7 عامل استرس و نحوه مقابله با آنها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر کاری انجام نمی دهید، از خودتان ناراضی هستید، و زندگی شما بیشتر شبیه یک مسابقه است، وقت آن است که بایستید و بفهمید چه اشتباهی رخ داده و چگونه آن را برطرف کنید.

صد سال پیش، مردم در تمام عمر خود فقط 50 کتاب می‌خواندند. اکنون با یک اوردوز اطلاعاتی مواجه هستیم. اگر در سال 2007 ما 100500 کلمه در روز مصرف می کردیم، امروز این رقم به 178570 کلمه در روز افزایش یافته است.

صنعتی سازی و اتوماسیون قرار بود حجم کار را کاهش دهد و زمان را آزاد کند. اما برعکس شد: ما در حال تبدیل شدن به گروگان فناوری، نگرانی ها، اعلان ها و شبکه های اجتماعی هستیم. در طول کار ما به استراحت فکر می کنیم، در حالی که استراحت - در مورد کار.

ما اغلب از خود ناراضی هستیم. به نظر می رسد زندگی در حال گذر است، در حالی که ماشا معمولی از شبکه های اجتماعی با شادی و ثروت زندگی می کند.

استرس در حال افزایش است. وزن اضافه می کنیم یا با عادات بد دیگر تجربه را جبران می کنیم.

بیایید به هفت مورد از عوامل استرس زای امروزی و نحوه مقابله با آنها نگاهی بیندازیم.

فاکتور 1: اعلان ها و تماس های مزاحم

وقتی سازنده هستید، در جریان خاصی از اطلاعات قرار دارید. اگر غوطه ور شدن عمیق باشد، احساس جریان وجود دارد. Mihai Csikszentmihalyi، نویسنده The Stream. روانشناسی تجربه بهینه جریان را به عنوان حالتی از جذب کامل در فعالیت تعریف می‌کند، زمانی که همه چیز به پس‌زمینه فرو می‌رود، و لذت حاصل از این فرآیند آنقدر زیاد است که مردم مایلند فقط برای انجام آن هزینه بپردازند.

هر تماس، اعلان یا همکار مزاحم مزاحم از این حالت خارج می شود. به محض اینکه دوباره در حال و هوای کار هستید، حواس پرتی ایجاد می شود. و شما به سادگی نمی توانید به همان جریان قبلی بازگردید. یا وقت و انرژی خود را صرف غواصی می کنید. آنها می گویند که 15 دقیقه طول می کشد تا دوباره تمرکز کنید. تحریک پذیری و نارضایتی بیشتر می شود.

راه حل: اعلان ها را در رژیم غذایی قرار دهید

تمام یا تقریباً تمام اعلان‌ها را در تلفن خود خاموش کنید. شما فقط می توانید آنهایی را که واقعا مهم هستند ترک کنید. من این اس ام اس رو از بانک دارم و تماس میگیرم.

حالت بی صدا را در گوشی خود روشن کنید. می توانید لرزش را ترک کنید. گاهی اوقات می توان به عزیزان هشدار داد و حتی ویبره را خاموش کرد و گوشی را رو به پایین گذاشت.

اگر بعد از نیم ساعت به تماس پاسخ دهید یا به شبکه های اجتماعی بروید تا ببینید چه کسی عکس شما را در زمان استراحت بدون اطلاعیه لایک کرده است، اشکالی ندارد.

لینک های مفید:

• چگونه اعلان های موبایل را به طور کامل برای خود شخصی سازی کنید.
• نحوه غیرفعال کردن اعلان های پاپ آپ از سایت های کروم، اپرا و فایرفاکس.

عامل 2. جابجایی بین وظایف

هر روز مقدار مشخصی سوخت فکری دارید - منبعی که به شما امکان می دهد تصمیم بگیرید و فکر کنید. ذخایر سوخت فکری محدود است. فرق است بین زمانی که یک کار را با ذهنی تازه در 15 دقیقه کامل می کنید و زمانی که در حالت خسته سعی می کنید بفهمید چه کاری باید انجام دهید.

وقتی سوخت فکر به پایان می رسد، یک دوره "کسلی" شروع می شود، کار با چیزهای ابتدایی دشوار می شود. یا می توانید کارهای معمولی را انجام دهید، اما دیگر انرژی کافی برای تصمیم گیری و کار خلاقانه ندارید.

سوخت فکری کجا می رود؟ یکی از دزدها تعویض کار نادرست است. زمانی که هنوز کار قبلی را تمام نکرده اید و شروع به انجام یک کار جدید کرده اید. و به محض اینکه شروع به ساختن یک مورد جدید می کنید، دیگری و دیگری ظاهر می شود. و چگونه می توان از کمبود وقت وحشت نکرد و ناله کرد؟ در نتیجه بهره وری کاهش می یابد و نمی توانید برنامه خود را به طور کامل انجام دهید.

راه حل: تکنیک پومودورو

این تکنیک به این دلیل نامیده می شود که نویسنده آن از یک تایمر آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی استفاده کرده است.

