چگونه یاد بگیریم به درستی استراحت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کارشناسان تجربیات شخصی و تکنیک های عملی را به اشتراک می گذارند تا به شما در آرامش واقعی کمک کنند.

مویا سارنر، روزنامه‌نگار بریتانیایی و ستون‌نویس گاردین، مطمئن است که بسیاری از ما فراموش کرده‌ایم که چگونه به درستی و مؤثر استراحت کنیم. و من تصمیم گرفتم نحوه رفع آن را بیابم.

زمانی را که جلوی نمایشگر می گذرانید تجزیه و تحلیل کنید

در دنیای ما که دائماً آنلاین است، استراحت کردن روز به روز دشوارتر می شود. خود مویا اعتراف می کند که برای اولین بار پس از اینکه مجبور شد ورزش را به دلیل آسیب دیدگی کنار بگذارد، به طور جدی به این موضوع فکر کرده است.

ورزش همیشه فعالیتی بوده است که در طی آن او می توانست با خودش خلوت کند. و بدون آنها، او شروع به احساس گم شدن کامل کرد.

مویا سارنر

وقتی یک شب رایگان در خانه دارم، اغلب نمی دانم با آن چه کار کنم. همه چیز ناگزیر با این واقعیت تمام می شود که ساعت ها به یک صفحه و سپس به صفحه دیگر خیره می شوم تا زمانی که بخوابم. و بعد تعجب می کنم که چرا اینقدر وقت تلف کردم.

مویا متقاعد شده است که او تنها کسی نیست که دوست دارد روی کاناپه بنشیند و جلوی تلویزیون بنشیند، در حالی که فیدهای توییتر و فیس بوک و پنج چت گروهی واتس اپ جلوی چشمانش می چرخند.

بسیاری از مردم واقعاً با این مشکل آشنا هستند. به عنوان مثال، دایان کیتون بازیگر در مصاحبه ای با More گفت: "من نمی دانم با یک هفته تعطیلی کامل چه کار کنم."

گوئن استفانی نیز به نوبه خود به مجله Stylist گفت که اگر در محل کارش از کار بیافتد، کمی احساس وحشت می کند و سعی می کند برای کارهای بعدی برنامه ریزی کند. و وقتی از ایلان ماسک پرسیده شد که معمولاً بعد از کار چه می کند، او پاسخ داد: "معمولاً، من به کار خود ادامه می دهم."

نیاز به روشی مقرون به صرفه برای استراحت حداقل با افزایش فوری محبوبیتی که کتاب های رنگ آمیزی برای بزرگسالان دریافت کرده اند نشان داده می شود. یا رشد فروش کتاب‌های مربی بقا در دنیایی که هیچ‌چیز و هیچ‌کس ثابت نمی‌ماند. یا وسواس ذهن آگاهی با Headspace، یک برنامه مدیتیشن که بیش از 15 میلیون بار دانلود شده است.

ظاهراً کسانی که برای چنین چیزهایی پول خرج می کردند به دنبال پاسخ برای همین سؤالات بودند. و بسیاری از آنها هنوز در حال جستجو هستند. به هر حال، اکنون بازار صفحات رنگ آمیزی ضد استرس رو به کاهش است و Headspace شروع به اخراج کارمندان کرد.

گزارش سال 2018 تنظیم کننده ارتباطات بریتانیا آفکام تأیید می کند که تعداد زیادی از مردم به دستگاه های دیجیتال خود وابسته هستند و نیاز به دسترسی دائمی به اینترنت دارند.

78 درصد گوشی هوشمند دارند و در بین جوانان 16 تا 24 ساله این عدد به 95 درصد می رسد. ما هر 12 دقیقه تلفن خود را چک می کنیم، اگرچه بیش از نیمی از آنها اذعان دارند که در برقراری ارتباط با خانواده و دوستان اختلال ایجاد می کند. و 43٪ موافق هستند که زمان زیادی را صرف دستگاه ها می کنند. 7 از 10 هرگز آنها را خاموش نمی کنند.

دستگاه‌ها در استراحت ما اختلال ایجاد می‌کنند، اما حتی بدون آن‌ها هم برای ما دشوار است که استراحت کنیم.

راشل اندرو روانشناس بالینی خاطرنشان می کند که هر روز در اتاق درمانی خود با این مشکل روبرو می شود و اوضاع بدتر می شود. در تمرین خود متوجه شدم که تعداد افرادی که به سختی از همه چیز جدا می شوند و استراحت می کنند در حال افزایش است، به خصوص در 3-5 سال گذشته. این برای تمام سنین از 12 تا 70 سال صدق می کند.

