چگونه با طغیان خشم مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج راه موثر برای مقابله با عصبانیت دیگران

احساس خشم برای همه ما آشناست. تقریبا هر روز با او روبرو می شویم. در محل کار، در حمل و نقل، در خانه. اعتقاد بر این است که خشم پاسخ طبیعی بدن به محرک های خارجی است. در عین حال، به طور کلی پذیرفته شده است که می توان و باید با این واکنش طبیعی مبارزه کرد.

اما اغلب ما قربانی می شویم، نه مقصر. هیچ کس نمی پرسد که آیا ما حاضریم مانند صاعقه گیر عمل کنیم؟ کسانی که بخار را بیرون می‌دهند، به سرعت بازمی‌گردند. برای ما کینه و روحیه بد برای مدت طولانی باقی می ماند. با این چگونه روبرو میشوید؟ برای یافتن پاسخ، اجازه دهید به نظریه بپردازیم.

خشم چیست

روانشناسان خشم را یک احساس عادی می دانند.

خشم واکنش بدن به رنجش، غرور آسیب دیده و رنج روانی است. فرد عصبانی می شود و فریاد می زند و سعی می کند از خود محافظت کند.

به گفته کارشناسان دیگر، خشم فقط یک احساس نیست، بلکه نوعی تأثیر است. این فرآیند احساسی شدید و کوتاه مدت است. برای چند دقیقه، نه تنها وضعیت روحی، بلکه همچنین وضعیت فیزیولوژیکی فرد به شدت تغییر می کند: ماهیچه ها منقبض می شوند، خون سریع می شود، تنفس دشوار می شود.

در خشم، بدن برای فرسودگی و پاره شدن کار می کند. و با بیرون ریختن انرژی منفی، به تدریج آرام می شود. به همین دلیل است که پس از یک نزاع بزرگ با فریاد زدن و شکستن ظروف احساس خستگی می کنیم.

در عین حال، دانشمندان بر این باورند که مانند غریزه حفظ خود، احساس خشم در همه انسان‌های انسان‌محور وجود دارد و ارثی است. به هر حال، طغیان پرخاشگری حتی در کودکان نیز اتفاق می افتد.

شکل و عمق بیان آن به ویژگی های جامعه پذیری بستگی دارد. اگر در خانواده مرسوم است که در هنگام شام با صدای بلند صحبت می کنند و شام اره را تماشا می کنند، احتمال اینکه کودک از هر جرقه ای مشتعل شود به فردی تکانشی تبدیل می شود.

خشم همچنین با تعهد به دیدگاه های خود در مورد اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی درست نیست، ایجاد می شود. بنابراین، یک فرد رکیک از شلختگی، یک درونگرا - پرحرفی عصبانی می شود. هر چیزی که در نظام ارزشی نمی گنجد، آزاردهنده است، به آن تجاوز می کند.

با جمع بندی این مفاد چه نتیجه ای می توان گرفت؟

همه افراد بدون توجه به جنسیت، سن و نژاد خشم را تجربه می کنند. یک فرد عصبانی اغلب حرف ها و اعمال خود را کنترل نمی کند.

چگونه از خود محافظت کنید

خشم مخرب است. او ما را از درون نابود می کند. افرادی که مستعد پرخاشگری هستند، اغلب به بیماری قلبی، فشار خون بالا، میگرن، مشکلات پوستی و گوارشی مبتلا هستند.

حتی خطرناک تر، به اصطلاح خشم ورودی است - انرژی منفی که به سمت ما می رود. وقتی همکار، همسر، همسایه از شما ناراحت می شود چه احساسی دارید؟ رنجش، رنجش، ترس واکنش های رایجی هستند. اما اغلب یک طغیان خشم باعث واکنش دیگری می شود. وقتی کسی سر شما فریاد می زند، آرام ماندن سخت است.

