چگونه برای پاییز آماده شویم و افسرده نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پیش رو پاییز است که به معنای تجربه های پاییزی و بلوز است. دستورالعمل استاندارد WHO برای درمان اختلالات فصلی شامل تغذیه سالم، تمرینات آرامش بخش و افزایش فعالیت بدنی است. اما بیایید صادق باشیم: افراد کمی از این توصیه پیروی می کنند. ما راه های جایگزین برای مبارزه با افسردگی پاییزی را ارائه می دهیم.

طحال پاییزی به اختلالات عاطفی فصلی اشاره دارد، یعنی به افسردگی واقعی از نظر قدرت ضربه، کمی کمتر از آن است. اما قانع کننده به نظر می رسد: غیرممکن است که خود را از رختخواب بیرون بیاورید، مهم نیست چقدر بخوابید، حتی امور عادی به یک شاهکار تبدیل می شوند و هر فکر سازنده ای باید با تلاش ذهنی قدرتمند به دست آید. تمرکز روی کار به سادگی غیر واقعی است، مانند باتری در داخل روستا.

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که با افسردگی، از دست دادن علاقه، ناتوانی در لذت بردن و لذت بردن، احساس گناه یا اعتماد به نفس پایین، اختلال خواب، اشتها، خستگی و تمرکز ضعیف مشخص می شود.

سازمان بهداشت جهانی با این حال، اختلال فصلی مزایای خود را دارد: بدون استفاده از داروهای ضد افسردگی و مشاوره طولانی مدت با روان درمانگر قابل درمان است.

فرد غیرمتخصص می تواند افسردگی را به عنوان بخشی از مراقبت های اولیه بهداشتی تشخیص دهد و با موفقیت درمان کند. بخش کوچکی از افراد مبتلا به افسردگی پیچیده ممکن است به درمان تخصصی نیاز داشته باشند.

سازمان بهداشت جهانی

چند کار وجود دارد که می توانید بدون اینکه منتظر بمانید خلق و خوی بدی به شما ضربه بزند، انجام دهید. پیشگیری بهترین درمان است و ارزش آن را دارد که از امروز شروع کنید.

تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید

برخی از بیماری های مزمن که در پاییز به دلایل مختلف تشدید می شوند، می توانند باعث افسردگی شوند. و این فقط در مورد بیماری های سیستم قلبی عروقی نیست، که اغلب با بلوز و افسردگی همراه است. شاید بدن شما به خاطر باران و ریزش برگ ها اصلا غمگین نباشد، اما اشتیاق به چیزی بیشتر از یک عفونت پیش پا افتاده یا آلرژی ناشی می شود. سپس آنتی بیوتیک ها و فیزیوتراپی بیشتر از داروهای ضد افسردگی و یوگا کمک خواهد کرد.

کار در شب را ترک کنید

شب‌های گرم تابستان از بین می‌روند، اجازه دهید شب‌های شب بر سر پروژه‌ها با آنها همراه شود. کار شبانه سطح سروتونین را کاهش می دهد و به انزوای روانی اشاره می کند که ترحم به خود را تشدید می کند. در پاییز، شما به یک رژیم متفاوت، سالم تر و آرام تر نیاز دارید.

لامپ جدید بخر

پزشکان و دانشمندان در تلاش برای درک اینکه چرا در پاییز آنقدر غمگین هستیم که ساعات کوتاه روز مقصر هستند. دقیقاً چگونگی تأثیر نور خورشید بر میزان سروتونین (هورمونی که مسئول شادی و شادی است) هنوز مشخص نیست. اما این کار را می کند - این مطمئن است. زیرا نور درمانی برای اختلالات فصلی جواب می دهد و نتایج خوبی می دهد. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور شدید، تولید هورمون هایی را که مسئول ریتم شبانه روزی و کیفیت خواب هستند، تنظیم می کند و همچنین سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

هنجار درمان بلوز پاییزی 45 دقیقه در روز در مقابل یک لامپ فلورسنت است که مطابق با قدرتی است که آفتاب تابستانی در صبح می تابد. مقادیر را اندازه نگیرید، فقط در تاریکی ننشینید و از راه های دیگر در مصرف برق صرفه جویی کنید.