ریچل می گوید که تنبلی در مقابل صفحه تلویزیون یا با گوشی هوشمند در دست به طور کلی اشکالی ندارد. اما همه چیز به نحوه انجام آن بستگی دارد.

گاهی اوقات مردم اعتراف می کنند که حتی به آنچه در جلوی چشمانشان می گذرد، دقت نمی کنند. آنها کاملاً انتزاعی هستند، نمی دانند که در نیم ساعت گذشته چه کار کرده اند. می توان آن را تقریباً به عنوان تجزیه تلقی کرد - دوره هایی که مغز آنقدر خسته و غرق شده است که کاملاً از آنچه در حال وقوع است جدا می شود. البته چنین استراحتی به مغز کمک نمی کند.

مویا سارنر می‌گوید بعد از شب‌هایی که کاملاً به توییتر یا سریال‌های تلویزیونی اختصاص داده شده بود، از خواب بیدار می‌شد که انگار قبل از رفتن به رختخواب غذای ناسالم خورده است. و واقعیت این است که او احساس خاموشی کامل مغز را با آرامش واقعی اشتباه گرفته است.

دیوید مورگان، روانکاو معتقد است که چنین غوطه وری در فضای آنلاین هم علت و هم نتیجه این واقعیت است که ما فراموش کرده ایم چگونه استراحت کنیم و سرگرم شویم. او می‌گوید: «همه دستگاه‌های ما و نحوه استفاده از آن‌ها همگی حواس‌پرتی هستند.

دیوید مورگان

مردم آنقدر عادت کرده اند که به دنبال راه های متفاوتی برای فراموشی باشند که حتی نمی توانند غروب را به تنهایی با خودشان زنده بمانند.

غوطه ور شدن در دنیای مجازی تلاشی است برای پرت کردن حواس خود، راهی برای جلوگیری از برقراری ارتباط با درون خود. در عین حال، برای درک خود، باید فضای ذهنی را که کاملاً توسط دستگاه های ما اشغال شده است، آزاد کرد.

به خواسته های واقعی خود فکر کنید

راشل اندرو می گوید که برخی از بیمارانش هرگز به این فکر نمی کردند که دوست دارند اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانند.

آنها می گویند که بیش از حد مشغول مسئولیت های خود هستند - کار، مراقبت از خانواده و حفظ اجباری دوستی ها. تا غروب یا آخر هفته‌ها، زمانی فرا می‌رسد که می‌توانند هر کاری که می‌خواهند انجام دهند، اما دیگر قدرت یا انگیزه‌ای برای انجام کاری جز «از واقعیت افتادن» ندارند.» اما چگونه زندگی می تواند لذت بخش باشد اگر فقط کارهایی را انجام دهید که همیشه باید انجام دهید؟

برای دیگران، به گفته راشل، ایده گوش دادن به نیازها و خواسته های شما کاملاً بیگانه است. از آنهایی که در خانواده ای بزرگ شده اند که همه چیز حول نیازهای فرزند یا والدین دیگر متمرکز شده است، ممکن است هرگز از آنها خواسته نشده باشد که دوست دارند چه کار کنند. و جای تعجب نیست که قبلاً نمی توانستند در مورد آن فکر کنند.

اما اگر آنها بتوانند فعالیت دلپذیر خود را پیدا کنند که به آرامش آنها کمک کند، این می تواند تغییرات بزرگی در زندگی آنها ایجاد کند.

نینا گرانفلد بنیانگذار Life Clubs است، سازمانی که به مردم کمک می کند زندگی رضایت بخشی داشته باشند.

گاهی اوقات تشخیص نیازهای خود و نیازهای افراد اطرافمان دشوار است. و برای اینکه بفهمید خواسته‌های شما به کجا ختم می‌شود و خواسته‌های شریک زندگی‌تان شروع می‌شود، می‌توان تلاش زیادی کرد.

نینا می گوید: «وقتی من و شوهرم هنوز جوان بودیم، برای تعطیلات به رم رفتیم. او می خواست از هر معبد، هر رستوران، هر مکان دیدنی بازدید کند. و کاملا شکسته به خانه برگشتم. فقط پس از اینکه خودم را فهمیدم، به طور جداگانه در مورد زندگی خود و آنچه شخصاً دوست دارم فکر کردم، متوجه شدم: برای اینکه از تعطیلاتم لذت ببرم و سرحال و پر انرژی به خانه برگردم، نیاز به استراحت و مطالعه دارم.

حالا وقتی به تعطیلات می‌رویم، شوهرم به تنهایی به معابد می‌رود و من واقعاً احساس خوشحالی می‌کنم، وقتی در ساحل، کنار استخر یا کنار شومینه با کتاب دراز کشیده‌ام. برای من، این یک لذت واقعی است. خوب، در یک رستوران می توانم به او بپیوندم."