برای اینکه در دایره ای از واکنش های منفی منزوی نشوید، باید به همان اندازه نه تنها در برابر طغیان خشم خود، بلکه در مقابل آنهایی که از سوی افراد دیگر می آید نیز مقاومت کنید.

چگونه در برابر بدخواهی دیگران مقاومت کنیم

1. نفس بکش

تغییر تنفس توصیه اصلی برای خودکنترلی است. هنگامی که در میدان دید یک فرد عصبانی قرار گرفتید و احساس کردید که هیجان او به شما منتقل می شود، به آرامی و عمیق نفس کشیدن را شروع کنید.

سعی کنید در هر دقیقه فقط 10-6 نفس بکشید. لزوما از طریق بینی. تاخیرهای عمدی به شما این امکان را می دهد که نبض و فشار را به حالت عادی برگردانید تا آرام شوید.

2. حواس پرت شوید

از دوران کودکی به ما آموختند: گوش ندادن به صحبت بی ادبانه است. هیچ کس اضافه نکرد که این قانون در مورد افراد عصبانی صدق نمی کند.

اگر شروع به کنکاش در پیام یک فرد عصبانی کنید، خطر درگیر شدن در بحث بی نتیجه وجود دارد. برای اینکه گوش نکنید، چند آهنگ یا قافیه کودکانه را به خاطر بسپارید. "تانیا ما با صدای بلند گریه می کند …" - همه این خطوط را می دانند ، اما بازتولید آنها در سر خود در شرایط بحرانی چندان آسان نیست. و این خوب است.

با به خاطر سپردن آهنگ های خوب آشنا از دوران کودکی، به طور غیرارادی حواس خود را از سخنرانی های عصبانی حریف خود منحرف می کنید و به صدای خارهای او چشم پوشی می کنید.

3. کنایه آمیز باشید

چشم های برآمده، حرکات تکان دهنده، پاشیدن بزاق در جهات مختلف.فردی که در حالت خشم قرار دارد، نسبتاً خنده دار به نظر می رسد. اگر بتوانید حواس خود را از حرف های او پرت کنید، مطمئنا متوجه آن خواهید شد. و اگر او را در بودیونوکا و با طاس سابر تصور کنید، یک عکس رک و پوست کنده خنده دار دریافت می کنید.

اما فردی را که در برانگیختگی عاطفی شدید است مسخره نکنید. بهتر است به یاد داشته باشید که مشت عصبانی به صورت خندان ضربه نمی زند. مهربانانه لبخند بزنید. و شاید رحمت جایگزین خشم شود.

4. به عقب برگرد

در صورت امکان زیر دست داغ نروید. به اتاق دیگری برو، قدم بزن، کاری انجام بده. اجازه دهید که شخص بخار کند.

اما اگر واقعاً هیچ شانسی برای خود حذفی وجود ندارد، آن را در ذهن خود انجام دهید. تصور کنید که یک دیوار آجری بین شما و کسی که سر شما فریاد می‌زند وجود دارد. جزئیات را بنویسید: آجر سفید یا قرمز، آیا سنگ تراشی یکنواخت است، آیا درزها مرتب هستند؟ این به ایجاد دفاع روانی کمک می کند.

5. خداحافظ

شاید این توصیه اصلی باشد. در خشم، شخص از کاری که انجام می دهد آگاه نیست (به یاد داشته باشید: این نوعی تأثیر است). و وقتی خشم از بین رفت، احساس گناه می کند. گاهی اوقات او حتی نمی داند چگونه به شما نگاه کند.

اولین نفری باشید که صحبت می کند. مشخص کنید که عصبانی نیستید. بنابراین برای کسی که شکست خورده است راحت تر می شود که صمیمانه توبه کند و گفتگوی سازنده را از سر بگیرد.

این نکات ساده را دنبال کنید و حکمت باستانی هند را به خاطر بسپارید: کسی که با عصبانیت به خشم پاسخ ندهد، هم خودش و هم شخص عصبانی را نجات می دهد.