چگونه برای پیاده روی آماده شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از آب و هوا تا پچ: همه چیز را در نظر می گیریم تا یک سفر هیجان انگیز به درس بقا تبدیل نشود.

سطح دشواری را تعیین کنید

برای تعیین سختی پیاده روی، باید پارامترهای زیر را در نظر بگیرید.

مدت و مسافت پیموده شده

ببینید پیاده روی شما چند روز طول می کشد. جزئیات مسیر و سرعتی که باید با آن بروید به این بستگی دارد.

در این مورد، لازم است که قدرت خود را به درستی محاسبه کنید: مهم است که بدانید اگر با سرعتی که برای شما راحت است حرکت کنید، می توانید بر چند کیلومتر در روز غلبه کنید.

همچنین می‌توانید برعکس بروید: ابتدا تصمیم بگیرید که چه چیزی را می‌خواهید تماشا کنید، و سپس تعیین کنید که چند روز باید آن را انجام دهید.

اختلاف قد

مسافت پیموده شده نیز به شدت تحت تاثیر فرودها و صعودهای مسیر است. هر چه تعداد آنها بیشتر باشد و سخت تر (طولانی تر و تندتر) پیاده روی خسته کننده تر می شود. این بدان معنی است که غلبه بر همان فاصله دشوارتر خواهد بود.

ویژگی های چشم انداز و شرایط آب و هوایی

از ویژگی های چشم انداز نه تنها کوه ها، جنگل ها و رودخانه ها، بلکه گل و لای، ماسه ها، "گرانول ها" (ریگ های کوچکی که از زیر پای شما پرواز می کنند)، باتلاق ها و مواردی از این دست است. همه اینها به طرز محسوسی خسته کننده است، حتی اگر مجبور نباشید جایی صعود کنید. باران و وزش باد نیز به زمان و انرژی نیاز دارد.

وزن کوله پشتی و مدت زمان استراحت بین جابجایی ها نیز بر سرعت حرکت تاثیر می گذارد. شایان ذکر است که در چند روز اول معمولاً راه رفتن سخت تر از دیرتر است، زمانی که پراکنده می شوید و به آن عادت می کنید.

گفتن اینکه یک مبتدی دقیقا چند کیلومتر می تواند در روز راه برود چندان ساده نیست: همه چیز بسیار ذهنی است. اما در هر صورت، نباید فوراً به پیاده روی های طولانی با موانع دشوار بروید. اگر از وضعیت بدنی خوبی برخوردار هستید، می توانید با یک پیاده روی اندازه گیری شده حداکثر 15 کیلومتر در روز با افزایش تدریجی بیش از 1000 متر شروع کنید. مسیر بدون اختلاف ارتفاع تا 20 کیلومتر قابل افزایش است.

اگر آماده نیستید همه این پارامترها را خودتان تعیین کنید، بهتر است با سازمان های مسافرتی تماس بگیرید که پیاده روی را ترتیب می دهند - اغلب تورهایی با سطوح دشواری مختلف وجود دارد.

شما می توانید برای یکی از مسیرهای پیشنهادی ثبت نام کنید - سازمان دهندگان قبلا همه چیز را برای شما محاسبه کرده اند، تنها تصمیم گیری باقی می ماند که آیا مناسب شما است یا خیر. این به شما تجربه و بینشی در مورد توانایی های خود می دهد.

یک مسیر درست کنید

کسانی که تصمیم دارند خودشان مسیر را برنامه ریزی کنند باید بتوانند نقشه را بخوانند (و همچنین از قطب نما و ناوبری GPS استفاده کنند). حتی اگر با کسی که منطقه را به خوبی می شناسد، این کار ضروری است: اگر عقب افتادید یا گم شدید، مهم است که بتوانید خودتان راه خود را پیدا کنید. یک ناوبر GPS نیز یک داروی درمان نیست: ممکن است خراب شود یا برق آن تمام شود.

لازم است از قبل برنامه هر روز را تعیین کنید: برای به حداقل رساندن شرایط پیش بینی نشده و محاسبه صحیح قدرت خود، مهم است که حداقل تقریباً دقیقاً چه چیزی در انتظار شماست.

