چرا هر یک از ما به تعطیلات بیشتری نیاز داریم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شادی های کوچک بهترین راه برای بهبود روابط با دیگران و شادتر شدن خود هستند.

ارتباط

برای حفظ یک رابطه، آیا سعی می کنید هر چیزی که باعث منفی شدن می شود را برطرف کنید؟ همین الان توقف کنید: هیچ معنایی ندارد. ما باید در جهت دیگری عمل کنیم. آمارها نشان می دهد که طلاق اغلب به دلیل افزایش تعداد مشکلات در رابطه نیست. معمولاً جدایی ها به دلیل کاهش احساسات مثبت ایجاد می شود.

چگونه بفهمیم که یک زوج در یک رابطه خوشحال هستند؟ فحش دادن مردم را تماشا نکنید، ببینید چگونه جشن می گیرند.

اگر می خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید، زمان بیشتری را با هم بگذرانید و چیزهای خوشایند را جشن بگیرید.

تحقیقات تأیید می کند که زوج هایی که به طور منظم از گذراندن وقت با هم و جشن گرفتن لذت می برند، سطوح بالاتری از محبت، صمیمیت، اعتماد و رضایت در روابط دارند. این کافی نیست که شریک زندگی شما فقط بداند که به دستاوردهای او افتخار می کنید. آن را نشان می دهد. با تأکید بر اهمیت چیزهای خوشایند کوچکی که هر روز اتفاق می افتد، ازدواج خود را تقویت می کنید.

فقط روابط عاشقانه نیست که به تعطیلات نیاز دارد. افراد عاشق مدام سالگرد جشن می گیرند. اما اگر شما و یکی از دوستانتان 15 سال است که با هم رابطه دارید، بعید است که با هم برای شام در یک رستوران بیرون بروید تا به این مناسبت یک لیوان شراب بلند کنید. قدر دوستی را بدانید و شادی خود را پنهان نکنید.

کار کنید

ترزا آمابیل، استاد دانشگاه هاروارد، هفت عامل را یافت که کارمندان را بازده و شادتر می کند. همانطور که ممکن است حدس بزنید، تعطیلات در محل کار یکی از آنهاست.

افکار، احساسات و دستاوردهای کارمندان زمانی بهتر می‌شوند که موفقیت‌هایشان، هر چند کوچک، در محل کار تجلیل شود.

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه در یک تیم کار کنید؟ بیایید برای لحظه ای به تحقیق در مورد تیم های ورزشی بپردازیم. چه کسی بیشترین پیروزی را در زمین دارد؟ تیم هایی که آنها را با رفقای خود جشن می گیرند.

واضح است که رقصیدن در اتاق کنفرانس مانند پس از یک گل موفق در زمین فوتبال مرسوم نیست. اما اگر به همکاران خود نگویید "پنج بالا!" و به شانه آنها نزنید. این راه های کوچک برای جشن گرفتن پیروزی منجر به تغییرات بزرگی می شود.

در سال 2010، گروهی از دانشمندان برکلی ارتباطی بین عادت نوازش بر شانه به عنوان تبریک و تعامل موفق گروهی کشف کردند. محققان این پدیده را در تیم های بسکتبال بررسی کرده اند، زیرا این ورزش نیاز به کار گروهی دارد و به دلیل زبان بدن پیچیده اش شناخته شده است.

معلوم شد که تعداد مشت های دوستانه، سیلی با کف دست، در آغوش گرفتن، دست زدن به شانه ها و سر به طور قابل توجهی با درجه کار گروهی مرتبط است. به عنوان مثال، اگر یکی از اعضای تیم نیاز به کمک داشت، سایر بازیکنان به او کمک می کردند تا با حملات حریفان مقابله کند و سعی نکردند ویژگی های فردی خود را در بازی بهتر نشان دهند. و تیم هایی از بازیکنانی که همکاری بیشتری داشتند احتمال بردشان بیشتر بود.

خوشبختی

ما زمان زیادی را صرف تلاش برای به دست آوردن چیزهایی می کنیم که می توانند ما را شادتر کنند. اما این موثرترین استراتژی نیست. بهتر است یاد بگیرید قدر خوبی هایی را که دارید بدانید.

