5 دلیل برای زود بیدار شدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که خودشان را برای بیدار شدن در صبح زود تمرین کنند. با این حال، بیدار شدن زودهنگام فواید زیادی دارد: از فواید برای بدن گرفته تا توانایی انجام سرگرمی مورد علاقه خود و همگام شدن با همه چیز.

سودمندترین حالت برای خواب تنها دو ساعت فاصله در نظر گرفته می شود: از ساعت 22:00 تا 24:00. اگر قبل از ساعت 10 شب به خواب می روید و تا ساعت 12 صبح بیدار نمی شوید، به راحتی می توانید ساعت 5 صبح بیدار شوید. نویسنده، یک جغد بی روح، این را برای خودش تجربه کرد: او به چنین رژیمی پایبند بود و در عین حال احساس عالی داشت.

در طول هفته ای که خانواده ما پس از دو ماه زندگی "در آینده" با زمان کیف سازگار شدند (تفاوت با کیف +5 ساعت بود)، بیدار شدن در ساعت 5 صبح و رفتن به رختخواب حداکثر در ساعت 10 شب، من خیلی بیشتر موفق شدم. نسبت به ماه زندگی "شبی"

الان خانواده ما به روال معمول برگشته اند، اما من به طور جدی به زود بیدار شدن دوباره فکر می کنم. و بیش از پنج دلیل برای این وجود دارد. فقط ابتدایی ترین چیزها در این پنج مورد می گنجد.

1. بهبود سلامت

همانطور که در بالا ذکر شد، بین ساعت 22:00 تا 24:00 بدن همان خواب جادویی را دریافت می کند که به آن اجازه می دهد کاملا استراحت کند و خود را تجدید کند. اگر عادت دارید بعد از نیمه شب بخوابید، نمی توانید استراحت کافی داشته باشید، حتی اگر به جای 7 تا 8 ساعت استاندارد، 10 ساعت بخوابید. تعداد ساعت ها بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی می تواند در نوسان باشد، اما شما هنوز زمان مناسب را از دست داده اید.

اگر عادت داشته باشید زودتر از ساعت 10 صبح از خواب بیدار نشوید، انتقال شدید به زود بیدار شدن برای شما مفید نخواهد بود. بنابراین بهتر است وقت بگذارید و سعی کنید هر روز صبح 10 تا 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. به تدریج وارد ریتم جدیدی خواهید شد.

2. مدیریت زمان

وقتی زود از خواب بیدار می شوید، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. ابتدا می توانید در حالی که بقیه خوابند و هیچ صفی برای دستشویی وجود ندارد دوش بگیرید. شما بسیار متمرکزتر می شوید، می توانید با یک فنجان قهوه به روز آینده فکر کنید و در حالت آمادگی رزمی کامل به سر کار بروید.

نکته اصلی این است که استفاده از دکمه Snooze در ساعت زنگ دار را کاملاً حذف کنید.

3. برآورده شدن خواسته ها

هر کسی کاری دارد که واقعاً دوست دارد انجام دهد، اما دائماً برای آن وقت کافی ندارد. صبح زمان بسیار خوبی برای انجام این کار است. به عنوان مثال، یک کتاب بخوانید یا به یوگا بروید: در بسیاری از مدارس، کلاس ها به اندازه کافی زود شروع می شوند، به طوری که پس از آن بتوانید به موقع به محل کار خود برسید. و اگر جرأت داشته باشید برای دویدن بروید، زمان کافی برای دوش گرفتن و صرف صبحانه خواهید داشت.

همچنین می توانید شروع به طراحی، وبلاگ نویسی، بافتنی، جمع آوری مدل ها و غیره کنید. ساعات صبح به اندازه ساعات عصر برای سرگرمی خوب است و گاهی اوقات حتی بهتر است، به خصوص اگر بچه دارید.

4. هیچ چیزی را به فردا موکول نمی کنید

علاوه بر چیزهای خوشایند، هر کدام از ما در خانه کارهایی داریم که واقعاً نمی خواهیم بعد از ظهر بعد از یک روز کاری انجام دهیم. همیشه هم دوست ندارید صبح را به کارهای خانه بگذرانید، اما گاهی بهتر است زودتر به آنها بپردازید.

فقط فکر کن، چند بار به خودت گفته ای که فردا این کار را خواهی کرد، و "فردا" هرگز نیامد؟

5. همه چیز مهم است

تغییر به یک روال روزانه جدید، مانند ایجاد هر عادت خوب دیگری، بسیار دشوار است و برخی برای این کار به نوعی تشویق نیاز دارند. همانطور که گفته شد، تشویق نیز باید مفید باشد (نه ساعات اضافی در رختخواب در صبح یکشنبه!). به عنوان مثال، می توانید یک دفترچه یادداشت از بیدار شدن خود در صبح داشته باشید و هر کاری را که وقت دارید در صبح و به طور کلی برای کل روز انجام دهید، یادداشت کنید. علاوه بر این، در صبح ارزش دارد که بخش خود را کنار بگذارید تا بعداً بتوانید به لطف بیدار شدن زودهنگام ارزیابی کنید که چقدر انجام داده اید.

این یادداشت‌ها را در پایان هر هفته (یا در پایان هر روز) دوباره بخوانید و از درک این نکته که اکنون نه تنها برای انجام کارتان وقت دارید، بلکه برای انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می‌برید نیز لذت خواهید برد. و قبلاً دستان شما به آن نمی رسید - به دلیل کمبود وقت.

عواقب

وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، بیشتر از روز عادی خود کار می‌کنید. تمرکز شما بیشتر می شود و انرژی صبحگاهی برای کل روز کافی است. در شب، شما مانند لیمو احساس نمی کنید که در حال فشرده شدن هستید: فقط می خواهید بخوابید، نه اینکه بیهوش شوید و فراموش نکنید. صبح، کارهایی را انجام می دهید که قبلاً به سادگی در برنامه شما قرار نمی گرفتند.