دستور العمل ها: شیک های پروتئینی عالی برای دوندگان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز برای ورزش را به ما می دهند و پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات ما هستند که در سنتز هورمون و تولید آنتی بادی نقش دارند. شما می توانید پروتئین را از مواد غذایی به روش های مختلف دریافت کنید، اما امروز تصمیم گرفتم در یکی از خوشمزه ترین - شیک های پروتئینی خانگی توقف کنم.

خوشمزه، ساده و نه چندان گران.;)

موز، ماست و کره بادام زمینی

عناصر:

• 1 عدد موز؛
• 150 میلی لیتر ماست طبیعی یا سویا کم چرب؛
• 100 میلی لیتر شیر با درصد چربی کم؛
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)
• دارچین به مزه

آشپزی. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید. اگر کوکتل به نظرتان خیلی شیرین نمی رسد، می توانید کمی عسل یا شربت آگاوا به آن اضافه کنید.

شیک موز نارگیلی

عناصر:

• 2 فنجان شیر نارگیل
• 4 خرمای بزرگ بدون هسته، خرد شده؛
• 1/2 پیمانه پروتئین وانیل (اختیاری)
• 1 موز کوچک (یخ زده)
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین
• 1-2 فنجان یخ خرد شده؛
• 1/3 فنجان آب پرتقال

آشپزی. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

مخلوط توت-پروتئین

عناصر:

• 2 فنجان از انواع توت های مورد علاقه شما (تازه یا منجمد)
• 1 فنجان توفوی نرم
• 1/4 فنجان آب انار
• 2-3 قاشق غذاخوری عسل؛
• 2 قاشق غذاخوری دانه کتان
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل ریز رنده شده.

آشپزی. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا یکدست شود. اگر شیرینی کافی نداشت، کمی بیشتر عسل اضافه کنید تا مزه دار شود.

شیک کرم لیمو

عناصر:

• 1 پیمانه پروتئین وانیل (اختیاری)
• 1/2 فنجان پنیر کوتیج کم چرب
• 2-3 قاشق چایخوری پوست لیمو رنده شده؛
• 1-2 قاشق غذاخوری آب لیمو (یا 1/2 آب لیمو)؛
• چند قطره عصاره وانیل یا کمی وانیلین؛
• 5-10 تکه یخ؛
• 1/2-1 لیوان آب؛
• عسل به مزه

آشپزی. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و بزنید تا کرم رنگ شود.

شیک پروتئینی دتاکس بری

عناصر:

• 1/2 فنجان زغال اخته منجمد
• 1/2 فنجان زغال اخته منجمد یا تازه (اما بهتر است حداقل نیم ساعت آنها را در فریزر قرار دهید)
• 1/4 لیمو با پوست (اختیاری)
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل
• 2 عدد گردوی خرد شده؛
• آووکادو 1/4
• 1/2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل (اختیاری اما مطلوب)
• 1/2 فنجان شیر بادام یا سویا شیرین نشده
• 1/2 فنجان آب

آشپزی. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

در بسیاری از دستور العمل ها، یخ به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از شیک ها وجود دارد، اما شخصاً معتقدم که می توانید بدون آن به سادگی با اضافه کردن کمی آب، شیر، آبمیوه یا ماست (بسته به ترکیب دستور پخت) این کار را انجام دهید. سپس این شیک ها به اسموتی تبدیل می شوند، اما این باعث نمی شود که از مفید و خوش طعم شدن آن ها کم شود.;)

اشتهایتان مبارک و آخر هفته خوبی داشته باشید!