چگونه با این همه خبر بد افسرده نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر اخبار جهان را دنبال می کنید، احتمالاً اغلب احساس می کنید که در جریان منفی غرق شده اید. به نظر می رسد که همه چیز در جهان واقعاً بد است، هر روز جدید تأیید تازه ای برای این موضوع به ارمغان می آورد و شما در خلق و خوی افسرده هستید. بدون شک دانستن آنچه در دنیا می گذرد مهم است، شفقت و همبستگی نیز مهم است، اما باید خود را از افسردگی محافظت کنیم. و ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

اخبار منفی چگونه بر ما تأثیر می گذارد

به نظر می رسد که فقط اخبار بد شبانه روزی بر سر ما می آید. به طور مستقیم یک رومیزی که خود مونتاژ می شود، که به دلایلی غذاهای فوق العاده فاسد ارائه می دهد. این به این دلیل است که ما منفی را با شدت بیشتری درک می کنیم. اخباری که بار معنایی منفی دارند نسبت به اخبار خنثی یا مثبت تأثیر قوی تری بر وضعیت روانی ما دارند.

شما بیشتر به اخبار بد توجه می کنید زیرا ناخودآگاه سعی می کنید از خود در برابر چنین حوادثی محافظت کنید. اخبار بد یک تهدید هستند، بنابراین خوب نیست که روی آن تمرکز کنید. اما دنیا فرو نمی ریزد، گاهی اوقات به نظر شما اینطور است.

درگاه های خبری و رسانه ها به خوبی از این برداشت انسانی آگاه هستند. و خوانندگانی می خواهند که مجذوب اخبار غم انگیز شوند. وقتی تصادفی را در جاده می‌بینیم، حتماً به اطراف می‌چرخیم تا جزئیات را در نظر بگیریم، حتی اگر بفهمیم که کمک کردن بی‌معنی است. اخبار پخش شده انگار فریاد می زند: هی تصادفا یک جا زیاده، یه نگاهی بندازیم! طبیعتاً اگر ما تماشا نکنیم، به احتمال زیاد انتشار آن را متوقف می کنند، اما این کار آنهاست.

چرا در برابر وسوسه تماشای اخبار بد مقاومت کنید؟ از این گذشته، تفکر منفی نمی تواند آنقدر بد باشد زیرا به ما هشدار می دهد. با این حال، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار بد، سطح استرس را افزایش می دهد، که می تواند پیامدهای جدی سلامت روان در کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشد. دکتر گراهام دیوی، متخصص در پیامدهای داستان های سوء استفاده از رسانه ها، به هافینگتون پست گفت:

گراهام دیوی، پروفسور روانشناسی اخبار منفی می تواند تفاوت زیادی در خلق و خوی شما ایجاد کند، به خصوص اگر اخبار پخش شده بر درد و رنج و مولفه های احساسی یک داستان تأکید کند. اخبار بد می تواند بر نگرانی های شما تأثیر بگذارد، شما شروع به درک آنها می کنید که آنها را سخت تر و تهدیدکننده تر می بینید، بیش از آنچه مشکلات شما نیاز دارند شروع به نگرانی می کنید. در نتیجه احساس استرس و افسردگی می کنید.

وقتی یک فاجعه را در اخبار می بینید، به خود یادآوری کنید که همزمان اتفاقات خوبی در جهان رخ می دهد، آنها فقط در مورد آنها به شما چیزی نمی گویند. آنها به صفحه اصلی آورده نمی شوند. این بدان معنا نیست که شما نباید به فجایع رخ داده اهمیت دهید و به این معنی نیست که باید خود را متقاعد کنید که اخبار بد چندان بد نیست. مهم است که سر خود را بالا نگه دارید و تصدیق کنید که فقط نیمی از آنچه در حال رخ دادن است به شما نشان داده شده است.

