8 گام برای بخشیدن رنجش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پیدا کردن بزرگسالی که هرگز با درد و خیانت روبرو نشده باشد دشوار است. رنجش یک واکنش طبیعی به بی عدالتی است. اما اگر از شر آن خلاص نشوید، احساسات منفی بارها و بارها در حافظه شما عود می کند. ارزش فراموش کردن توهین را ندارد، اما ارزش تغییر درک آن را دارد. سپس بخشش توهین آسان تر خواهد شد.

انتخاب بخشش خود را از رنجی که بارها و بارها لحظات ناخوشایندی را به وجود می آورد، رها می کند.

فقط یک بار باید ببخشید و نفرت باید به طور مداوم، روز به روز دامن بزند. همیشه باید تمام کارهای بدی که انجام شده را به خاطر بسپارید.

M. L. Stedman "نوری در اقیانوس"

رابرت انرایت، دکتری که روند بخشش را مطالعه می کند، شکستن تی دبلیو باسکین، آر. دی. انرایت را پیشنهاد می کند. … او هشت قدم علیرغم این واقعیت که شرایط متفاوت است و هر کس به روش خود می بخشد، این رویکرد به بخشیدن یا حداقل محلی سازی کمک می کند که رابرت انرایت توصیه می کند با یک روانشناس تماس بگیرید.

1. متخلفان را نام ببرید

فهرستی از افرادی که به اندازه کافی به شما آسیب رسانده اند تهیه کنید تا بخواهید بخشش کنید.

دردی را که برای شما ایجاد کرده‌اند در مقیاس ده درجه‌ای رتبه‌بندی کنید، جایی که یکی از آنها درد جزئی است، اما همچنان به اندازه‌ای است که در حافظه ظاهر شود و احساسات منفی ایجاد کند. ده ها - اقدامات آنقدر مضر هستند که حتی فکر کردن به آنها برای شما دشوار است.

با فردی که کمترین امتیاز را دارد شروع کنید.

2. رنجش را تجزیه و تحلیل کنید

عمل خاصی را انتخاب کنید که این شخص شما را با آن آزار داده است. تجزیه و تحلیل کنید که این عمل چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. از خود سوال بپرسید:

• چه آسیب روحی و روانی داشت؟
• چه آسیب جسمی داشت؟
• آیا من کمتر آدم شده ام؟
• آیا من از مردم ناامید هستم؟

قبول کنید: اتفاقی که افتاد عادی نبود. به خود اجازه دهید تا منفی که در طول تجزیه و تحلیل ظاهر می شود را احساس کنید.

3. تصمیم بگیرید

وقتی آماده شدید، بخشش را انتخاب کنید.

این تصمیم مستلزم اقدام فعال از جانب شما خواهد بود - عملی از روی رحمت نسبت به شخصی که به شما صدمه زده است. همانطور که می بخشیم، با جایگزین کردن آن با احترام، سخاوت و یا حتی عشق، به طور آگاهانه رنجش را کاهش می دهیم.

مهم این است که بخشش شامل توجیه رفتار مجرم نباشد. ما نباید عدالت را فراموش کنیم و چشمان خود را بر نقض آن ببندیم.

نکته مهم دیگر. بخشش به معنای آشتی نیست. آشتی یک استراتژی مذاکره است که از طریق آن دو طرف (مجرم و قربانی) به اعتماد متقابل می رسند. ممکن است با آن شخص آشتی نکنید، اما باز هم او را ببخشید.

4. خود را به جای فرد آزاردهنده قرار دهید

سعی کنید به سوالات زیر در مورد سوء استفاده کننده خود پاسخ دهید:

• وقتی بزرگ شد زندگی اش چگونه بود؟
• در لحظه ای که به شما توهین کرد چه مشکلاتی در زندگی او وجود داشت؟
• او از چه رنجی انقدر رنج برد که شما را اذیت کرد؟

پاسخ به این سوالات بهانه ای برای سوء استفاده کننده نیست. فقط درک کنید که سوء استفاده کننده نیز به همان اندازه آسیب پذیر است.

درک اینکه چرا افراد مخرب عمل می کنند همچنین به یافتن راه های مؤثرتری برای جلوگیری از اقدامات مشابه در آینده کمک می کند.

5. با دقت رعایت کنید

مراقب احساسات خود باشید.

لحظه ای را از دست ندهید که حداقل با سوء استفاده کننده خود احساس همدردی می کنید. این شخص ممکن است خجالت زده، اشتباه کرده یا فریب خورده باشد. این احتمال وجود دارد که از کاری که انجام داده عمیقاً پشیمان باشد.

همانطور که در مورد سوء استفاده کننده فکر می کنید، متوجه شوید که چگونه احساسات شما نسبت به او تغییر می کند.

6. درد خود را بر سر دیگران نیندازید

وقتی از نظر عاطفی آسیب می بینیم، تمایل داریم که درد خود را بر سر دیگران بکشیم.

سعی کنید آگاهانه دردی را که احساس می کنید تحمل کنید. سعی نکنید آن را به دست دیگری بیاندازید. به عنوان مثال، یک فرد متخلف یا یک فرد بی گناه که در مواقع سخت با شما خواهد بود.

به این نکته مهم توجه کنید تا منفی ها را به دیگری منتقل نکنید.

7. به متجاوز بدهید

چیزی را بیاورید که بتوانید به سوء استفاده کننده بدهید.

بخشش یک عمل است: شما با کسی که با شما مهربانی نکرده است مهربانی می کنید. این می تواند یک لبخند، یک تماس یا نامه، یک کلمه محبت آمیز در مورد سوء استفاده کننده در گفتگو با دیگران، مانند شبکه های اجتماعی باشد.

اما همیشه ایمنی خود را به خاطر بسپارید. اگر یک عمل محبت آمیز می تواند شما را دوباره در موقعیتی آسیب پذیر قرار دهد، راه دیگری برای ابراز احساسات مثبت پیدا کنید. به عنوان مثال، می توانید در دفتر خاطرات خود بنویسید یا در یک تمرین مراقبه بخشش شرکت کنید.

8. رنجش را به یک تجربه مثبت تبدیل کنید

سعی کنید در چیزی که از سر گذرانده اید معنا و هدف پیدا کنید.

بسیاری نسبت به دیگران حساس تر و توجه تر می شوند، با تجربه رنجش خود، و می فهمند که چرا باید به دیگران کمک کنند - کسانی که در رنج هستند.

با در نظر گرفتن سمت راست بی عدالتی خود، می توانید به فردی تبدیل شوید که از بی عدالتی آینده جلوگیری می کند و دنیا را به مکانی مهربان تر تبدیل می کند.

دفعه بعد، به لیست برگردید و دیگر سوءاستفاده‌کننده‌ای که رتبه پایین‌تری دارد را ببخشید. بالا بروید تا زمانی که جدی ترین مجرم را ببخشید - کسی که از او بیشترین رنج را متحمل شده اید.

به این ترتیب می توانید فردی سخاوتمند شوید.