نقاط بین راه را تعریف کنید

تصمیم بگیرید که چه مناظری را می خواهید ببینید و مسافت هایی را که طی می کنید را روی نقشه اندازه گیری کنید. هنگام تعیین مسافت پیموده شده، به یاد داشته باشید که نقشه خطایی می دهد: تمام ظرافت های برجسته را در نظر نمی گیرد. اعدادی که هنگام اندازه گیری به دست می آورید در واقع باید کمی بزرگتر باشند: آنها را حداقل 10-15٪ افزایش دهید.

مکانی را برای اقامت انتخاب کنید

اگر پیاده روی شما بیش از یک روز طول می کشد، در نظر بگیرید که در کجا و چگونه شب را سپری می کنید. ممکن است گزینه های زیر را داشته باشید:

1. هتل یا سرپناه، اگر به سراغ شما بیایند. از قبل بررسی کنید که چه چیزی در قیمت گنجانده شده است.
2. کمپینگ - این گزینه یا مکانی برای چادر شما یا یک خانه ییلاقی فراهم می کند. ممکن است امکانات اضافی مانند آشپزخانه، دوش، فروشگاه مواد غذایی وجود داشته باشد. ببینید چه چیزی وجود دارد و برای چه چیزی باید هزینه کنید.
3. چادر زدن.از طرف دیگر، می توان آن را در اتومبیل هایی که در آن وارد شده اید شکسته شود (به عنوان مثال، اگر این یک مسیر دایره ای است - دور زدن قلمرو با بازگشت به نقطه شروع). در این مورد، شما باید مکانی را پیدا کنید که بتوانید حمل و نقل خود را در آن قرار دهید.

خود کمپ باید ترتیب داده شود:

• در یک منطقه خشک و محافظت شده از باد (نه در یک منطقه باز)؛
• در یک سایت بدون سنگ، ریشه های بیرون زده و گره؛

• محافظت در برابر باران احتمالی:

  • روی سطح صاف، اگر آب را به خوبی جذب کند، یا روی شیب ملایم یا تپه کوچکی که آب به سمت پایین سرازیر شود (در حالت دراز بکشید تا به دلیل افزایش جریان خون سردرد نداشته باشید).
  • نه در یک مکان باریک، در یک فرورفتگی یا مستقیماً زیر یک تپه (این جایی است که گودال های عمیق و سیل تشکیل می شود).
  • نه خیلی دور از منبع آب، اما نه مستقیماً در کنار مخزن (در صورت باران، می تواند از سواحل سرریز شود، و علاوه بر این، همیشه حشرات مزاحم بیشتری در آنجا وجود دارد).
• نه در یک مکان پست (مه و مه وجود خواهد داشت)، اما نه خیلی بالا، به طوری که در هنگام رعد و برق با رعد و برق برخورد نمی کند.
• نزدیک به منبع هیزم، اما در فاصله ایمن از درختان خشکی که ممکن است از باد بیفتند.

اندازه و تعداد چادرها را در نظر بگیرید - منطقه باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه چیز را در خود جای دهد.

همچنین از قبل فهمیدن اینکه برپایی چادر در نقطه ای که انتخاب کرده اید خطرناک نیست یا خیر مفید خواهد بود، مثلاً به دلیل حیوانات وحشی یا احتمال ریزش کوه و ریزش سنگ.

در همه موارد، هنگامی که مکان شبانه خود را سازماندهی می کنید، فراموش نکنید که آماده کنید:

• یک چادر، با در نظر گرفتن ویژگی های چشم انداز؛
• کیسه خوابی که می تواند دمایی را که در سفر انتظار شما را می کشد تحمل کند (تولید کنندگان معمولاً محدوده دمایی که محصول برای آن توصیه می شود را نشان می دهند).
• فوم یا تشک پیاده روی زیر کیسه؛
• لباس گرم / قابل تعویض برای عصر و شب در صورت لزوم.

یک برنامه اضطراری تهیه کنید

اگر بخش های صعب العبور در طول مسیر وجود دارد (جنگل هایی با بادگیر، گردنه های کوهستانی، نهرها و رودخانه ها و غیره)، از قبل به راه حل ها فکر کنید: اگر نتوانید بر موانع غلبه کنید چه؟ مکان‌هایی را که می‌توانید در جایی معطل کنید یا چیزی طبق برنامه پیش نمی‌رود، فاصله را ببندید: شب نباید در جایی که نمی‌توانید کمپ بزنید، از شما پیشی بگیرد.

