چگونه دویدن مغز را پمپاژ می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دونده‌ها سریع‌تر فکر می‌کنند، توجه را بهتر کنترل می‌کنند و مانند تریاک دویدن را بالا می‌برند.

هیچ کس استدلال نمی کند که دویدن بر عضلات و قلب تأثیر می گذارد. اما وقتی صحبت از روحیه یا ذهن می شود، شک و تردیدهایی ایجاد می شود.

فراموش می کنیم که احساسات و افکار مواد غیر قابل درک نیستند، بلکه محصول مغز ما هستند، زیرا قدرت محصول ماهیچه ها است. درک، لذت، توجه، خلق و خوی ما - همه اینها به نحوه عملکرد این اندام و فرآیندهای شیمیایی در آن بستگی دارد.

ما به شما خواهیم گفت که دویدن چگونه بر فرآیند شناخت و خلق و خوی تأثیر می گذارد و در طول آن چه تغییراتی در مغز ایجاد می شود.

سرعت پردازش اطلاعات را افزایش می دهد

دویدن طولانی و شدید واکنش مغز شما را به محرک های محیطی سرعت می بخشد.

دانشمندان این را با استفاده از آزمایشی با فرکانس سوسو زدن بحرانی کشف کردند: یک فرد به یک سیگنال نور سوسو زن نگاه می کند، فلاش ها سریعتر و سریعتر تکرار می شوند تا زمانی که در نور یکنواخت ادغام شوند. هر چه فرد بیشتر متوجه سوسو زدن شود، تحریک قشر مغز و سرعت پردازش اطلاعات بیشتر می شود.

از شرکت کنندگان در این آزمایش خواسته شد قبل و بعد از یک دویدن 30 دقیقه ای آزمایشی انجام دهند. مشخص شد که پس از دویدن شدید طولانی مدت، تحریک قشر مغز در افراد افزایش یافته است. دویدن های کوتاه بسیار شدید این تاثیر را نداشت.

پس از اجرا، در جذب اطلاعات جدید و حل مشکلات سریعتر خواهید بود.

توجه و توانایی کنترل آن را بهبود می بخشد

دویدن بر عملکردهای اجرایی مغز تأثیر می گذارد: توانایی برنامه ریزی، تطبیق با شرایط و انتخاب اینکه روی چه چیزی تمرکز کنید. و نه تنها یک دوره طولانی، بلکه یک سرعت نیز.

دانشمندان دریافته اند که تنها 10 دقیقه دوی سرعت به طور قابل توجهی نتایج را در تست استروپ بهبود می بخشد، جایی که شما باید رنگ کتیبه ها را بدون پرت شدن متن نام ببرید.

علاوه بر این، تأثیر تمرین دویدن مداوم تجمعی است: هفت هفته دویدن منظم توانایی فرد را برای سازگاری با شرایط جدید و عمل مؤثر در شرایط جدید بهبود می‌بخشد.

با این حال، مغز نه تنها بلافاصله پس از دویدن بهتر کار می کند. از تمرینات هوازی منظم، دستخوش تغییرات پایدار طولانی مدت می شود.

دانشمندان دوندگان و افراد غیرورزشی را در حال استراحت و بدون دویدن قبلی مورد مطالعه قرار دادند. و در اولی، آنها اتصالات قوی تری را در شبکه پیشانی-پاریتال مغز که مسئول حافظه فعال و سایر عملکردهای اجرایی است، پیدا کردند.

در همان زمان، ورزشکاران توسط حالت غیرفعال مغز (شبکه حالت پیش فرض، DMN) افسرده شدند که در طی آن فرد آرام فکر می کند، حواسش پرت می شود و از فکری به فکر دیگر می پرد.

حتی در زمان استراحت، دوندگان نسبت به افراد غیرورزشی، تمرکز و حذف حواس‌پرتی را آسان‌تر می‌کنند.

در برابر افسردگی محافظت می کند

کار منفعل اغلب با افسردگی همراه است. کاهش زمان لازم برای عملکرد در دوندگان به محافظت از سلامت روان کمک می کند.

با این حال، این تنها مکانیسم دفاعی در برابر افسردگی نیست. علاوه بر DMN، دویدن از طریق متابولیسم کینورنین بر مغز تأثیر می گذارد.

این ماده از اسید آمینه تریپتوفان به وجود می آید. بخشی از تریپتوفان به سروتونین و ملاتونین، هورمون های لازم برای خلق و خوی خوب، و بخشی دیگر به کینورنین تبدیل می شود.

تحت تأثیر استرس و التهاب، مسیر کینورنین شروع به غلبه می کند و تولید سروتونین مهار می شود. کینورنین در مغز به مواد مختلفی تبدیل می شود: نوروتوکسین های مضر (3-هیدروکسی کیتونورین) یا عوامل محافظت کننده عصبی مفید (اسید کینورنیک).

دویدن به تغییر تعادل به سمت دومی کمک می کند. در طول تمرینات استقامتی طولانی، ماهیچه های اسکلتی کینورنین آمینوترانسفراز را آزاد می کنند، ماده ای که کینورنین را به اسید تبدیل می کند.

این از تجمع آن جلوگیری می کند، به محافظت از مغز کمک می کند و از افسردگی مرتبط با استرس جلوگیری می کند.

احساس سرخوشی به ارمغان می آورد

پس از یک دوره طولانی، یک حالت سرخوشی ایجاد می شود. بسیاری از ورزشکاران این را می دانند، اما تا همین اواخر، دانشمندان نمی فهمیدند که از چه مکانیزمی برای این کار تشکر کنند.

در دهه 1980 و 1990، ایده "تب اندورفین" رایج بود. چندین مطالعه تایید کرده اند که سطح بتا اندورفین هنگام دویدن افزایش می یابد. این مواد روی گیرنده های مواد افیونی اثر می گذارند و اثری مشابه مواد افیونی دارند.

در سال 2008، به لطف مطالعه دانشمندان آلمانی، این نظریه تایید شد. آنها با استفاده از توموگرافی انتشار پوزیترون نشان دادند که پس از دو ساعت دویدن، روی گیرنده های مواد افیونی در نواحی مختلف مغز اثر می گذارد. و با احساس سرخوشی گزارش شده توسط دوندگان همزمان است.

دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند که اندوکانابوئیدها تا حدی در سرخوشی ورزشکار نقش دارند. فقط 30 دقیقه دویدن با شدت متوسط تعداد آنها را افزایش می دهد و اضطراب و درد را کاهش می دهد.

این قرار گرفتن در معرض برای سلامتی بی خطر است، اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. در پروازهای فوق العاده شدید و طاقت فرسا، دویدن شروع به تأثیر بدی روی مغز می کند.

به عنوان مثال، دانشمندان مغز دوندگان را قبل، حین و بعد از 4500 کیلومتری فراماراتن فرا اروپایی اسکن کردند. در نیمی از این فاصله دیوانه وار، حجم ماده خاکستری دوندگان ماراتن 6 درصد کاهش یافته است - به نظر می رسد در یک ماه، مغز آنها 30 سال پیر شده است.

خوشبختانه، هشت ماه پس از اجرای شدید، حجم ماده خاکستری به مقادیر قبلی خود بازگشت.

از آنجایی که تعداد کمی از افراد قادر به چنین فاصله هایی هستند، نیازی به ترس از آسیب جدی وجود ندارد. شما فقط از دورهای طولانی سود خواهید برد: توجه و سرعت پردازش را افزایش دهید، یاد بگیرید که با استرس بهتر کنار بیایید و از خود در برابر افسردگی محافظت کنید.