تمرین ذهن آگاهی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

من مطمئن هستم که این اتفاق برای شما نیز افتاده است - به شما وظیفه داده می شود، می پرسید "چرا این لازم است؟" من مطمئن هستم که همه این را داشته اند!

من مطمئن هستم که هر یک از شما حداقل چند بار در زندگی خود را در حال انجام نوعی کار روی دستگاه گرفتار کرده اید، نه اینکه واقعاً به آن فکر کنید. این اتفاق می افتد که افکار شما در ابرها هستند و با دستان خود سیب زمینی را پوست می کنید …

ناخودآگاه آموخته ایم:

1. کار کنید
2. برقراری ارتباط
3. سوار در حمل و نقل
4. وجود دارد
5. گذراندن وقت با فرزندان و خانواده
6. …

به طور خلاصه، تقریباً همه چیز را انجام دهید.

چرا این کار را می کنیم؟

1. خسته وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، تمرکز سخت می شود و شروع به چرت زدن، خواب دیدن می کنید…
2. نخورد / پرخوری. اینجا همه چیز روشن است. وقتی پرخوری می‌کنید، می‌خواهید بخوابید، وقتی غذا نمی‌خورید، می‌خواهید بخورید، و همه افکار فقط به غذا مربوط می‌شوند.
3. ما علاقه ای به کار نداریم ما انجام می دهیم.
4. نتایج برای ما مهم نیست.
5. عادت به انجام ناآگاهانه.

این رویکرد خودکار به کارهای روتین نیز پایه مثبت بسیار معقولی دارد. با این رویکرد ناخودآگاه، مغز منابع خود را حفظ می کند. تصور کنید به هر عمل، هر قدم، هر حرکت، هر نفس خود فکر می کنید. بسیار غیرمعمول خواهد بود، به یک دسته کامل از قدرت محاسباتی نیاز دارد. و بنابراین مغز، بر اساس تجربه قبلی، می داند که چه کاری باید انجام شود و چه نتیجه ای حاصل خواهد شد، و به سادگی این فعالیت را خودکار می کند.

و، به نظر می رسد، همه چیز خوب است، اما گاهی اوقات می توانید در اتوماسیون آن را زیاده روی کنید.

من فکر می کنم که اولین مشکل اعمال ناخودآگاه در این واقعیت نهفته است که به نظر می رسد زندگی در لحظه حال را متوقف کرده اید - شما دائماً در افکار گذشته، آینده، انتظارات، تجربیات، ترس ها غوطه ور هستید، اما در زمان حال زندگی نمی کنید. وقتی کار می کنید، به شام فکر می کنید، وقتی شام می خورید، به تعطیلات فکر می کنید، در تعطیلات نگران ترفیع و غیره هستید. اما فراموش نکنید که زندگی فقط در این لحظه خاص، در این ثانیه خاص وجود دارد، و بهتر است یاد بگیرید که از این موضوع آگاه باشید.

آ مشکل دوم اعمال ناخودآگاه این است که با انجام کاری ناخودآگاه، همیشه همان نتیجه را می گیرید، اغلب نه بهترین. این جوهر بهینه سازی است: شما همان کار را به طور خودکار انجام می دهید، همان چیزی را دریافت می کنید.

من این را به خوبی در روند کار می بینم: شما برای کسی کار تعیین کردید و او رفت تا آن را طبق یک الگوی خرطومی پرچ کند، حتی علاقه ای نداشت که من از این کار به دنبال چه هدفی هستم. اما اگر به این فکر کنید که رئیس من می خواهد چه نوع نتیجه ای بگیرد؟ هدفی که او دنبال می‌کند چیست؟»، در این صورت می‌توانید با یکسری گزینه‌ها روبرو شوید زیرا رسیدن به هدف نهایی بسیار آسان‌تر است.

من مطمئن هستم که این اتفاق برای شما نیز افتاده است - به شما وظیفه ای داده می شود، می پرسید "چرا به آن نیاز دارید؟"، آنها به شما می گویند، و بلافاصله به یک راه حل ساده می پردازید که نتایج بسیار کارآمدتر از کار را به ارمغان می آورد. در دست من مطمئن هستم که همه این را داشته اند!

و فقط باید آگاهانه به کار نزدیک شوید، خود را در لحظه فعلی و در فعالیت های فعلی بیابید، شروع به پرسیدن سؤال کنید.

اوه بله تقریبا فراموش کردم مثال جالبی از مردمی که مثل زامبی ها در خیابان راه می روند در افکار خود غوطه ور شده اند و حتی متوجه نمی شوند که چگونه گل های زیبایی شکوفا می شوند و پرندگان در اطراف غوطه ور می کنند. چنین تصویری از آخرالزمان که هر روز صبح و هر عصر در همه جا قابل مشاهده است.

"چرا من صبح جایی می روم؟ آیا می توانم در زمان های دیگر سر کار بروم؟ چرا من در این مکان خاص کار می کنم؟ آیا کاری را که انجام می دهم دوست دارم؟ زندگی من به کجا می رود و هدفش چیست؟» چنین سؤالاتی توسط ذهنی که از هر عمل خود آگاه است پرسیده می شود. ذهن ناخودآگاه سوال نمی پرسد - منتظر "حقوق" و آبجو است:)

پس چطوری شروع به آموزش ذهن آگاهی? چندین نوع:

1. مراقبه. در تمرین هر مدیتیشن مرحله ای از تمرکز وجود دارد که با کمک آن در واقع به مغز آموزش می دهیم که در لحظه حال باشد.اگر مدیتیشن را به طور سیستماتیک تمرین کنید، توانایی در لحظه بودن به یک عادت تبدیل می شود.
2. خودکنترلی مداوم … می توانید یک ساعت زنگ دار یا برنامه ای را روی رایانه خود تنظیم کنید تا برای ما ظاهر شود و در این زمان ما خودمان را با این سؤالات گرفتار خواهیم کرد: "من چه کار می کنم؟ آیا این بهترین اقدام است؟ آیا می توان آن را ساده تر / سریع تر / بهتر انجام داد؟"
3. تحلیل شبانه روزانه … من قبلاً در مورد سیستم تجزیه و تحلیل روزانه خود نوشته ام. همچنین برای بهبود ذهن آگاهی از اقدامات ایده آل است.
4. هر گزینه دیگری ، که خود شما به آن رسیده اید.

اتفاقاً به نظر من (اما ممکن است اشتباه کنم) خلاقیت و خلاقیت تا حدودی به آگاهی از اعمال بستگی دارد. ایجاد "روی ماشین" به سختی امکان پذیر است.

خوشحال می شوم نظر، انتقاد و بازخورد شما را بشنوم.