3 بدترین راه برای مبارزه با بی خوابی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به توصیه های عزیزانتان گوش ندهید. در بیشتر موارد، آنها نه تنها کمکی نمی کنند، بلکه برعکس، مشکلات خواب را تشدید می کنند.

روانشناسان آموخته اند که چگونه مردم به شریک زندگی خود کمک می کنند تا با بی خوابی کنار بیایند. معلوم شد که بیشتر اوقات (البته با نیت خوب) توصیه بد می کنند.

1. دیر یا زود به رختخواب بروید

در واقع، برای بی خوابی، مهم است که به روال معمول خود پایبند باشید. اگر زودتر به رختخواب بروید، به سادگی در رختخواب پرت می‌شوید و به این فکر می‌کنید که چرا نمی‌توانید بخوابید. و اگر دیرتر دراز بکشید و بلند شوید، به سادگی چرخه خواب و بیداری را شکسته اید.

2. تماشای تلویزیون یا مطالعه در رختخواب

بهتر است از تخت فقط برای خواب (و شاید برای یک فعالیت لذت بخش دیگر) استفاده کنید. مغز شما باید به وضوح این ارتباط را درونی کند. فعالیت های دیگر در رختخواب قطعا کمکی به خوابیدن شما نخواهد کرد.

به علاوه، تلویزیون ها و سایر دستگاه های دارای صفحه نمایش، مغز را فعال می کنند. بنابراین توصیه دوچندان مشکوک است.

3. قهوه بنوشید، چرت بزنید یا فعالیت روزانه را کاهش دهید

نه، نه و نه. چرت زدن در طول روز خطرناک است زیرا باز هم می توانید برنامه خود را کنار بگذارید. بیکاری فقط باعث افزایش بی خوابی می شود. و صحبت در مورد تأثیر کافئین بر خواب ضروری نیست.

نمیتونی بخوابی؟ بهتر است این مقالات Lifehacker را بخوانید، نکات بسیار مفیدی وجود دارد:

• اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید و نمی توانید بخوابید چه باید کرد →
• علل اختلالات خواب و راه های مقابله با آن →
• این آهنگ فقط در 8 دقیقه شما را می خواباند →