یوگا برای عقل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر کسی با یوگا می تواند هوش و بهره وری را افزایش دهد. لازم نیست برای مدت طولانی روی سر خود بایستید یا مدیتیشن کنید. تکنیک‌های ساده‌تری (نه تنها آساناها) وجود دارد که می‌توانید هر روز زمان بسیار کمی را به آن‌ها اختصاص دهید یا مستقیماً در لحظه خستگی و عدم الهام از آنها استفاده کنید.

آساناهای ساده

به منظور افزایش تمرکز، یوگا از حالت‌های معکوس استفاده می‌کند: جریان خون به سمت سر هدایت می‌شود و تغذیه کافی برای مغز فراهم می‌کند. معروف ترین ژست برای افزایش هوش، البته پایه سر است. اما چند آسانا نیروبخش بسیار در دسترس وجود دارد که به افزایش توجه کمک می کند: وضعیت سگ به سمت پایین و خم شدن با پاهای باز.

پراساریتا پادوتاناسانا

پایدارترین و در دسترس ترین حالت در یوگا، شیب با پاهای باز است. با افزایش طول ستون فقرات، این وضعیت گیره های کمر را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

بسته به سطح تناسب اندام خود، می توانید کمتر خم شوید (به دستان خود تکیه کنید) یا عمیق تر (بازوهای خود را پشت سر خود جمع کنید).

آدو موخا سواناسانا

احتمالاً همه درباره ژست سگ رو به پایین شنیده اند. این حالت با کاهش همزمان ضربان قلب و افزایش جریان خون در سر به بازیابی قدرت و رفع خستگی کمک می کند.

در حالت ایده‌آل، باید با قرار دادن کامل پاهای خود روی زمین و قوس دادن به کمر، به حداکثر کشش ستون فقرات برسید. اما ابتدا می توانید پاشنه های خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید و به تدریج استخوان دنبالچه را بالا و بالاتر بکشید.

به بالا نگاه نکن!

شاواسانا

رویکرد دیگر برای بهبود عملکرد، آرامش کامل است. هیچ وضعیتی برای این کار بهتر از شاواسانا نیست. معمولا تمرین یوگا با این ژست به پایان می رسد. اما برای رفع خستگی و استرس می توانید خودتان این کار را انجام دهید.

ماهیت ژست آرامش کامل است. به پشت دراز بکشید و به تنفس خود گوش دهید و افکار را از سر خود بیرون کنید. اگر روی احساسات تمرکز کنید انجام آن چندان سخت نیست. تمام عضلات را از نوک انگشتان دست و پا و از تاج سر تا مرکز بدن شل کنید. اگر هوا سرد است، خود را با یک پتو بپوشانید.

پرانایاما

تمرینات تنفسی مختلف نیز برای بهبود عملکرد مغز عالی هستند. با توجه به تنظیم تنفس، فرآیندهای بیوشیمیایی با مشارکت اکسیژن بهبود می یابد، از جمله پردازش چربی ها و کربوهیدرات ها به ATP، که برای کار فعال ضروری است.

نفس کامل یوگی ها

این تمرین را در ابتدای مرحله جدید کار انجام دهید. با تمرکز بر تنفس، افکار خود را پاک می کنید و می توانید به طور کامل تسلیم پروژه جدید شوید.

تکنیک انجام یک نفس کامل یوگی:

• در یک موقعیت راحت بنشینید بدون اینکه پاها یا دستان خود را روی هم قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید و با کمک عضلات شکم تا حد امکان هوا را از ریه ها خارج کنید.
• به آرامی و آرام هوا را وارد ریه های خود کنید و احساس کنید که قسمت های پایینی، میانی و بالایی ریه های شما را پر می کند.
• بازدم، توجه به حرکت هوا از طریق ریه ها.
• چند نفس منظم بکشید تا شکم و سینه خود را آرام کنید.

بازدم باید دو برابر طول دم باشد. 10-20 از این تنفس را انجام دهید.

تنفس متناوب با سوراخ های بینی مختلف

یکی دیگر از تمرینات تنفسی که به شما کمک می کند تمرکز کنید، تنفس متناوب است. شامل مراحل زیر می باشد:

• بازدم را از طریق سوراخ چپ بینی با سوراخ سمت راست بسته (انگشتان) - دو بار.
• از سوراخ راست بینی با سمت چپ بسته دم کنید - دو بار.

شما باید با انجام شش چرخه از این قبیل شروع کنید و به تدریج به ده دوره افزایش دهید.

مودراها

برای موقعیت هایی که فرصتی برای انجام آسانا یا بازنشستگی برای تمرینات تنفسی وجود ندارد، به اصطلاح یوگا برای انگشتان وجود دارد. ممکن است متوجه شده باشید که انگشتان دست در موقعیت های دشوار - در هنگام مذاکرات پرتنش یا انتظار - این موقعیت را به خود اختصاص می دهند.

موقعیت مشخصی از انگشتان منجر به یک وضعیت پر انرژی روح و بدن می شود. برای بهبود حافظه و تمرکز به چند مودرا توجه داشته باشید. حتی در میانه یک جلسه، می‌توانید انگشتان خود را در موقعیت‌های طبیعی غیرمحجوب زیر جمع کنید.

مودرا تمرکز

نوک انگشتان هر دو دست طوری به هم وصل شده اند که انگشتان کوچک و شست حلقه ها و شش انگشت دیگر بالای آن یک برآمدگی تشکیل دهند. این مودرا به بهبود ارتباط بین نیمکره چپ و راست، یافتن سریع ایده گمشده یا تمرکز برای مدت زمان طولانی کمک می کند.

مودرای دانش

انگشت شست و سبابه یک حلقه تشکیل می دهند و بقیه انگشتان کشیده شده اند. مودرا دانش به کاهش استرس روانی کمک می کند.

مراقبه

مدیتیشن سخت ترین تمرین یوگا است و نیاز به تمرکز ویژه دارد. شما باید کاملاً تمرکز کنید و همه هیاهوها را از سر خود دور کنید. مدیتیشن به شما امکان می دهد ذهن را هماهنگ کنید و از تفکر بیش از حد فعال خلاص شوید ، که در واقع فقط به "ابر شدن" منجر می شود.

تمرین مدیتیشن را برای مدت کوتاهی شروع کنید: در ابتدا، حتی برای چند دقیقه، نمی‌توان از مرور افکار خودداری کرد. برای سهولت در تمرکز، می توانید به ترتیب معکوس بشمارید. منشا را به تدریج افزایش دهید.

با گذشت زمان، زمانی که تمرکز شما در حد کافی است، شمارش را رها کنید و فقط به نفس گوش دهید. این تمرین حافظه، توجه و تمرکز شما را بهبود می بخشد و همچنین اعصاب شما را آرام می کند و به شما یاد می دهد که نکته اصلی را برجسته کنید.

یوگا قدرت بدن، ثبات ذهن و وضوح فکر است.

بلور کریشناماچار سوندارارجا آیینگار