به موقعیت های پیش بینی نشده فکر کنید

مطمئن شوید که می دانید در صورت لزوم چگونه از مسیر خارج شوید. مکان هایی را که از نزدیک شهرها یا شهرک ها عبور خواهید کرد علامت گذاری کنید. بررسی کنید که آیا نقاط تماس اضطراری در طول مسیر وجود دارد و نزدیکترین آنها را علامت بزنید. سعی کنید نقاط دیدنی واضح را به خاطر بسپارید که در صورت گم شدن به شما کمک می کند به نقطه شروع بازگردید.

اضافه کردن روزهای فراغت

اگر سفر طولانی است، تصمیم بگیرید که چه زمانی و کجا روزهای مرخصی را از گذرگاه ها بگیرید. در صورتی که این وقفه ها کافی نباشد یا برخی از بخش ها بیشتر از آنچه انتظار داشتید طول بکشد، چند روز اضافه کنید.

پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید

خیلی به این بستگی دارد که چه نوع آب و هوایی در انتظار شما در پیاده روی است:

• چه مقدار آب باید مصرف کنید - هر چه گرمتر باشد، بیشتر نیاز دارید.
• نحوه لباس پوشیدن و پوشیدن کفش؛
• چه ضد آفتابی را انتخاب کنید؛
• چگونه برای شب آماده شویم؛
• آیا به محافظت در برابر باران نیاز دارید.

باران در پیاده روی نه تنها لباس ویژه است، بلکه هنگام برنامه ریزی مسیر نیز احتیاط می کند. به عنوان مثال، نباید از بستر رودخانه ها یا مناطقی که به راحتی سیل می شوند، عبور کنید. همه چیز به قلمرو و مدت بارندگی بستگی دارد. حداقل خطر خیس شدن و آبگرفتگی وسایلتان را دارید. و خطرات جدی تری وجود دارد: در سال 2018، در بستر رودخانه در اسرائیل، 10 جوان مرده در سیل در جنوب اسرائیل افرادی که تحت برنامه آموزشی قبل از جنگ به یک کمپین رفتند، جان باختند - آنها را آب برد.

فراموش نکنید که نه تنها برای روز، بلکه برای شب نیز به پیش بینی نگاه کنید: تفاوت دما می تواند بسیار شدید باشد.

هر آنچه را که نیاز دارید جمع آوری کنید

در اینجا چیزی است که شما باید برای پیاده روی آماده کنید:

• یک کوله پشتی کوهنوردی با کیفیت
• اب.بسیار مهم است که به اندازه کافی وجود داشته باشد: بهتر است کمی بیشتر از آنچه نیاز دارید مصرف کنید تا اینکه در موقعیتی قرار بگیرید که قبل از موعد به پایان برسد. ما نه تنها آب می نوشیم، بلکه زخم ها را با آن می شوییم و غذا را نیز روی آن می پزیم. حمل آن در یک بطری (فلاسک) با دسته یا در یک آبرسان - یک کیسه ضد آب مخصوص با لوله راحت است (در کوله پشتی قرار می گیرد و لوله بیرون آورده می شود و به بند وصل می شود. کوله پشتی).
• غذا. یکی که در پیاده روی فاسد نمی شود و به راحتی پخته می شود. معمولاً آجیل، میوه های خشک، کنسرو، غلات، شکلات، پنیر سفت، کلوچه، کلوچه، آب نبات و مانند آن مصرف می کنند. اگر چیز فاسد شدنی مصرف می کنید، اول آن را بخورید.
• کبریت، فندک تر. اگر مشکوک هستید که ممکن است سوخت مشکلی داشته باشد (باران، سنگلاخ، کوهستان و غیره)، آن را نیز مصرف کنید (در صورت امکان هیزم یا مشعل گاز).
• روسری. نه تنها از خورشید، بلکه از حشرات مانند کنه نیز محافظت می کند.
• ضد آفتاب حتی اگر آفتاب تهاجمی نباشد، اگر برای مدت طولانی در معرض آن هستید، ارزش محافظت از پوست خود را دارد.
• عینک آفتابی
• کرم پشه و کنه در صورت نیاز (مثلاً برای پیاده روی در جنگل).
• محصولات بهداشت شخصی.
• چادر، کیسه خواب و فوم / تشک.
• چوب های پیاده روی. کاربردهایی برای آنها وجود دارد، اما در برخی موارد می توانند بسیار مفید باشند.
• فانوس.
• ظروف گازسوز و کمپینگ (در صورت نیاز و امکان حمل) یا قمقمه.
• دستمال مرطوب (بهداشتی خشک و مرطوب) و مایعات پاک کننده دست.
• قطب نما و نقشه کاغذی. آنها اضافی نخواهند بود، حتی اگر یک ناوبر GPS با باتری وجود داشته باشد - اگر تجهیزات خراب شود چه؟
• هچت. گرفتن یا نگرفتن - البته بستگی به شرایط دارد. برای مثال برای تهیه هیزم می تواند مفید باشد.
• طناب قوی شما هرگز نمی دانید کجا ممکن است مفید باشد.
• آینه. در صورت لزوم می توان به آنها سیگنال داد.
• یک دوربین با باتری های شارژ شده. اگر مطمئن هستید که او دخالت نمی کند.
• پاوربانک. فراموش نکنید قبل از پیاده روی آن و گوشی خود را شارژ کنید.

