2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
فقط راه رفتن یا دویدن با سرعت آهسته قبل از دویدن کافی نیست. کل بدن باید به خوبی آماده شود، از جمله مفاصل و رباط ها. در این مقاله سه گزینه گرم کردن وجود دارد که 2 تا 15 دقیقه طول می کشد.
یک بار دیگر در مورد نیاز به گرم کردن
گرم کردن نه تنها به تسریع کار قلب راحت‌تر از حالت استراحت کمک می‌کند، بلکه خروج خون از اندام‌های داخلی به عضلات را تضمین می‌کند (به‌طوری که در پهلوها خراشیده نشود) و رباط‌ها و مفاصل را آماده می‌کند. دویدن بدون آسیب
مدت زمان گرم کردن بستگی به تمرین آینده دارد.
- اگر صمیمانه معتقدید که نیازی به گرم کردن ندارید (خجالتی، تنبل یا محدود در زمان)، باز هم حداقل چند دقیقه را به آماده سازی بدن خود برای تمرین اختصاص دهید.
- اگر حالت خوبی دارید (هر روز با همین بار می دوید)، 5 دقیقه دیگر اضافه کنید.
- اگر قصد دارید سرعت یا مسافت خود را افزایش دهید، 10 دقیقه اضافه کنید.
- یک تمرین طولانی - 15 تا 20 دقیقه - به کسانی که در حال کاهش وزن هستند کمک می کند کالری بیشتری بسوزانند.
توصیه شده:
یک گرم کردن قبل از تمرین که عضلات شما را بیدار می کند
گرم کردن قبل از تمرین فقط 10-15 دقیقه طول می کشد، اما عملکرد شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. Lifehacker مجموعه ای از نه تمرین را ارائه می دهد
تراز کردن: گرم کردن آسان برای کسانی که از دراز کشیدن در ساحل خسته شده اند
یک تمرین دایره ای ساده به گرم کردن ماهیچه های بدن که از دراز کشیدن طولانی مدت در ساحل خسته شده اید کمک می کند. 15 دقیقه فعالیت دلپذیر و می توانید شنا کنید
چه چیزی را می توان در مایکروویو گرم کرد و نمی توان آن را گرم کرد
ما به شما خواهیم گفت از چه چیزهایی می توانید برای گرم کردن در مایکروویو استفاده کنید و از چه چیزی نمی توانید استفاده کنید. از ظروف و غذا گرفته تا وسایل غیرمنتظره خانه
ویدئو: گرم کردن قبل از دویدن در هوای سرد
اگر می خواهید آسیب نبینید و به نتایج بهتری دست یابید، یک گرم کردن خوب قبل از دویدن برای هر تمرین دویدن ضروری است. در هوای گرم، انجام چند تمرین کافی است، زیرا بدن بسیار نرم و مطیع است و رباط ها در گرما به خوبی کشیده می شوند. اما هنگامی که هوا از بین می رود و نمی توانید بدون دستکش و کلاه به دویدن بروید، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید و آن را شدیدتر کنید، زیرا گرم کردن ماهیچه ها و رباط های چوبی در سرما بسیار دشوار است.
گرم نگه داشتن به سبک ژاپنی با میز گرم کوتاتسو
اگر می خواهید مکانی دنج و گرم در خانه ایجاد کنید و در عین حال با زیبایی شناسی ژاپنی بیگانه نیستید، سعی کنید یک کوتاتسو - یک میز سنتی ژاپنی - تهیه کنید