پومودورو چگونه کار می کند؟ از قبل، فهرستی مکتوب از کارهایی که باید تکمیل شوند برای خود تهیه می کنید. شما برای اینکه همه چیز را در ذهن خود نگه ندارید و ترتیب را بدانید این کار را انجام می دهید.

با لیستی از کارها، برای خود یک تایمر برای 25 دقیقه کار متمرکز تنظیم می کنید (بدون اینکه حواس شما توسط شبکه های اجتماعی، افراد، تماس ها پرت شود). شما می توانید مستقیماً این را به همه بگویید: "بعداً من "گوجه فرنگی" دارم.

بعد از هر "گوجه فرنگی" - 5 دقیقه استراحت. حتی اگر می خواهید یک دقیقه دیگر کار کنید، توقف کنید و محیط را تغییر دهید (گرم کنید، چای درست کنید). پس از چهار "گوجه فرنگی" به مدت نیم ساعت استراحت می کنید.

وقتی شروع به استفاده از این تکنیک کردم، متوجه شدم که در 5-6 "گوجه فرنگی" (3، 5 ساعت)، می توانید هر کاری را که برای کل روز کشیده شده است انجام دهید. بنابراین، یک ساختار زمانی ظاهر می شود: یک دوره استراحت وجود دارد، و زمانی برای یک بار متمرکز وجود دارد. در نتیجه زمان بیشتری می گیرید و زمان زیادی را برای بازگشت به کار صرف نمی کنید.

لینک های مفید:

• هر آنچه باید در مورد تکنیک پومودورو بدانید.
• تکنیک های جدی: نحوه صرفه جویی در سوخت فکری در محل کار و زندگی روزمره

عامل 3. منطقه مورد توجه بزرگتر از منطقه نفوذ است

7 عادت افراد بسیار مؤثر استفن کاوی مفاهیمی مانند حوزه نگرانی و منطقه تأثیرگذاری دارد.

منطقه مورد توجه مواردی است که ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم و نمی توانیم آنها را تحت تأثیر قرار دهیم (نرخ ارز، وضعیت سیاسی، اخبار مربوط به جنگ ها و فجایع).

حوزه نفوذ هر چیزی است که ما می توانیم بر آن تأثیر بگذاریم (کار، خودسازی، بهبود آپارتمان).

راه حل: حوزه نفوذ را گسترش دهید، حوزه نگرانی را کاهش دهید

چرا نگران چیزهایی باشید که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید؟ من اخبار را نمی خوانم، به سیاست علاقه ای ندارم، نرخ ارز را دنبال نمی کنم. دیگران خبرهای مهمی را به من خواهند گفت.

روی دایره نفوذ تمرکز کنید. با حل تدریجی مسائل پیچیده تر، آن را گسترش دهید. ابتدا همه چیز را در خانه مرتب می کنید، سپس در فرود، سپس به خانه، منطقه و غیره می روید. نتیجه هیجان کمتر، اعتماد به نفس بیشتر است.

عامل 4. ترس از ملاقات نکردن یا غیبت

فید رسانه های اجتماعی تصویر کاملی از زندگی دیگران ایجاد می کند. و شما فکر می کنید: "همه خیلی باحال و موفق هستند، اما من …" افکاری وجود دارد که زندگی شما ناقص است. واقعیت این است که بسیاری تلاش می کنند به نظر برسند، نه برای بودن.

راه حل: شک و تردید سالم

بهترین راه برقراری ارتباط زنده و پرسیدن سوالاتی است که واقعاً هست. بسیاری از آشنایان من که تعطیلات ایده آل خود را در شبکه های اجتماعی پخش می کنند، فقط می توانند به طور خصوصی از سختی ها و مشکلات بگویند.

بنابراین، توهمات خود را در مورد دیگران از بین می بری، کمتر خود را با دیگران مقایسه می کنی و در مسیر خود حرکت می کنی.

لینک های مفید:

• چگونه از نگرانی در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند دست بردارید.
• چگونه افسرده نشویم زیرا افراد دیگر بیش از شما به موفقیت رسیده اند.

عامل 5. عجله

شما سعی می کنید در همه جا به موقع باشید: به ملاقات با دوستان، به محل کار، خانه. با عجله برای زندگی - شما باید سریعتر و سریعتر شوید. در نتیجه، تنش درونی و باری از مشکلات حل نشده وجود دارد. شما نمی توانید از چرخه خارج شوید و از زندگی در اینجا و اکنون کاملاً لذت ببرید.

راه حل: مدیتیشن

ده روز سکوت و قطع ارتباط کامل با دنیای بیرون. بنابراین دو بار به ویپاسانا رفتم. اولین بار که سخت بود، با گذشت زمان شروع به یادآوری گذشته‌ام کردم، که قبلاً در اعماق درون پنهان بود. من اضطراب های ناخودآگاه را که در زندگی واقعی تکرار می شد رها کردم. وقت آن بود که همه چیز را تجدید نظر کنید و ذهن خود را آرام کنید.