هک زندگی: برای جلوگیری از تخلیه سریع گوشی خود، آن را در حالت هواپیما قرار دهید.

بسته به ویژگی های پیاده روی خود، به دقت در مورد آنچه که باید ببرید و چه چیزی را می توانید در خانه بگذارید فکر کنید. فراموش نکنید که باید همه اینها را روی خود حمل کنید. حتی می توانید سعی کنید کوله پشتی خود را از قبل ببندید و مدتی با آن راه بروید تا مطمئن شوید که خیلی سنگین نیست.

لباس مناسب بپوشید

ما لباس‌های راحت را انتخاب می‌کنیم که به جایی فشار نیاورند و پف نکنند. پوشیدن و درآوردن آن باید آسان باشد. شایسته است قانون سه لایه را در نظر بگیرید: لباس زیر رطوبت را از بین می برد، لباس برای گرما روی آن قرار می گیرد و بالاترین لایه برای محافظت از بارندگی و باد است.

کفش ها باید راحت و بادوام باشند. شما نباید کفش های کتانی سبک شهری بپوشید: آنها ممکن است پاره شوند و در طول مسیر پیاده روی با پای برهنه می روید (همیشه نمی توان بلافاصله مسیر را ترک کرد). بهتر است کفش یا صندل مخصوص کوهنوردی را انتخاب کنید یا چکمه های کوهنوردی خوب. آنها قوی تر هستند، بهتر نفس می کشند و پا را بهتر نگه می دارند، زیره آن چندان لیز نمی خورد. می‌توانید گزینه‌های ضدآب را انتخاب کنید که میزان شن و سنگریزه وارد کفش شما را نیز کاهش می‌دهند.

پوشیدن جوراب های مخصوص کوهنوردی در یک پیاده روی طولانی خوب است - حتی می توانید چندین جفت را در یک زمان (دو یا سه) ببرید. انواع مختلفی برای شرایط مختلف وجود دارد. آنها پا را محکم تر می پیچند، رطوبت را از بین می برند و بهتر نفس می کشند. حرفه ای ها توصیه می کنند از پوشیدن جوراب های نخی خودداری کنید - آنها به راحتی پاهای شما را چروک و مالش می دهند. بهتر است آنها را یک شبه رها کنید.

به ایمنی فکر کنید

1. فراموش نکنید که برای پیاده روی یک جعبه کمک های اولیه بسته بندی کنید. برخی از داروخانه ها داروهای آماده را می فروشند. اگر می‌خواهید خودتان آن را جمع‌آوری کنید، حتماً تمام حداقل آمادگی‌های لازم را انجام دهید:

