یوگا برای کسانی که می خواهند به شکم خود کمک کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای رهایی از عوارض پرخوری، اصلا لازم نیست قرص ها را به صورت مشتی قورت دهید. Tiffany Crookshank موسس Yoga Medicine راه‌های ساده‌ای را برای کمک به معده‌تان ارائه می‌کند.

قبل از نشستن پشت میز پرانایاما انجام دهید

5-10 دقیقه قبل از غذا برای تمرینات تنفسی کنار بگذارید. این به سیستم عصبی شما اجازه می دهد تا به حالت غذا خوردن تغییر کند. اگر احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنید، این تمرین به ویژه مفید است.

یک مکان آرام پیدا کنید و خود را راحت کنید. چشماتو ببند نفس عمیق و آهسته را شروع کنید: دم برای 4 شمارش، بازدم برای 4 شمارش. به محض اینکه این ریتم تنفس برای شما راحت شد، به تدریج بازدم خود را تا 8 شمارش کاهش دهید. 3-5 چرخه تنفسی را با این ریتم انجام دهید. سپس به الگوی تنفس طبیعی خود تغییر دهید و فقط چند ثانیه بنشینید.

برای مبتدیان، ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا یک مبتدی به ریتم صحیح تنفس برسد. اما هرچه بیشتر تمرین کنید، سیستم عصبی شما سریعتر با تمرین سازگار می شود.

بی فکر غذا نخورید

فرآیند هضم حتی قبل از ورود غذا به دهان شروع می شود. بوها و افکار غدد بزاقی را برای تولید آنزیم تحریک می کنند، معده و پانکراس تولید اسید و آنزیم های گوارشی را تحریک می کنند.

اگر خیلی سریع غذا بخوریم، ممکن است برخی از حلقه های این زنجیره از بین بروند، این روند مختل می شود. نتیجه از دست دادن مواد مغذی مفید، سنگینی معده و پرخوری است.

یک رویکرد هوشیارانه و شهوانی برای خوردن غذا به شما کمک می کند بیشترین بهره را از آن ببرید. این یک تمرین بسیار ساده است، اما فراموش کردن آن بسیار آسان است. به آنچه می خواهید بخورید نگاه کنید. بو. بخش های کوچک را در دهان خود قرار دهید. آنها را به آرامی بجوید، از طعم آن لذت ببرید، تمام سایه های آن را احساس کنید. شما از خود لذت خواهید برد و به همان اندازه که نیاز دارید غذا می خورید، زیرا سیگنال های سیری زمان خواهند داشت تا مسیر خود را از دستگاه گوارش به مغز طی کنند.

هضم غذا را تحریک کنید

ژست 1

این حالت هضم را بهبود می بخشد. بهتر است بین وعده های غذایی انجام شود. از یک پتو یا حوله کوچک، به شکل رول به ضخامت 8 تا 13 سانتی متر، به عنوان یک اضافی اختیاری استفاده کنید.

غلتک را روی فرش قرار دهید و روی شکم خود دراز بکشید. یک بالش زیر سر خود قرار دهید، بدن خود را شل کنید و شروع به تنفس در شکم خود کنید. در حین دم، غلتک را به آرامی با پرس فشار دهید و در حین بازدم سعی کنید آرام شوید. تمرین را 2 تا 5 دقیقه انجام دهید، سپس پتو را بردارید و استراحت کنید.

اگر در هنگام تنفس احساس ناراحتی شدید، قطر غلتک را کاهش دهید.

ژست 2

همچنین توصیه می شود این تمرین را با معده خالی انجام دهید. به یک پتو که به صورت مستطیل تا شده نیاز دارید.

روی زمین بنشینید و ران راست خود را در کنار پتو قرار دهید و زانوهای خود را به هم نزدیک کنید. دستان خود را دور پتو بپیچید و دراز بکشید. سر شما باید روی پتو باشد (در همان جهت به نظر می رسد که زانوهای شما به نظر می رسد) و سینه شما. چند نفس عمیق بکشید تا کاملا آرام شوید و 3 تا 5 دقیقه دیگر دراز بکشید. سپس از طرف دیگر تکرار کنید.