7 راز افرادی که خواب کافی دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خواب را از یک روتین به یک لذت تبدیل کنید.

روبین نایمان، متخصص خواب در مرکز پزشکی یکپارچه در دانشگاه آریزونا می‌گوید: «مردم خواب را فقط یک فعالیت روزانه دیگر مانند مسواک زدن دندان‌هایشان می‌دانند. - برای بسیاری از مردم مانند یک وظیفه است که 7-9 ساعت از واقعیت جدا شوند. آنها خواب را به عنوان یک آپاندیس، به عنوان چیزی بی فایده در دنیای مدرن درک می کنند.

اما برخی از مردم در نگرش خود به زندگی شبانه تجدید نظر کرده و آن را به یک لذت واقعی تبدیل کرده اند. این راز آنهاست.

1. برای خواب ارزش قائل هستند

در طول خواب REM یا REM، مغز افکار ما را به گونه‌ای جمع می‌کند که در هیچ زمان دیگری نمی‌توانست. نایمن می گوید: «رویا دیدن برای حافظه و خلاقیت ضروری است.

"عاشق خواب" سعی کنید از رویاهای آنها آگاه باشید و آنها را به خاطر بسپارید. چنین افرادی به یاد دارند که رویاها مبهم هستند و ناخودآگاه ما را منعکس می کنند و این یک دلیل جدی برای قدردانی از آنها است.

2. برای خواب آماده می شوند

این گونه افراد قبل از رفتن به رختخواب آرام می شوند، تمام عوامل تحریک کننده را از خود دور می کنند و تنها پس از مدتی چراغ را خاموش کرده و به رختخواب می روند. به عنوان مثال، نایمن چراغ ها را در ساعت 10:00 شب خاموش می کند و از قبل برای خواب آماده می شود - در ساعت 9:30 شب یا حتی در ساعت 9:00 شب. بنابراین یک ساعت کامل برای استراحت، رهایی از استرس و استراحت دادن به بدن وجود دارد.

افراد پرمشغله امروزی را می توان با یک ماشین اسپرت یا یک هواپیما مقایسه کرد. اما هرچه سرعت خودرو بیشتر باشد، فاصله توقف آن بیشتر می شود و هر هواپیمایی به باند چند صد متری نیاز دارد. بنابراین، هر چه در یک روز بیشتر کار کرده باشید و هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، زمان بیشتری برای تغییر فعالیت‌های پرمشغله به استراحت صرف می‌کنید.

به تدریج آرام شوید، وزن نرمی که شما را روی تخت فشار می دهد را احساس کنید و تسلیم آن شوید و به خواب بروید. این واقعاً خوب است.

3. از رختخواب بیرون نمی پرند

چنین افرادی از وضعیت چرت صبحگاهی قدردانی می کنند و از ماندن بیشتر در آن بدشان نمی آید. این ترکیبی غیرعادی از خواب، خیال و بیداری است، زمانی که هر محرک خارجی اثری بر روی تصاویری که در رویاها ایجاد می شود، می گذارد.

اگر نمی توانید بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید، ملودی را روی آن قرار دهید که به آرامی و با احتیاط شما را از خواب بیدار کند. می توانید دو تماس را پس از مدت زمان مشخصی تنظیم کنید.

4. واقعا خسته می شوند

لیزا مرکوریو، یکی از بنیانگذاران شبکه The Bedtime، اشاره می کند که این فعالیت بدنی است که به او کمک می کند خواب کافی داشته باشد. لیزا در ماراتن ها شرکت می کند، تمام تلاشش را می کند و می گوید که می توان او را عاشق رویا نامید.

فعالیت بدنی خوابیدن را آسان‌تر می‌کند و همچنین به آرام کردن افکاری که اغلب خواب را مختل می‌کنند، کمک می‌کند.

5. وسایل خواب مناسب را انتخاب می کنند

این افراد به جای بلعیدن داروها یا آرام بخش ها، ملاتونین، آنالوگ هورمون طبیعی که برای خواب مهم است، مصرف می کنند. بدن ما به شدت به سطح نور وابسته است و از آنجایی که ما نمی توانیم همیشه در طول استراحت در تاریکی باشیم، مصرف ملاتونین به بدن کمک می کند تا بداند چه زمانی باید بخوابد.

6. شب های بی خوابی خود را می بخشند

گاهی اوقات پیروی از دستورالعمل هایی که تضمین می کند خواب عالی داشته باشید دشوار است. یک فنجان قهوه در عصر، یک فیلم جالب در تبلت، یک شام دیرهنگام یا افکار نگران کننده می تواند در برنامه های تعطیلات شما اختلال ایجاد کند.

از این اتفاق ناراحت نباش. این شب بی خوابی زندگی شما را خراب نمی کند و فردا زود به رختخواب بروید یا در طول روز چرت بزنید.

7. خواب را رها نمی کنند تا برای خود وقت بگذارند

دلیل اصلی اینکه بزرگسالان دیرتر از زمانی که می خواهند به رختخواب می روند، آزاد کردن وقت شخصی است. در طول روز - کار، عصر - کارهای خانه، به سادگی زمانی برای فعالیت های مورد علاقه شما باقی نمی ماند.بنابراین برای خواندن کتاب یا تماشای فیلمی که مدت هاست توصیه می شود باید 2 تا 3 ساعت از خود بخوابید.

اگر نگرش خود را نسبت به خواب تغییر دهید، عاشق آن شوید، در این صورت اولویت های شما نیز تغییر خواهند کرد. به بهای سایر چیزها برای خود وقت اختصاص خواهید داد. در نتیجه برنامه کمی تغییر می کند و طبق معمول نه شب ساعت ده شب با لپ تاپ روی صندلی می افتید، اما دو ساعت زودتر و تا ساعت 22 آماده رفتن به پادشاهی خواهید بود. رویاها