اگر دائماً با رایانه کار می کنید چگونه فشار چشم را کاهش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکات ساده برای تنظیم مانیتور، مراقبت از چشم و ژیمناستیک برای حفظ بینایی.

خستگی چشم، از دست دادن تمرکز، تنش عضلانی، سردرد - همه اینها می تواند نتیجه چسبیدن طولانی مدت روی صفحه نمایش مانیتور باشد. البته ما نمی‌توانیم از استفاده از رایانه و لپ‌تاپ خودداری کنیم، اما کاملاً می‌توانیم تأثیر منفی آنها را بر سلامتی خود کاهش دهیم. برای انجام این کار، فقط باید به تعدادی از قوانین پایبند باشید و چند تمرین ابتدایی را انجام دهید. این چیزی است که نشریه توصیه می کند.

قانون 20-20-20 را رعایت کنید

با پیروی از این قانون، هر 20 دقیقه باید به مدت 20 ثانیه از صفحه مانیتور منحرف شوید و توجه خود را به یک جسم در فاصله 20 فوتی (6 متری) از خود معطوف کنید. برای رعایت این قانون، حتی یک برنامه وب رایگان وجود دارد که به شما یادآوری می کند هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. نامگذاری شده است و می توان با مرورگرهای کروم، فایرفاکس و سافاری از آن استفاده کرد.

موقعیت مانیتور را تنظیم کنید

صفحه مانیتور باید 45 تا 70 سانتی متر از شما فاصله داشته باشد در این صورت چشم ها باید با قسمت بالایی آن هم سطح باشند. اگر امکان تنظیم ارتفاع صفحه نمایش وجود ندارد، می توانید در یک پرواز سخت، کتاب های ساده را زیر مانیتور قرار دهید. پایین آوردن یا بالا بردن صندلی نیز باید کمک کند. نکته اصلی این است که مرکز صفحه همیشه 15 تا 20 درجه زیر سطح چشم باشد.

اندازه و رنگ متن را تنظیم کنید

یک قانون کلی وجود دارد که باید از آن پیروی کنید: متن باید سه برابر کوچک‌ترین اندازه‌ای باشد که می‌توانید در فاصله استاندارد 50 تا 75 سانتی‌متری از صفحه ببینید. در مورد ترکیب رنگ‌ها، متن سیاه روی پس‌زمینه سفید یا کمی زرد درک می‌شود. بهترین …. گزینه های دیگر با متن تیره در پس زمینه روشن نیز برای اکثر کاربران کار می کند. نکته اصلی این است که از ترکیب هایی با کنتراست کم متن و پس زمینه اجتناب کنید.

مراقب چشمان خود باشید

اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، هنگام استفاده از کامپیوتر چشمان شما بیشتر خسته می شود. اجتناب از لنز به نفع عینک حداقل یک یا دو بار در هفته استرس را کاهش می دهد. اگر فقط از عینک استفاده می کنید، سعی کنید یک پوشش ضد انعکاس اضافه کنید. صرف نظر از استفاده از ابزارهای اصلاح بینایی، قطره های چشمی را برای جلوگیری از خستگی چشم و خشکی غشاهای مخاطی فراموش نکنید.

روشنایی صفحه نمایش را تنظیم کنید

برای کاهش فشار چشم، روشنایی صفحه نمایش مانیتور باید با روشنایی نور اطراف مطابقت داشته باشد. می توانید سطح نور پس زمینه مورد نظر را با تمرکز بر پس زمینه سفید صفحه متن تنظیم کنید. اگر مانند یک منبع نور در یک اتاق به نظر می رسد، روشنایی بیش از حد تخمین زده می شود. وقتی خاکستری یا محو به نظر می رسد، احتمالاً ارزش کمی افزایش روشنایی دارد.

اگر کنار پنجره نشسته اید یا اگر اشیاء بازتابنده زیادی در اتاق وجود دارد، می توانید از فیلترهای ضد تابش خاصی استفاده کنید که مستقیماً روی صفحه نمایشگر ثابت می شوند.

دمای رنگ را تنظیم کنید

اکثر نمایشگرها به شما اجازه می دهند دمای رنگ را به صورت دستی تنظیم کنید. در اتاق‌های تاریک بهتر است از رنگ‌های گرم (زرد) و در نور خوب از رنگ‌های سرد (آبی) استفاده شود. ساده ترین راه برای بهینه سازی پالت رنگ مانیتور استفاده از F.lux است. این برنامه به طور خودکار دما را بر اساس زمان روز و نور محیط تنظیم می کند. برای ویندوز، لینوکس و مک در دسترس است.

برای اندروید، تعدادی ابزار مشابه وجود دارد که به شما امکان می دهد فیلتر نور آبی را فعال کنید و تنظیمات دیگری را برای کاهش فشار چشم اعمال کنید. چنین برنامه هایی برای iOS وجود ندارد، زیرا توسعه دهندگان شخص ثالث نمی توانند حالت شب سیستم را کپی کنند.برای کاربران آیفون و آیپد، تنها دستیارهای کاربردی برای انجام تمرینات چشمی و تست های بینایی باقی می ماند.