5 دلیل علمی ثابت شده برای زود بیدار شدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان می گویند که لارک ها موفق تر، فعال تر و از زندگی راضی تر هستند.

چرا زود بیدار شدن مهم است؟

1. شانس بیشتری برای موفقیت در حرفه خود خواهید داشت

مطالعات نشان داده است افرادی که در اوایل صبح بیشترین تحرک را دارند در طول روز بازدهی بیشتری دارند.

در عین حال، جغدها معمولاً باهوش‌تر، خلاق‌تر و اجتماعی‌تر هستند، اما هماهنگ نبودن با برنامه اداری مانع از بروز کامل این ویژگی‌ها می‌شوند. از سوی دیگر لارک ها در تمام طول روز پرانرژی هستند و تحقیقات فعالیت آنها را با دستمزدهای بالاتر مرتبط کرده است.

2. شما سالم تر خواهید بود

افرادی که زود بیدار می شوند زمان بیشتری برای آماده شدن برای شروع بخش فعال روز دارند. این به آنها امکان می دهد تمرینات را انجام دهند، صبحانه را حذف نکنند و به دنباله اقدامات فکر کنند.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که زود از خواب بیدار می شوند سریعتر با برنامه صبحگاهی خود کنار می آیند. و افرادی که زنگ هشدار را نادیده می گیرند در خطر استرس یا افسردگی هستند. دانشمندان این موضوع را به این واقعیت نسبت می‌دهند که لارک‌ها در صبح کمتر عصبی هستند.

3. تعلل را متوقف خواهید کرد

افراد سحرخیز کارهای مهم را به بعد موکول نمی کنند. این ارتباط نزدیکی با سطح بالای فعالیت در صبح دارد. و راندمان بالا به نوبه خود خوابی باکیفیت و بی دغدغه به لاله ها می دهد که بهره وری آنها را بیشتر می کند.

این موضوع بارها توسط تحقیقات تأیید شده است. به عنوان مثال، در آزمایشی با دانش آموزان کانادایی، ارتباطی بین صعودهای دیرهنگام و خودکنترلی پایین پیدا شد.

4. لاغرتر خواهید شد

تحقیقات نشان می دهد که افراد سحرخیز به احتمال زیاد لاغر می مانند. در استرالیا، آنها تجربه 2200 جوان را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که جغدها یک و نیم برابر بیشتر از آنچه پزشکان توصیه می کنند، از نظر جسمی فعال هستند و تقریباً سه برابر بیشتر در معرض خطر چاق شدن هستند.

به گفته دانشگاه نورث وسترن در ایالات متحده، کسانی که دیر از خواب بیدار می شوند، احتمال بیشتری دارد که فست فودها را انتخاب کنند، میوه و سبزیجات کمتری مصرف کنند و به طور متوسط 248 کیلو کالری بیشتر مصرف کنند.

5. از زندگی بیشتر لذت خواهید برد

رضایت از زندگی یکی از عوامل مهم ارزیابی بهزیستی است. و دانشمندان موفق شدند دریافتند کسانی که زود از خواب بیدار می شوند، بسیار بیشتر از محیط دیر بیدارشان از وجود راضی هستند.

این مطالعات در کشورهای مختلف از جمله اسپانیا و لهستان انجام شد. مشخص شد که رضایت از زندگی لارک ها در همه جا بالاتر است، صرف نظر از فرهنگ و موقعیت جغرافیایی.

چگونه جغد را به لک لک تبدیل کنیم

در نگاه اول، ما در مورد ریتم های طبیعی بیولوژیکی صحبت می کنیم که قابل اصلاح نیستند. با این حال، محققان ادعا می کنند که شما می توانید خود را دوباره آموزش دهید.

تنها 50 درصد از تمایل ما به جغد یا پرنده اولیه توسط ژنتیک تعیین می شود. بقیه مسائل مربوط به نظم و انضباط است.

به گفته پروفسور زیست شناسی کریستوف رندلر، تغییر اساسی ریتم های بیولوژیکی دشوار است، اما همه می توانند برنامه خواب و بیداری خود را حداقل یک ساعت تغییر دهند. برای انجام این کار، باید به تدریج زمان به خواب رفتن و بلند شدن را در جهت درست تغییر دهید.

برای تغییرات مهم تر، او پیاده روی زود هنگام را توصیه می کند. نور روز ساعت بیولوژیکی را دوباره برنامه ریزی می کند و فعالیت را به صبح تغییر می دهد. در عین حال، گردش های عصر نتیجه معکوس دارند.