5 عادت صبحگاهی که در تمام طول روز از بین می روند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از آنها خودداری کنید که همیشه روی پای اشتباه بلند شوند.

بسیار مهم است که در صبح سرعت خود را تنظیم کنید. اما برخی عادات به ظاهر بی ضرر ما را از داشتن یک روز خوب و پر سود باز می دارند. ما متوجه می شویم که باید چه کارهایی را متوقف کنید تا در عصر نگران اتلاف وقت نباشید.

1. تنظیم مجدد زنگ

خب، پنج دقیقه دیگر! - ما صبح فکر می کنیم. - بهتر از 10 یا 15! و بارها و بارها آلارم را دوباره تنظیم می کنیم. با این حال، به این ترتیب ما نه تنها کار بیش از حد را در معرض خطر قرار می دهیم، بلکه به سلامتی خود آسیب می زند: جسمی و روحی.

وقتی زنگ هشدار را خاموش می کنیم و به خواب می رویم، یک چرخه خواب جدید شروع می شود که بعد از 10 دقیقه با یک تماس دیگر قطع می شود.

و بنابراین - چندین بار. در نتیجه، به جای یک استراحت خوب، رویایی را می بینیم که به تکه های زیادی تقسیم شده است. و به این ترتیب بدن را در معرض استرس قرار می دهیم - بالاخره با هر زنگ ساعت، کورتیزول وارد جریان خون می شود. بنابراین، بهتر است زنگ را دوباره تنظیم نکنید و بلافاصله بلند شوید. یا اگر واقعاً می خواهید کمی بیشتر بخوابید، 30 دقیقه کامل به خود اختصاص دهید.

2. تختخواب را مرتب نکنید

به گفته چارلز داهیگ، کارشناس شکل گیری عادت، مرتب کردن رختخواب خود به محض بیدار شدن، روز شما را پربارتر می کند. درست است، کاملاً مشخص نیست که علت کجا و معلول کجاست. شاید تمیز کردن رختخواب نیست که باعث مولد و منظم شدن افراد می شود، اما افراد منظم و مولد به احتمال زیاد بعد از خواب رختخواب را مرتب می کنند.

چارلز دوهیگ، به هر شکلی، تمیز کردن تخت خود را یکی از عادات اساسی می داند - یعنی عاداتی که منجر به تغییرات در همه زمینه های زندگی می شود.

3. صبح را با قهوه شروع کنید

یک فنجان قهوه در صبح برای بسیاری تبدیل به یک آیین شده است که بدون آن روز کار نمی کند. اما عصب شناسان معتقدند که بهتر است این عادت را کنار بگذارید. مسئله این است که با یک برنامه روزانه کم و بیش پایدار در صبح، سطح کورتیزول در خون ما افزایش می یابد - هورمونی که، از جمله چیزهای دیگر، به ما انرژی می دهد و ما را فعال تر می کند.

بنابراین، در واقع، ما واقعاً به اثر نیروبخش اضافی کافئین نیاز نداریم.

علاوه بر این. احتمالاً کافئین با کورتیزول مواجه می‌شود، تولید کورتیزول سرکوب می‌شود و فرد دیگر افزایش انرژی در صبح احساس نمی‌کند. به همین دلیل است که برای عاشقان قهوه سخت است که بدون یک فنجان نوشیدنی مورد علاقه خود از خواب بیدار شوند.

اوج ترشح کورتیزول بین ساعت 8 تا 9 صبح اتفاق می افتد. و برای اینکه با فرآیندهای طبیعی تداخل نداشته باشید، بهتر است اولین فنجان قهوه را بعد از نه و نیم بنوشید. تا آن زمان، خود را به یک لیوان آب، چای گیاهی یا هر نوشیدنی بدون کافئین دیگری محدود کنید.

4. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گوشی را بگیرید

از هر پنج نفر چهار نفر این کار را انجام می دهند. و این اصلاً تعجب آور نیست، زیرا اکثر ما از ساعت زنگ دار تنظیم شده در تلفن هوشمند خود استفاده می کنیم. اما پس از آن، به جای قرار دادن ابزار در جای خود، بلند شدن از رختخواب و شروع یک روز جدید، شروع به بررسی نامه‌ها و پیام‌رسان‌های فوری، به‌روزرسانی فید در شبکه‌های اجتماعی، ورق زدن اخبار می‌کنیم.

در نتیجه، ذخیره انگیزه خود را از دست می‌دهیم و زمانی را که می‌توانستیم به ورزش، مدیتیشن، کتاب اختصاص دهیم یا فقط با آرامش برای کار آماده کنیم، تلف می‌کنیم.

و اغلب ما نیز درست در صبح روحیه خود را خراب می کنیم: در اخبار شادی کمی وجود دارد و پست های دیگران در شبکه های اجتماعی گاهی اوقات باعث حسادت می شود. بنابراین، بهتر است روز را بدون تلفن شروع کنید. یک ساعت زنگ دار معمولی بخرید، گجت را شب در اتاق دیگری بگذارید و سرویس هایی را نصب کنید که استفاده از تلفن هوشمند شما را محدود می کند.

5. در تاریکی جمع شوید

در پاییز و زمستان که ساعات روز کم می شود، باید در حالی که هوا هنوز تاریک است از جای خود بلند شوید.و اگر در عین حال نور روشن را روشن نکنید، مغز تصمیم می گیرد که بیرون شب است و اصلاً لازم نیست که بیدار شود.

در تاریکی، غده صنوبری هورمون ملاتونین را تولید می کند که از جمله به خوابیدن ما کمک می کند. صبح بعد از بیدار شدن از خواب، غدد فوق کلیوی کورتیزول را سنتز می کنند - برای ایجاد احساس فعال در ما لازم است. تعادل ملاتونین و کورتیزول با ریتم های شبانه روزی مرتبط است و چرخه خواب و بیداری سالم را تضمین می کند.

با جمع شدن در تاریکی، تولید کورتیزول را به تعویق می اندازیم، به این معنی که از بیدار شدن واقعی خود جلوگیری می کنیم. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید از رختخواب بلند شوید و فوراً یک چراغ روشن را روشن کنید.

UPD متن در 2 اکتبر 2019 با شواهد علمی بیشتر از منابع تأیید شده به روز شد.