مدیتیشن چگونه انجام شد؟ تمام روز را در یک گروه با یک معلم که به شما می گوید چگونه این کار را انجام دهید استراحت کرده و مدیتیشن می کنید. شما مدام ساکت هستید و حداقل اطلاعات را دریافت می کنید. نیمی از مدیتیشن تنفس آناپانا است. دومی خود ویپاسانا است. شما درک می کنید که همه چیز در جهان در حال تغییر است، روشنگری ها رخ می دهد.

در شهر، می توانید با آرامش در موقعیت های عادی زندگی، به عنوان مثال، در حمل و نقل یا در خانه مراقبه کنید. افکار خود را رها کنید و استراحت کنید. با کمک مدیتیشن، کیفیت خواب بهبود می یابد، بازنگری در گذشته، مشکلات و تجربیات کشف نشده به دست می آید.

لینک های مفید:

• رمان تولیدی شماره 14. موضوع ویژه.چگونه مدیتیشن بر بهره وری تاثیر می گذارد؟
• یک تکنیک مدیتیشن که واقعاً مفید بودن آن ثابت شده است.
• تحقیقات جدید نشان داده است که چگونه مدیتیشن سلامت ما را بهبود می بخشد.

فاکتور 6. زمان کمی تنها با خودتان

شما دائماً توسط مردم احاطه شده اید: در محل کار، در خانه، در حمل و نقل عمومی. به یاد دارید آخرین باری که با افکار خود خلوت کردید کی بود؟ مهم است که ارتباط خود را با دنیای بیرون قطع کنید و برای شناختن خود زمان بگذارید. شما انرژی را صرف صحبت با مردم می کنید و تنها ماندن با خودتان راهی برای شارژ مجدد است. وقتی به خود گوش می دهید، توانایی ها و خواسته های خود را بهتر درک می کنید.

راه حل: ورزش های چرخه ای، هنرهای رزمی

در حین دویدن، می توانم به چیزی فکر کنم و تنها باشم. من مشکلات را ترک می کنم و فقط می دوم.

من توصیه می کنم این نوع فعالیت را انتخاب کنید که در آن به صورت انفرادی تمرین می کنید یا توسط افراد دیگر به حداقل می رسد. اینها می توانند ورزش های چرخه ای باشند: دویدن، شنا، دوچرخه سواری. هنرهای رزمی کمک زیادی می کند. با ورود به سالن، تمام نگرانی های خود را بیرون از در رها می کنید و ضربات، سالتو تمرین می کنید.

لینک های مفید:

• چرا دویدن به ما کمک می کند فکر کنیم.
• چگونه دویدن، شنا و دوچرخه سواری می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• 18 اتفاق غیرمنتظره ای که برای دوندگان رخ می دهد

عامل 7. مشکلات حل نشده رها شده است

شایع ترین آنها مشکلات سلامتی است. به عنوان مثال، کمر شما درد می کند و هفته ها رنج می برید. یا می تواند بلافاصله مشکل را حل کند: برای ماساژ بروید یا تشک را عوض کنید.

مشکلات روانی هم همینطور است. در ذهنیت ما مرسوم نیست که به سراغ روانکاو برویم و به آن اعتراف کنیم. ما بهانه های زیادی می آوریم: گران است، کمکی نمی کند، خود به خود می گذرد. بسیاری برای مشاوره به دوستان و خانواده مراجعه می کنند. اما، در تجربه من، این اثر طولانی مدت و با کیفیت بالا نمی دهد.

راه حل: تشخیص و حذف به موقع

وقتی مشکلی دارم به متخصص مراجعه می کنم. یک پزشک خوب به شما می گوید که چگونه سلامت جسمانی خود را بهبود ببخشید. یک روانکاو خوب به شما کمک می کند تا مشکل را درک کنید، نگرش خود را تغییر دهید و در نهایت با آن مقابله کنید.

بهتر است همین الان برای حل مشکل وقت بگذارید تا اینکه بعداً دائماً استرس داشته باشید.

لینک های مفید:

• 7 باور غلط رایج در مورد روان درمانی
• اقدامات پزشکی که نباید از گذراندن آنها غافل شوید.
• چگونه بفهمیم زمان مراجعه به روان‌درمانگر فرا رسیده است؟

چگونه استرس را در زندگی خود کاهش دهید: یک چک لیست

1. اعلان ها را غیرفعال کنید یا تعداد آنها را در تلفن، رایانه کاهش دهید.
2. با تمرکز کار کنید: از تکنیک پومودورو استفاده کنید.
3. کمتر به آنچه نمی توانید تغییر دهید فکر کنید، روی منطقه نفوذ کار کنید.
4. توهمات مربوط به زندگی ایده آل دیگران را از بین ببرید.
5. مدیتیشن کنید.
6. زمانی را به تنهایی با خود اختصاص دهید.
7. مشکلات سلامتی را با کمک متخصصان حل کنید و آن را به تعویق نیندازید.