خرید اشتراک سولاریوم

هنگامی که یک لامپ جدید روی میز کافی نباشد، یک سولاریوم کمک خواهد کرد. زیاده روی نکنید، نه برای برنزه شدن، بلکه برای یک دوز گرما و نور خورشید به سولاریوم می روید.

تعطیلات خود را در ماه نوامبر برنامه ریزی کنید

چند هفته مرخصی بگیرید و نزدیکتر به خط استوا، جایی که خورشید توزیع می شود، پرواز کنید. چرا این مورد نیاز است از قبل مشخص است. اگر نمی توانید به خط استوا برسید، پس برای تعطیلات به سنت پترزبورگ بروید.به طرز متناقضی، در شهری که همیشه باران می بارد، بهترین محیط برای اختلالات روانی است. مردم بومی به شما می آموزند که چگونه از زندگی در هر آب و هوایی لذت ببرید.

رژیم غذایی خود را مرور کنید

در تابستان و اوایل پاییز، گیاهخوار بودن و خوردن هر چه رشد کرده است آسان است. در مصرف سبزیجات زیاده روی نکنید. همانطور که توسط تحقیقات روی مورگان نشان داده شده است، در حالی که گیاهخواران مفید هستند، بیشتر از افسردگی و OCD رنج می برند. در فصل انتقال، دانشمندان توصیه می کنند که پروتئین بیشتری به رژیم غذایی اضافه شود، حداقل سبزیجات.

یک رستوران خوب با تحویل سوشی پیدا کنید

آسمان ابری است، نمی توانی غذا درست کنی، می خواهی یکی بیاید غذا بدهد؟ تحویل پیک سوشی به کشتن دو پرنده با یک سنگ کمک می کند. کمی با تنبلی خود بازی می کنید و آرام می گیرید و ماهی با افسردگی مبارزه می کند. در هلند، دانشمندان مصرف اسیدهای چرب و تنظیم سطح هورمون استرس را مرتبط می‌دانند. خوردن ماهی های چرب حداقل یک بار در هفته زندگی را سرگرم کننده تر می کند.

گیاهان دارویی را ذخیره کنید

هنگامی که مالیخولیا شروع به غلتیدن کرد، خود را با بادرنجبویه یا نعناع دم کنید تا کمی آرام شوید. برای کاهش اضطراب، می توانید جوشانده دم کرده سنبل الطیب، رازک، زالزالک یا دمنوش مادر را بنوشید. فقط حتماً در نظر داشته باشید که این گیاهان فشار خون را کاهش می دهند.

جوشانده مخمر سنت جان به خوبی با افسردگی مقابله می کند، اما بیشترین موارد منع مصرف را دارد: اغلب نمی توانید در هنگام مصرف در معرض نور خورشید باشید، نمی توانید آن را با فشار خون و بارداری مصرف کنید، و بیش از دوز باعث مشکلات روده می شود.

چند بازی کامپیوتری بخر

بازی هایی را انتخاب کنید که سرعت و دقت واکنش در آنها مهم است. چنین سرگرمی به بیمارانی که در دانشگاه کرنل شرکت کردند و به اثرات داروهای ضد افسردگی پاسخ ندادند کمک کرد. به طور کلی، اگر در آخر هفته تمایلی به بیرون رفتن با دوستان برای تفریح ندارید، پشت مانیتور بنشینید و فارسی ها را دانلود کنید، اما حداکثر چهار ساعت در روز (تا زمانی که اثر درمانی ایجاد نشود. تبدیل به اعتیاد).

شروع به نوشیدن قهوه کنید

همانطور که مشخص شد، اگر حداکثر سه فنجان قهوه در روز بنوشید، خطر ابتلا به افسردگی 15 تا 20 درصد کاهش می یابد. و در آغوش کشیدن با یک فنجان قهوه بزرگ بسیار لذت بخش تر از بدون آن است.

برای جلسات طب سوزنی ثبت نام کنید

من دوست دارم حال بد را با چنین چیزی درمان کنم، اما نمی دانم دقیقا چیست؟ به جای یوگای خسته کننده، طب سوزنی را امتحان کنید. دوره اقدامات در ترکیب با داروها به بیماران مبتلا به افسردگی بالینی کمک می کند، به طوری که با یک بلوز خفیف، می توانید حتی بدون داروهای ضد افسردگی روی بهبود جدی خلق و خوی خود حساب کنید.