایل بیشتری به خواب دارند. بازی‌های ویدیویی با گیم‌پلی و تصاویر متحرک زنده مغز را تحریک می‌کنند، در حالی که یک مانیتور یا صفحه تلویزیون با قرار گرفتن در معرض نور آبی تأثیر را افزایش می‌دهد.