افکت Zeigarnik به شما کمک می کند تا تمام وظایف را انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر در تکمیل پروژه ها و برنامه ها مشکل دارید، می توانید بهره وری شخصی خود را با اثر Zeigarnik افزایش دهید. این اثر روانشناختی با کارهای ناتمام سروکار دارد و از انجام ندادن آنها جلوگیری می کند.

آیا تا به حال چنین چیزی برای شما پیش آمده است که به محض انجام آن کار کاملاً فراموش کنید؟ تا زمانی که کارتان تمام نشود، نمی توانید آن را برای همیشه از ذهن خود بیرون بیاورید، حتی اگر روی چیز دیگری کار می کنید؟ این اثر اولین بار توسط روانشناس بلوما زیگارنیک مورد توجه قرار گرفت و به نام او اثر زیگارنیک نامگذاری شد. جالب ترین چیز این است که از این ویژگی روانی می توان در محل کار برای انجام کارهای بیشتر و انجام بهتر وظایف استفاده کرد.

زیگارنیک در طول اقامت خود در رستوران خاطرنشان کرد که پیشخدمت‌ها ترکیبات پیچیده‌ای از غذاهایی را که بازدیدکنندگان سفارش می‌دادند به خاطر می‌سپردند، اما به محض اینکه غذا روی میز قرار گرفت، بلافاصله این دانش از حافظه آنها ناپدید شد. به نظر می رسید سفارشات ناتمام تا زمانی که تکمیل شوند در حافظه گیر کرده بودند.

زیگارنیک که به این اثر علاقه مند بود، آزمایشاتی را در آزمایشگاه خود انجام داد. آزمودنی ها باید چندین کار مختلف را تکمیل می کردند. در طول آزمایش، شرکت کنندگان از انجام برخی از این وظایف منع شدند و این امر را با نداشتن زمان کافی توجیه کردند. پس از انجام آزمایش، از آزمودنی ها پرسیده شد که کدام یک از وظایف را به خاطر دارند.

مشخص شد که شرکت کنندگان در 90 درصد موارد، وظایفی را که اجازه انجام آنها را نداشتند بهتر به خاطر می آوردند. به عبارت دیگر، ماهیت این تأثیر این است که کارهای انجام نشده محکم در سر شما می نشیند و شما به طور خودکار به فکر کردن در مورد آنها ادامه می دهید.

اگر به اطراف نگاه کنید، مشخص می شود که اثر Zeigarnik تقریباً در همه جا یافت می شود. به طور مداوم در رسانه ها و تبلیغات استفاده می شود، به عنوان مثال، برای گره زدن مردم به برنامه های تلویزیونی.

اما یک جنبه مثبت نیز در آن وجود دارد - از این ویژگی می توان برای تکمیل کارهای بیشتر و تمرکز بهتر روی کار استفاده کرد.

نحوه اعمال افکت زیگارنیک

از آنجایی که کارهای ناتمام تبدیل به افکار وسواسی می‌شوند، می‌توانیم از دوره‌های تمرکز استفاده کنیم، از انجام چند کار پرهیز کنیم و از حواس‌پرتی‌ها اجتناب کنیم تا در کار سازنده باشیم.

وقتی کاری را کامل می کنید، احساس آرامش در آن وجود دارد. اگر چندین کار را در یک دوره زمانی انجام دهید، مغز به سادگی نمی تواند روی هیچ یک از آنها تمرکز کند، زیرا افکار به طور دوره ای به تمام کارهای ناتمام باز می گردند.

خبر خوب برای تعلل کنندگان

اگر به طور منظم با برنامه ها مشکل دارید، افکت زیگارنیک به شما در تکمیل آنها کمک می کند. نکته اصلی این است که شروع کنید و در آنجا ویژگی های روانی به شما اجازه نمی دهد کسب و کاری را که شروع کرده اید فراموش کنید و فقط آن را ترک کنید.

اما چگونه می توانید خودتان را شروع کنید؟ بستگی به شرایط داره اگر در حال برنامه ریزی یک پروژه بزرگ هستید و مدام به دلیل ترس از حجم کار آن را به تعویق می اندازید، نباید به سخت ترین قسمت ها بپردازید. با چیزی شروع کنید که به اندازه کافی قابل کنترل و آسان به نظر می رسد. و سپس شما به سادگی نمی توانید پروژه را فراموش کنید و آن را به پایان خواهید رساند.

پاداش مورد انتظار و اثر زیگارنیک

با این حال، این اثر همیشه کار نمی کند و کسانی که به طور معمول 8-10 ساعت در روز کار می کنند به احتمال زیاد نمی توانند از آن استفاده کنند. چرا اینطور است؟

دانشگاه می سی سی پی، که در سال 2006 انجام شد، نشان داد که اگر فرد انتظار پاداش داشته باشد، اثر زیگارنیک از کار می افتد. این آزمایش شامل دو گروه بود که بر روی این کار مانند آزمایش زیگارنیک نیز کار کردند. در این روند، آنها قبل از انجام کار قطع شدند. اما به گروه اول گفته شد که برای شرکت در مطالعه به آنها پول پرداخت می شود و به گروه دوم وعده پاداش داده نشد.

در نتیجه، 86 درصد از شرکت‌کنندگانی که از پرداخت اطلاعی نداشتند، پس از قطع شدن کارها ترجیح دادند به آن‌ها بازگردند، در حالی که در میان افرادی که منتظر پرداخت بودند، تنها 58 درصد پس از وقفه به کار بازگشتند. وقتی مطالعه به پایان رسید و شرکت کنندگان جایزه را دریافت کردند، دیگر هیچ فایده ای برای بازگشت به تکالیف نداشتند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که منتظر پرداخت بودند، حتی اگر دوباره به آن کار بازگردند، زمان کمتری را صرف آن کردند.

اگر داده های این مطالعه را برای یک روز کاری معمولی 8 ساعته اعمال کنیم، تصویر تیره و تار خواهد بود. پایان روز کاری به عنوان یک وقفه در طول آزمایش عمل می کند: وقتی 8 ساعت تمام شد، کار به روز بعد موکول می شود. و پرداخت برای زمان، و نه برای وظایف تکمیل شده، به عنوان یک پاداش مورد انتظار عمل می کند.

تحقیقات نشان می دهد که پاداش می تواند اثر زیگارنیک را کاهش دهد و انتظار پاداش، به شکل دستمزد، علاقه به خود کار را کاهش می دهد. به عبارت دیگر، به لطف پاداش، 8 ساعت روز باعث می شود که به کار فکر نکنیم.