قدردانی و خوش گذرانی معروف ترین و قوی ترین محرک های شادی هستند. برای استفاده از آنها حتی لازم نیست از رختخواب بلند شوید. نکته این است که چگونه توجه خود را هدایت می کنید.

مؤلفه اصلی لذت، توجه متمرکز است. با صرف زمان و تلاش برای قدردانی از برخی رویدادهای مثبت در زندگی، افراد احساس بهتری پیدا می کنند.پس وقتی نسبت به چیزی زیبا احساس قدردانی یا شادی می کنید، آن را بیان کنید. برای نشان دادن احساس خود کاری بگویید یا انجام دهید. به زبان ساده، آن را جشن بگیرید.

با ابراز احساسات مثبت خود با فریاد "هورا!"، شادتر می شوید.

آیا به نظر می رسد ناخوشایند است؟ شاید. اما کار می کند. این واکنش رفتاری بیان فیزیکی احساسات است که شادی، هیجان و اشتیاق شدید را نشان می دهد. می توانید بپرید، برقصید، با صدای بلند بخندید، قدردانی و شادی خود را به صورت شفاهی ابراز کنید. فرقی نمی کند که این واکنش انعکاسی باشد یا عمداً آن را انجام داده باشید، باز هم احساس شادی بیشتری خواهید داشت.

انگیزه

چه چیزی به شما کمک می کند تا یک عادت جدید را تقویت کنید و به اهداف خود برسید؟ شکلات تخته ای. نویسنده کتاب پرفروش «قدرت عادت»، چارلز داهیگ، می‌گوید یک جایزه کوچک به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر یک عادت خوب بسازید.

آیا امروز برای دویدن رفته اید و می خواهید مطمئن باشید که فردا می روید؟ خودتان را با خوردن مقداری شکلات پذیرایی کنید.

هر عادت دارای سه جزء است: محرکی که باعث ایجاد عادت می شود، یک الگو - خود عادت - و یک پاداش. پاداش بسیار مهم است، زیرا این است که الگوی رفتاری را در مغز شما تثبیت می کند که باید به طور خودکار تحریک شود. شکلات نمونه بارز پاداشی است که لذت بخش است.

شادی های کوچک مکانیسم انگیزش را شروع می کنند و به کنار آمدن با سخت ترین کارها کمک می کنند.

نویسنده دن پینک می گوید که تمام تحقیقات در مورد انگیزه بر یک چیز همگرایی دارند: شادی های کوچک منجر به موفقیت های بزرگ می شود. وقت گذاشتن برای لذت بردن از چیزهای خوب زندگی، انگیزه زیادی برای شما ایجاد می کند.

هنوز به این فکر می کنید که آیا میزبان یک مهمانی باشید؟ بیایید نگاهی دیگر به حقایق بیندازیم و ببینیم که چگونه می توانید فقط با اضافه کردن یک جشن کوچک زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

سرانجام

آیا می خواهید از نگاه کردن به زندگی خود پشیمان نباشید؟ سپس رویدادهای مهم را جشن بگیرید. دانیل کانمن، روانشناس، برنده جایزه نوبل، دریافت که درک ما از تجربیات گذشته - چه شاد و چه غمگین - توسط دو بعد تعیین می شود. اولاً با نحوه درک ما از رویداد در اوج توسعه آن و ثانیاً از طریق احساس ما پس از اتمام آن. آنچه در پایان تجربه می کنیم، لحظه ای از تعمیم تجربه است. سپس برای یادآوری تجربه به این «خلاصه» تکیه می کنیم.

مغز شما یک کامپیوتر کامل نیست. آنچه شما به خاطر می آورید به هیچ وجه مشابه آنچه در واقع اتفاق افتاده نیست.

شما می توانید خاطرات خود را حتی بهتر از رویداد واقعی بسازید.

چگونه می توانید مغز خود را فریب دهید و فقط با شادی به زندگی نگاه کنید؟ کاری کنید که رویدادهای مهم زندگی همیشه با یک چیز خوب - یک تعطیلات - به پایان برسد. این همه خاطرات شما را شاد می کند. و اگر سرتان پر از خاطرات خوش باشد، تمام زندگی شما از اوج سال های گذشته شگفت انگیز به نظر می رسد. فقط تعطیلات بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید.