نحوه انتخاب یک موسیقی عالی برای دویدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر با هدفون می دوید، انتخاب لیست پخش مناسب کار آسانی نیست. برای اینکه موسیقی واقعاً به شما در دویدن کمک کند، مهم است که آهنگ ها را با مناسب ترین تمپو انتخاب کنید. برای چند نکته در مورد انتخاب موسیقی برای دویدن، این مقاله را ببینید.

موسیقی به شما انگیزه بیشتری می دهد، به شما کمک می کند تا روی احساسات تمرکز کنید، و فقط دویدن را لذت بخش تر می کند. اگر سعی کنیم هنگام انتخاب موسیقی از پارامترهای در حال اجرا پیش برویم، سه شاخص اصلی در اختیار داریم:

• آهنگ - آهنگ;
• سرعت تنفس؛
• ضربان قلب.

سرعت و آهنگ موسیقی

همانطور که تجزیه و تحلیل دویدن ورزشکاران حرفه ای نشان داده است، موثرترین آهنگ 180 قدم در دقیقه (با هر دو پا) است. دویدن با مترونوم احتمالاً مفید نیست، اما موسیقی می تواند عملکرد خود را به خوبی انجام دهد.

می توانید آهنگ های خوبی را با چنین سرعت بالایی پیدا کنید.

با این حال، بیشتر هاردکور خواهد بود.

همه نمی توانند در تمام طول اجرا به چنین چیزی گوش دهند، بنابراین می توانید سعی کنید موسیقی را دو برابر کندتر بگیرید - 90 ضربه در دقیقه. هرچند به نظر من خیلی کند است.

سرعت موسیقی و سرعت تنفس

علاوه بر آهنگ، ریتم تنفس نیز برای دویدن مهم است. اگر احساس ریتم نداشته باشید، تنفس با ضرب آهنگ کاملاً طبیعی است و موسیقی با سرعت نامناسب حتی می تواند در تنفس شما اختلال ایجاد کند.

در مورد نحوه صحیح تنفس نظرات مختلفی وجود دارد. یکی از گزینه ها دو مرحله دم و سه مرحله بازدم است. برای چهار ضربه از یک مسیر 144 ضربه در دقیقه، فقط دو مرحله دم و سه مرحله بازدم برای آهنگ بهینه وجود دارد.

گزینه تنفسی دیگر با موسیقی 120 ضربه در دقیقه به خوبی سازگار است: یک مرحله برای دم، دو مرحله برای بازدم. چرخه تنفس دو بیت طول می کشد.

سرعت موسیقی و ضربان قلب

با توجه به اینکه صدا تأثیر نسبتاً عمیقی بر فیزیولوژی دارد، ترکیب ریتم موسیقی و نبض می تواند نتیجه خوبی به همراه داشته باشد. در اینجا مقدار ممکن است بسته به هدف اجرا متفاوت باشد. به عنوان مثال، برای دویدن با ضربان قلب پایین (120-140 ضربه در دقیقه) استراحت های تدریجی مناسب هستند.

به طور خلاصه، اجازه دهید به شما یادآوری کنم که در حال حاضر تعدادی از مطالعات وجود دارد که تأیید می کند موسیقی به شما کمک می کند سریع تر و بهتر بدوید. و در حالی که دونده هایی هستند که مخالف اجرای موسیقی هستند، به نظر من اگر شما هم مثل من عاشق موسیقی هستید، استدلال آنها شما را متقاعد نمی کند. در این مورد، منطقی است که برای جستجوی ریتم ایده آل، با bpm آزمایش کنید. خوشحال می شوم پیشنهادات شما را در این زمینه در نظرات بشنوم!