کمک بخواهید

مویا سارنر گزارش می دهد که او قبلاً شروع به استفاده از همه قوانین ایده آل کرده است، اما گاهی اوقات هنوز احساس می کند از دنیا خسته شده است.

مویا سارنر

گاهی اوقات احساس می کنم در گوشی هوشمند یا تلویزیونم ناپدید می شوم. گویی این احساس جدایی کامل برای من حیاتی است، حتی اگر می دانم اشتباه است.

او می گوید که درمان روانکاوی به او کمک می کند تا به دلایلی که چرا این اتفاق می افتد فکر کند. دیوید مورگان نیز موافق است که روان درمانی در روند رهایی از اعتیاد به اینترنت بسیار مهم است، زیرا فرد باید از ذهن خود در مشاوره استفاده کند.

او می‌گوید: «درمان با حواس‌پرتی مبارزه می‌کند – شامل تمرکز است. هنگامی که مردم وارد دفتر من می شوند، اغلب می گویند که برای اولین بار احساس می کنند که نمی توانند از شرایط فرار کنند."

رویارویی با مشکلات و فرار از آنها به همان اندازه طاقت فرسا است. حل مسئله واقعاً کار سخت و گیج کننده ای است.اما وقتی کسی در این نزدیکی هست که می تواند گوش کند و به شما کمک کند تا آن را بفهمید، کار آسان تر می شود.

دیوید مورگان

هر کس به دنبال راه های خود است تا از مهمترین چیز منحرف شود: اینجا زندگی می کنیم و سپس باید بمیریم. داشتن ذهنی برای درک هر چیزی که اتفاق می افتد، و شخصی که همراه با شما عمیق تر به آن فکر می کند - این چیزی است که به کنار آمدن با این حقیقت وحشتناک کمک می کند.

اما این واقعیت ترسناک همچنین کمک می کند تا متوجه شویم زمان کمی برای ما در این سیاره اختصاص داده شده است. و شرم آور است که آن را صرف خاموش کردن داوطلبانه مغز خود کنید.

توصیه های عملی را دنبال کنید

1. قانون یک ساعت را وارد کنید.نینا گرونفلد توصیه می کند که در طول تعطیلات با دوستان یا خانواده، به هر فرد یک ساعت کامل اختصاص دهید، که در طی آن او می تواند تصمیم بگیرد که همه برای آرامش چه کاری انجام دهند. «یکی از فرزندانم می‌گوید که ما بازی‌های ویدیویی بازی می‌کنیم، یکی دیگر می‌گوید که به پیاده‌روی می‌رویم و سومی همه را وادار می‌کند که پای بپزند. بنابراین، هر کس کمی از وقت خود را می گیرد و راه های دیگران را برای آرامش امتحان می کند. زمانی که مجبور نباشید تمام روز خود را خودتان برنامه ریزی کنید، بسیار آرامش بخش است."

2. سعی کنید به خاطر داشته باشید که در دوران کودکی از انجام چه کارهایی بیشتر لذت می بردید.مشخص کنید که در این فعالیت چه چیزی برای شما مهم بود و سعی کنید "نسخه بزرگسالان" آن را ارائه دهید. اگر قبلاً این را به خاطر ندارید، باید از دوستان و خانواده بپرسید یا عکس های قدیمی را نگاه کنید.

همه می توانند شغلی مادام العمر داشته باشند. اگر در بزرگسالی آن را از دست بدهیم، مانند از دست دادن یکپارچگی ما به عنوان یک فرد است. شاید از بازی در جعبه شنی لذت برده باشید و دوست داشته باشید در سفالگری تسلط داشته باشید. یا شما عاشق مجسمه سازی انواع چیزها هستید و عاشق پخت و پز خواهید شد.

3. به طبیعت بروید. راشل اندرو می‌گوید: «اگر نمی‌دانید چه چیزی به آرامش شما کمک می‌کند، به علم اعتماد کنید. محققان بیشتر و بیشتر موافق هستند که بودن در طبیعت نشاط‌بخش و انرژی‌بخش است.»

4. دنیا را به شیوه ای جدید ببینید. «به خود اجازه دهید آن را کشف کنید. هر کجا که هستید - به پیاده روی بروید و بررسی کنید که چه چیز جدیدی می توانید برای خود پیدا کنید. سعی کنید گم شوید: هر بار قبل از پیچیدن، تصمیم بگیرید که کجا می خواهید بروید - چپ یا راست - و بررسی کنید که در نهایت به کجا می رسید.