رژیم 4 نخل دانمارکی - ساده ترین سیستم کاهش وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کنترل آنچه می خورید، دریافت تمام مواد مورد نیاز بدن و کاهش وزن چقدر آسان است.

چه کسی رژیم غذایی چهار کف دست را اختراع کرد

متخصصان تغذیه می‌گویند که سیستم‌های تغذیه متعادل بیشترین تأثیر را بر کاهش وزن و سلامتی دارند، جایی که عناصر مفید کافی وجود دارد، فرد دائماً احساس گرسنگی نمی‌کند، به این معنی که خطر افتادن در بدن حداقل است. این اصل ساده تغذیه است که توسط متخصص تغذیه سوزی ونگل از دانمارک ابداع شد.

او در میان ساکنان کشورهای اسکاندیناوی به لطف کتاب «رژیم غذایی حس اسکاندی» به شهرت رسید. در آن، نویسنده می گوید که چگونه با کمک یک تنظیم کوچک رژیم غذایی، او توانست 38 کیلوگرم را در یک سال خلاص کند. سوزی بیش از 100 کیلوگرم وزن داشت و اکنون در وضعیت خوبی قرار دارد و همچنان به بهبود اندام خود ادامه می دهد. علاوه بر این، سوزی یک مادر پنج فرزند است، به این معنی که او همچنین با مشکل نوسان وزن روبرو بود، که برای بسیاری از زنانی که زایمان کردند، شناخته شده بود.

برنامه غذایی شرح داده شده در کتاب قبلاً ساده ترین رژیم غذایی نامیده شده است و محبوبیت آن هر روز در حال افزایش است.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط سوزی ونگل (@senseslankmedfornuft) 16 فوریه 2018 ساعت 8:57 صبح PST

اصل رژیم چیست

هر وعده غذایی اصلی (سه وعده در روز) باید در چهار دسته از دست های شما اندازه گیری شود. به برنامه غذایی اولیه اضافه شده است که در ادامه به تفصیل در مورد آنها خواهیم نوشت.

اساس تغذیه

نخل 1 و 2 - سبزیجات، گیاهان، سالاد

این یک هنجار است، اگرچه یک متخصص تغذیه می گوید اگر احساس سیری کنید یک مشت کافی است. این شامل تقریباً همه سبزیجات و گیاهان دارویی به جز سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و حبوبات است.

نخل سوم - کربوهیدرات

این نخل حاوی کربوهیدرات های پیچیده است، یعنی نان، ماکارونی، سیب زمینی، برنج، میوه ها، انواع توت ها. اگر می خواهید به طور دوره ای کربوهیدرات را حذف کنید، می توانید یک مشت سبزیجات یا نصف مشت پروتئین را جایگزین کنید.

کف دست چهارم - پروتئین ها

این شامل گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر و حبوبات است. لازم نیست پروتئین در هر سه وعده غذایی وجود داشته باشد - فقط می توانید کف چهارم را دو بار در روز اضافه کنید. سوزی به پنیر کوتاژ اشاره ای نمی کند، زیرا چنین محصولی در دانمارک ناشناخته است، اما می تواند در رژیم غذایی نیز گنجانده شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط سوزی ونگل (@senseslankmedfornuft) 25 ژوئیه 2016 ساعت 3:41 بعد از ظهر PDT

چربی ها

برای اینکه بدن به درستی کار کند و مشکلی برای پوست وجود نداشته باشد، باید چربی ها را به رژیم غذایی اصلی اضافه کرد. آنها را می توان از محصولات زیر بدست آورد:

• روغن های گیاهی؛
• کره؛
• آجیل؛
• دانه؛
• مایونز؛
• کرم رنگ؛
• پنیرهای چرب؛
• آووکادو؛
• شکلات تلخ

مقدار - 1-3 قاشق غذاخوری در روز یا معادل آن.

محصولات لبنی را می توان به صورت دلخواه و بسته به ترجیحات ذائقه خود - به عنوان یکی از گزینه های میان وعده - به رژیم غذایی اضافه کرد. مقدار - تا 300 گرم در روز.

رژیم نوشیدن

شما باید 1-1، 5 لیتر آب در روز بنوشید، می توانید چای و قهوه را بدون قند بنوشید. نویسنده همچنین به کوکای رژیمی اشاره کرده است که می توان آن را به مقدار کم نوشید.

درمان می کند

این سیستم غذایی استفاده از شیرینی‌های ناسالم را که دست‌ها در فروشگاه‌ها به سمت آنها کشیده می‌شوند را مستثنی نمی‌کند: نوشیدنی‌های شیرین، کیک، شیرینی، بستنی، چیپس، گوشت‌های دودی. اما مطمئناً، متخصص تغذیه به شما توصیه می کند که وعده های غذایی خود را کاهش دهید یا فقط چند بار در هفته به خودتان اجازه دهید.

با یک رژیم غذایی متعادل، عناصر مفید کافی خواهید داشت، بنابراین میل به چنین غذاهایی ممکن است کاهش یابد - و این یکی از اهداف اصلی این سیستم تغذیه است. از این گذشته، اگر "مضر بودن" را حذف کنید، روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش خواهد رفت.

چرا موثر است

کل راز در سه جزء این سیستم است:

• تعادل (شما به اندازه کافی عناصر لازم را دارید، بنابراین احساس سیری می کنید و نمی خواهید پرخوری کنید).
• مقدار (چهار مشت غذا در هر وعده غذایی حدود 2000 کیلو کالری برای مردان و 1500 کیلو کالری برای زنان است).
• عدم وجود ممنوعیت های سخت (نیازی ندارید از درمان ها صرف نظر کنید تا بعداً خراب نشوند - بهتر است مقدار آنها را کنترل کنید).

نتیجه کاهش وزن به وزن اولیه بستگی دارد، اما به طور متوسط 400-800 گرم در هفته تا رسیدن به وزن مطلوب است.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد

با رعایت این سیستم تغذیه، خود را در مواد مغذی و ویتامین ها محدود نمی کنید، بنابراین منع مصرف خاصی وجود ندارد.

اگر نسخه پزشکی برای تغذیه خاص ندارید، می توانید تا زمانی که دوست دارید، طبق این اصول غذا بخورید.

آنچه ارزش یادآوری را دارد

• از کف دست خود برای اندازه گیری غذا استفاده کنید.
• سبزیجات و سبزیجات باید دو مشت، کربوهیدرات و پروتئین هر کدام یک مشت را اشغال کنند.
• روزانه چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید و 1 تا 1.5 لیتر آب بنوشید.
• می توانید چند بار در هفته از یک خوراکی کوچک لذت ببرید.