2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
بدن انسان معجزه طبیعت است. و وظیفه ما این است که آن را در حد توان خود بهتر کنیم. اساساً این بدان معناست که ما باید تا حد امکان سالم باشیم و همیشه در وضعیت خوبی باشیم. یک فرد می تواند یک اولترامارتون بدود، مسافت 100 متر را در کمتر از 10 ثانیه طی کند، اورست را فتح کند و در سراسر دریاها شنا کند. در مسیر رسیدن به چنین اهداف بلندپروازانه ای، اشتباهات اجتناب ناپذیر هستند. چهار نکته همه کاره تناسب اندام می تواند به شما کمک کند از بسیاری از آنها اجتناب کنید.
1. فرهنگ ورزش و ژیمناستیک
برای سوزاندن کالری، باید حرکت کنید. چه دویدن، یوگا، شنا، زومبا یا ورزش با کودک، همه اینها برای شما خوب است. و با خرید عضویت در یک باشگاه بدنسازی، روی انگیزه خود برای ورزش سرمایه گذاری می کنید.
با این حال، تصور نکنید که این تنها راه برای سلامت و تناسب اندام است. و کاملاً به یک مربی تکیه نکنید. در مراکز تناسب اندام می توانید با افراد زیادی آشنا شوید که ماه ها ورزش می کنند، اما هیچ پیشرفتی مشاهده نمی کنند. برخی از آنها حتی کمتر خوش شانس هستند: تحت هدایت یک مربی بی تفاوت، می توانید آسیب ببینید.
از سوی دیگر، افراد متناسب زیادی وجود دارند که روی صندلی گهواره ای عرق نمی کنند. با استفاده از آموزش های ویدئویی یا روی میله های افقی در حیاط می توانید به راحتی در خانه تمرین کنید. علاوه بر این، ماشین‌های ورزشی زمانی مفیدتر هستند که بتوانید وزن خود را کنترل کنید. در بین بچه‌هایی که عضله دوسر تلمبه‌دار دارند، خیلی‌ها هستند که نمی‌توانند بدن خود را بالا ببرند و خود را روی یک میله افقی معمولی بالا بکشند.
2. ظاهر ورزشی و خوش اندام یکسان نیستند
بیشتر برنامه های ورزشی با هدف زیبا جلوه دادن شما انجام می شود. علاوه بر این، "خوب" می تواند متفاوت باشد. برای مردان، این معمولاً مجموعه زیر است: شانه های پهن، ماهیچه های سینه ای بزرگ، مکعب های روی شکم، عضلات دوسر بازو، کمر باریک و پاهای قوی.
اما همیشه باید به یاد داشته باشید که هر عکس ورزشی جعلی است. لزوماً فتوشاپ نیست. اما مدل موجود در عکس فقط در لحظه عکسبرداری اینگونه به نظر می رسد. یک تیم کامل روی این کار کار می کنند: متخصصان نورپردازی، هنرمندان آرایش، یک عکاس حرفه ای که بهترین زوایا را می شناسند. مدل ها قبل از تیراندازی تحت آموزش های ویژه قرار می گیرند و بعد از تیراندازی هرگز آنها را تشخیص نخواهید داد.
در هر صورت، تعیین بی چون و چرای وضعیت ایده آل بدن غیرممکن است. دوندگان سرعت ماهیچه های بیشتری دارند، اما قادر به دویدن طولانی نخواهند بود. از سوی دیگر، دوندگان ماراتن با عضلات لاغر خود قادر به نشان دادن چنین سرعت بالایی در مسافت کوتاه نخواهند بود.
تناسب اندام فقط به معنای نداشتن چربی اضافی نیست. انعطاف پذیری، استقامت، قدرت از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این، در نسبت های مختلف برای اهداف مختلف ورزشی، و برای کسانی که قصد شرکت در مسابقات را ندارند، مشکل در یافتن تعادل کامل همه اجزا است.
بارهای متناوب: گاهی یک تمرین شدیدتر و گاهی تمرین طولانی تر را انتخاب کنید. و همیشه با دقت تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا به حداکثر نتایج برسید.
3. رژیم غذایی فقط برای رسیدن به یک هدف خاص مورد نیاز است
تو چیزی هستی که می خوری. اما به احتمال زیاد کتوژنیک، بدون چربی، بدون گلوتن یا شیرین شده مصنوعی نیستید. بدن شما چنین مفاهیم مطلقی ندارد. البته، اگر می خواهید در ساحل جذاب ترین به نظر برسید یا شکم خود را ستاره اینستاگرام کنید، یک رژیم غذایی کوتاه به شما کمک می کند به ایده آل خود نزدیک شوید. با این حال، اگر یک پسر یا دختر معمولی هستید، از هرگونه رژیم غذایی سخت خودداری کنید.
