سخت شدن: چگونه برای پمپاژ سلامتی خود رنج کشیدم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از شستن صورت با آب سرد گرفته تا پاک کردن با برف و شنا در سوراخ یخ.

سخت شدن نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی و بیماری های ویروسی را کاهش می دهد، بلکه قدرت می بخشد، با استرس، خستگی و بی تفاوتی مبارزه می کند - خوب، این به گفته طرفداران آن است. همچنین، روش های سرد بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد: آنها آن را الاستیک، مقاوم در برابر استرس می کنند و از شر سلولیت خلاص می شوند.

اگر سرماخوردگی، بیماری های قلبی و عروقی نداشته باشید، می توانید سفت شوید.

شما باید از تابستان شروع به تمرین کنید. تمام مراحل باید منظم (هر روز) و افزایشی باشد. فکر نکنید که باید فوراً برهنه به خیابان بدوید، به داخل برف بپرید یا یک سطل آب سرد روی خود بریزید. نه، همه چیز از خانه شروع می شود. این چیزی است که ما روی خودمان امتحان کردیم.

پابرهنه در خانه قدم زدن

توصیه می شود با 10-15 دقیقه پیاده روی در زمین سرد شروع کنید. اگر فرشی در خانه دارید، دیگر نیازی نیست با پای برهنه روی آن راه بروید - آن را بغلتانید. چنین لحظه ای وجود دارد: پایین لخت است و بهتر است قسمت بالایی را عایق بندی کنید تا بیمار نشوید.

شستشو با آب سرد

با آب گرم شروع کنید و به تدریج درجه را کاهش دهید. برای افرادی که پوست خشک دارند، شستشو با آب یخ منع مصرف دارد.

حمام های هوایی

پنجره ها را باز کنید یا به بالکن بروید. ارزش آن را دارد که با 5-10 دقیقه شروع کنید. لباس های سبک انتخاب کنید.

دستمال حوله ای سرد

ابتدا یک حوله را با آب گرم خیس کنید و تمام بدن خود را بمالید. دمای آن را به تدریج کاهش دهید.

دوش آب سرد و آب گرم

این روش سخت شدن یکی از رادیکال ترین روش هاست. قانون اصلی این است که آب را به سرعت و بدون تاخیر تغییر دهید. آب گرم، گرم و سرد متناوب. اینگونه شروع کنید: 30 ثانیه آب گرم، 10 ثانیه آب گرم، 5 ثانیه آب سرد. وقتی بدن به آن عادت کرد، آب گرم را بردارید. زمانی که به آن عادت می کنید زمان را افزایش دهید.

ریزش برف

مالش برف 3-4 بار در هفته ارزش دارد. Rubdown برای افرادی که از بیماری های پوستی رنج می برند منع مصرف دارد. برف باید شل باشد تا پوست را خراش ندهد. قبل از انجام عمل، تمریناتی را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید. اگر پاها یا بدن سرد می شوند، این روش باید کامل شود.

قدم زدن در برف

پا برهنه با 10-15 ثانیه شروع کنید. اگر احساس ناراحتی شدید، متوقف کنید.

شنا در آب سرد

راهی برای افرادی که سال اول سفت نشده اند. قانون اصلی: اگر در این فرآیند سرما خوردید، به هیچ وجه ادامه دهید. ابتدا درمان کنید، سپس از اول شروع کنید.

عضو کانال ما شوید ?