   • مسکن ها؛
   • داروهای مسمومیت؛
   • ضد تب؛
   • داروهای ضد اسپاسم؛
   • داروهای ضد حساسیت؛
   • ضد عفونی کننده ها؛
   • باند، پشم پنبه، گچ، باند الاستیک؛
   • سبزه؛
   • داروهایی که به دلایل سلامتی نیاز دارید
2. اگر به جنگل می روید، آشنا شدن با لیست قارچ های سمی و پیدا کردن شکل ظاهری آنها مفید خواهد بود. اینها شامل، به عنوان مثال، وزغ کم رنگ، آگاریک مگس بدبو، گالری حاشیه‌دار و بسیاری موارد دیگر است. همچنین به قارچ های دوقلوی خطرناک نیز توجه کنید که شباهت زیادی به برخی از قارچ های خوراکی دارند. این موضوع را می توان با جزئیات بیشتری بررسی کرد، برای مثال در کتاب «قارچ های غیرقابل خوردن، سمی و توهم زا. دایرکتوری-اطلس "نوشته میخائیل ویشنوسکی.
3. بپرسید از چه گیاهانی می توانید برای غذا استفاده کنید. خواندن کتاب "گیاهان دارویی، سمی و مضر" اثر اولگ ژوربا و میخائیل دیمیتریف اضافی نخواهد بود.
4. مطمئن شوید که می دانید چگونه با حیوانات وحشی رفتار کنید.
5. اگر مسیر در یک منطقه صعب العبور قرار دارد، جزئیات سفر خود را به وزارت شرایط اضطراری بگویید: اینها نه تنها کوه ها، جنگل ها و غارها هستند، بلکه فقط مناطقی هستند که کمتر بازدید شده اند، دور از تمدن، جایی که هیچ وجود ندارد. اتصال تلفن همراه این کار باید حداقل 10 روز قبل از شروع سفر انجام شود. ارائه چنین درخواستی ضروری نیست، اما برای ایمنی خود، نباید از آن غافل شوید. لطفاً برای دستورالعمل های دقیق در مورد مراحل ثبت کوهنوردی با خدمات تماس بگیرید. جزئیات بیشتر را نیز می توانید در وب سایت وزارت اورژانس مشاهده کنید.در مورد ثبت گروه های توریستی در وزارت اورژانس روسیه، مسئولیت و نجات گردشگران در مصاحبه با IA "TASS".

اطلاع رسانی به اقوام و دوستان از جایی که قصد دارید باشید، اضافی نخواهد بود. برنامه سفر را با تاریخ و مختصات، تلفن سایر شرکت کنندگان در سفر به آنها بگویید. برای روشن شدن مکان، زمان تماس را ترتیب دهید.

درس های بقا را بیاموزید

اگر در طول پیاده روی مشکلی پیش بیاید، در زمان انتظار برای کمک به مهارت های بقا نیاز خواهید داشت. بهتر است از قبل یاد بگیرید:

• بدون کبریت آتش روشن کنید. گزینه: نور خورشید را از طریق هر شیشه محدب، مانند ته یک بطری یا حتی یک بطری پلاستیکی آب متمرکز کنید.
• از مواد ضایعاتی برای خود مکانی برای خواب ایجاد کنید. گزینه: کلبه ای از شاخه ها و چوب های بلند بسازید (مثلاً می توانید آنها را روی تنه درخت افتاده نگه دارید) و آن را محکم با شاخ و برگ، چوب برس و هر چیز دیگری که در کف جنگل پیدا می کنید بپوشانید (شما باید روی آن را همپوشانی کنید. مواد). هرچه محکم تر بخوابید، سقف بهتر آب را حفظ می کند.
• راه خود را در جنگل پیدا کنید. یاد بگیرید نه تنها از قطب نما استفاده کنید، بلکه برای تعیین جهت از خورشید، ستارگان و باد نیز یاد بگیرید.
• آب بگیر به عنوان مثال، از گیاهان: کیسه را با شاخه ها و برگ ها تا سه چهارم پر کنید (فقط مطمئن شوید که یک نمونه سمی انتخاب نکنید) و در آفتاب قرار دهید. این گیاه رطوبت را آزاد می کند که در کیسه جمع می شود.
• اگر گم شده اید و به دنبال خود هستید توجه خود را به خود جلب کنید. سیگنال های ناراحتی خاصی وجود دارد، مانند سه آتش سوزی که به شکل مثلث چیده شده اند، یا یکی بسیار بزرگ و روشن. بسیاری از نمادهای دیگر وجود دارند که برای یادگیری و یادگیری مفید هستند.

شما می توانید در مورد این و موارد دیگر، به عنوان مثال، در کتاب های زیر بخوانید:

• زندگی در طبیعت نوشته بیر گریلز.
• "راههای بقای خودمختار انسان در طبیعت" ویرایش شده توسط لئونید میخائیلوف.
• "سبک روسی بقا. چگونه در جنگل تنها زنده بمانیم "میخائیل دیدنکو.