نکته اصلی این است که شما می توانید یک رژیم غذایی ایده آل را دنبال کنید و یک زندگی ایده آل داشته باشید، اما جهان همچنان ناقص خواهد بود. ممکن است سوپرمارکت مورد علاقه شما دانه چیا نداشته باشد. گاهی اوقات ماست یونانی تمام می شود و باید با خامه ترش کم چرب کنار بیایید.این احمقانه است که تجربه سفر را برای خود و عزیزانتان خراب کنید فقط به این دلیل که خامه را به قهوه خود اضافه کرده اید، نه شیر بدون چربی. و بعد از هفته‌ها رژیم بدون کربوهیدرات، خوردن کلوچه باعث می‌شود بخواهید خودتان را بکشید. آیا بازی ارزش شمع را دارد؟
چه می توان گفت که چگونه مو، پوست و خلق و خوی پس از یک رژیم غذایی سخت طولانی بدتر می شود.
به شمارش کالری ها و درشت مغذی ها تکیه نکنید. هر روز شگفتی هایی به همراه دارد. و محاسبات نظری انرژی مورد نیاز اغلب با نیازهای واقعی بدن شما فاصله دارد. فقط سعی کنید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
احتمالاً دائماً با اطلاعاتی در مورد سوپر غذای بعدی مواجه می شوید. اما در واقع تقریباً هر ماده غذایی طبیعی به نوعی بسیار مفید است. و گاهی اوقات ممکن است اثری را که انتظار دارید دریافت نکنید. غذاها را به قرمز و سبز تقسیم نکنید. هر موجودی نیازهای خاص خود را دارد و شما باید به آنها گوش دهید.
4. مکمل های غذایی در درجه اول یک تجارت هستند
اینجا همه چیز ساده است. تولید مکمل یک تجارت بسیار بزرگ است. بنابراین، تولید کنندگان به طور بسیار قانع کننده ای در مورد "مزایای" یک جایگزین خاص یا "مضرات" همتای معمول آن به شما می گویند. این بدان معنا نیست که همه دروغ می گویند. اما نباید کورکورانه به تبلیغات اعتقاد داشت. علاوه بر این، بر کسی پوشیده نیست که تقریباً هر چیزی را می توان قانونی کرد. همچنین ارزش این را دارد که اکتشافات علمی جدید را فقط تا حدی باور کنیم: حقایق علمی دائماً ثابت می شوند و سپس رد می شوند. علم همچنین یک تجارت و رقابت برای کمک هزینه بعدی است.
حتی اگر واقعا بتوانید دوز افزایش یافته ویتامین ها، مواد معدنی یا پروتئین را از قرص معجزه آسا جذب کنید، آیا کبد و کلیه های شما از این موضوع خوشحال خواهند شد؟
خیر، نیازی به انکار کامل فواید مکمل های غذایی نیست. اگر متوجه شدید که نسبت به چیزی احساس بهتری دارید، عالی است. حتی اگر فقط یک اثر دارونما باشد، چرا که نه؟
اما اگر به شما گفته شود که به سادگی متوجه بهبود یا بدتر شدن خود نمی شوید، باور نکنید. این بدن شماست، شما بهتر می دانید. اگر شک دارید، آزمایش دهید. امروزه این کار را می توان با دور زدن درمانگران، مستقیماً در آزمایشگاه ها انجام داد.
و در نهایت
هر توصیه تناسب اندام (از جمله آنها) نباید به عنوان بدیهیات تلقی شود. حتی اگر شخصی که آنها را به شما می دهد سالم تر به نظر برسد (زیبا، موفق و غیره). هر اندامی منحصر به فرد است و اگرچه اصلاً با روند مد مطابقت ندارد، اما می تواند زیبا باشد.
در هر صورت، این بدن در بدو تولد به شما داده شده است و شما باید انتخاب کنید: آن را به درستی دور بریزید یا از آن بیهوده استفاده کنید.
توصیه شده:
آیا دویدن برای مفاصل شما مضر است؟ چگونه از فاصله دور تناسب اندام را حفظ کنیم؟" 10 سوال برای یک مربی تناسب اندام و پاسخ به آنها
سوالات شما در مورد ورزش، تمرینات خانگی، تکنیک دویدن و کاهش وزن توسط کارشناس مجرب - مربی تناسب اندام از استودیو پلوشچادکا پاسخ داده می شود
19 نکته مبتکرانه تناسب اندام از افرادی که در ورزش زندگی می کنند
نکات تناسب اندام از مربیان معروف به شما کمک می کند تا اشتباهات خود را برطرف کنید و تکنیک های جالبی را امتحان کنید که ستاره ها تمرین می کنند
15 نکته ای که برای حفظ تناسب اندام باید در مورد متابولیسم بدانید
در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه چیزی بر متابولیسم تأثیر می گذارد و چگونه آن را تسریع کنید
20 بهترین نکته تناسب اندام در تمام دوران قسمت 1
20 نکته قابل اعتماد و تست شده برای تناسب اندام
چگونه وزن کم کنیم و تناسب اندام را حفظ کنیم: نکاتی از مربی تناسب اندام هارلی پاسترناک
خواننده ما کنستانتین اووچینیکوف، مخصوص لایف هکر، مقاله ای با نکات مفید از هارلی پاسترناک، یک مربی با تجربه تناسب اندام که با افراد مشهور کار می کند و به آنها کمک می کند تا شکل مورد نظر را پیدا کنند، ترجمه کرده است. اگر برنامه های شما شامل از دست دادن چند پوند اضافی است - آن را از دست ندهید!