آیا آنطور که به نظر می رسد زود بیدار شدن خوب است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این یک کلید واحد برای بهره وری نیست.

این کارایی را افزایش می دهد

تصور می شود که صعودهای اولیه با موفقیت همراه است. کسانی که در سحر از خواب بیدار می شوند، راحت تر با برنامه سنتی سازگار می شوند، آنها فعال تر هستند. این ممکن است منجر به نمرات بالاتر در مدرسه و حقوق بالاتر شود.

بسیاری از افراد صبح زود می گویند که صبح زود حواسشان پرت نمی شود: بچه ها و سایر اعضای خانواده هنوز در خواب هستند، همکاران پیامک نمی رسانند.

زمان افزایش برای هر کسی متفاوت است. به عنوان مثال، تیم کوک، مدیر عامل اپل، ساعت 03:45 صبح از خواب برمی خیزد تا انباشت نامه های همکارانش در ساحل شرقی را بررسی کند. اپرا وینفری روز را از ساعت 6:00 برای فکر کردن، مدیتیشن و ورزش قبل از شروع روز کاری خود در ساعت 09:00 شروع می کند.

افراطی ترین گزینه توسط بازیگر مارک والبرگ انتخاب شد. او ساعت 02:30 برای تمرین، گلف، نماز و کرایو از خواب بیدار می شود.

اما نه برای همه

زود بیدار شدن شما را موفق نمی کند: همه مردم صبح بیدار نیستند. از سوی دیگر، برخی در بعد از ظهر و عصر احساس انرژی بیشتری می کنند. این بر اساس عوامل بیولوژیکی است.

دانشمندان اخیراً داده های نزدیک به 700000 نفر را تجزیه و تحلیل کردند. بیش از 350 عامل ژنتیکی کشف شده است که می تواند روی زمانی که یک فرد پرانرژی است تأثیر بگذارد. این بزرگترین مطالعه در مورد این پدیده تا به امروز است.

البته برخی به دلیل برنامه کاری یا بردن بچه هایشان به مدرسه مجبورند زود بیدار شوند. و سپس، برای اینکه سریعتر بیدار شوید، یک چراغ روشن را روشن کنید یا اگر بیرون از قبل روشن است، به نور خورشید بروید. ورزش بدن را نیز تقویت می کند.

برعکس، گاهی اوقات بهره وری را تضعیف می کند

به خصوص اگر برایتان سخت است که بیدار شوید، اما همچنان تلاش می کنید، زیرا این کاری است که اساتید مدیریت زمان انجام می دهند. راشل سالاس، عصب‌شناس متخصص مشکلات خواب، می‌گوید: «مردم می‌گویند: «اوه، این تاجر ساعت پنج صبح بیدار می‌شود و من این کار را خواهم کرد». اما اینطوری کار بدنت را به هم می زند.

بسیار مهم است که خواب کافی داشته باشید و هر شب به همان میزان استراحت کنید. فداکاری در خواب می تواند منجر به عواقب منفی بسیاری شود: غمگینی، کاهش تمرکز، اضافه وزن، اضطراب و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی. در 20 و 30 سالگی، اثرات کمبود خواب به سختی قابل توجه است، اما دیرتر ظاهر می شود.

به ویژه زمانی که مدیران در مورد صعودهای اولیه صحبت می کنند خطرناک است. این یک الگوی بد برای بقیه کارکنان است. نیویورک تایمز حتی اصطلاح «اعتیاد به کار نمایی» را ابداع کرد که به افرادی اشاره دارد که به خود می بالند که صبح زود بیدار می شوند و تا دیروقت بیدار می مانند.

همه چیز باید به ریتم خود شما بستگی داشته باشد

آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. زمان هایی که احساس خستگی می کنید و زمانی که بیدار هستید را پیگیری کنید. در تعطیلات آخر هفته و در طول تعطیلات، ساعتی را که به طور طبیعی به خواب می روید و از خواب بیدار می شوید، یادداشت کنید. سعی کنید برنامه خود را با ریتم های خود تنظیم کنید تا بهره وری بیشتری داشته باشید.

در مورد توصیه های افراد غیر متخصص شک داشته باشید. اگر بت شما خیلی قبل از طلوع آفتاب بیدار شد، از او الگو نگیرید. به اندازه کافی بخوابید و مفیدترین زمان را برای خود بیابید.

وقتی صحبت از اثربخشی کل تیم می شود، در حالت ایده آل باید عادات همه را در نظر گرفت. قبل از شروع یک پروژه، از شرکت کنندگان در مورد برنامه زمانی و ترجیحات آنها سوال کنید. مثلاً شخصی بچه کوچکی دارد و باید سحر بیدار شود، اما عصر نمی تواند زیاد بماند. بگذارید چنین کارمندی زودتر شروع به کار کند و زودتر تمام کند.

هیچ فایده ای ندارد که همه کارمندان را مجبور کنیم تا ساعت هشت صبح در محل حاضر شوند؛ این کار هنوز باعث افزایش بهره وری آنها نمی شود. بنابراین، اجازه دهید کسانی که واقعا راحت هستند، زود بیدار شوند.