اگر می‌دانید چه چیزی بیشتر روی شما تأثیر می‌گذارد، می‌توانید محدودیت‌هایی را برای تأثیر اخبار تعیین کنید. جسی سینگال، سردبیر nymag.com، می‌گوید اخبار بد کسی را خوشحال نمی‌کند، اما انواع خاصی از اخبار شما را بیشتر از بقیه آزار می‌دهند. اگر قبلاً متوجه شده اید که کدام گزارش تراژدی شما را تحت فشار شدید قرار می دهد، سعی کنید از حجم چنین اخباری در اطراف خود بکاهید یا حداقل مطالعه جزئیات حادثه را آغاز نکنید.

به عنوان مثال، شما از داستان های کودک ربایی افسرده شده اید. اگر یکی از آنها را در اخبار شنیده یا خوانده اید، اشکالی ندارد، نادیده نگیرید، این واقعیت را بپذیرید که وجود دارد. اما نیازی به ادامه مطالعه موضوع نیست و به جزئیات وحشتناک حادثه می پردازیم.با جستجوی جزئیات تراژدی رخ داده، از خود محافظت نخواهید کرد، اما روحیه خود را به شدت خراب می کنید. به خودتان کمک کنید و آنچه را که باید بدانید را فقط سطحی بدانید تا افسرده نشوید.

اخبار را با خانواده و دوستان در میان بگذارید

اگر اخبار اخیر شما را بسیار نگران کرده و احساس خستگی روحی می کنید، با عزیزانتان ملاقات کنید. سوزان فلچر، دکترا، در مجله Scrubs توضیح می دهد که چه چیزی مهم است، حتی اگر متوجه نشوید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده به شما کمک می کند تا چیزهای خوبی را در دنیای خود به یاد آورید و می تواند غم خود را در مورد آنچه در اخبار می شنوید به اشتراک بگذارید. هر چه مدت بیشتری کل بار را درون خود حمل کنید، احساس بدتری خواهید داشت.

چنین جلساتی شبیه جلسات حمایت روانشناختی است: شما در مورد آنچه شما را نگران می کند صحبت می کنید و این به درک بهتر آنچه در حال رخ دادن است و احساسات شما کمک می کند. جان سامرویل، نویسنده کتاب How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Society اطلاعات، معتقد است که بهتر است زمانی را به بحث و درک اخبار اختصاص دهیم تا با جزئیات جدید.

پس از صحبت با دوستان، حادثه را فراموش نخواهید کرد، اما استرس کاهش می یابد. اغلب، ترس از شنیدن اخبار به سادگی با گفتن آن به عزیزانتان آسان است. فقط خود را از نظرات دوستان خود دور نکنید: دیدگاه خود را بیان کنید و به دیگران گوش دهید. گفت و گو نباید تبدیل به گفتار و موافقت شما با دیگران شود، پس از بحث در مورد آنچه اتفاق افتاده است، احساس بهتری خواهید داشت.

به خودتان کمک کنید و یک «وقفه خبری» بگیرید

شما نمی توانید به طور کامل خود را از اخبار دور نگه دارید، اما می توانید جریان اخبار را کنترل کنید. نادیده گرفتن همه اخبار دنیا لازم نیست، بلکه باید استراحت کرد. آلیسون هولمن، رئیس پرستاری دانشگاه کالیفرنیا، ایروین، توصیه می‌کند از اخبار زیاد اجتناب کنید. اگر همه کانال‌ها درباره یک حادثه صحبت می‌کنند، آن را خاموش کنید، فیدهای خبری را نخوانید، استراحت کنید و از خود بپرسید: دقیقاً چه چیزی باید بدانم؟ اگر در منطقه خطر یا نزدیک صحنه نیستید، چرا برای چهارمین بار به روایت شاهدان عینی گوش دهید یا بخوانید؟ حتی بدتر از آن - افتادن در دام اخبار، که هنوز هیچ کس واقعاً چیزی نمی داند، اما آنها از قبل صحبت می کنند.

Shawn Achor، نویسنده The Happiness Advantage، و Michelle Gielan، نویسنده Broadcasting Happiness در هاروارد بیزینس ریویو، پیشنهاد می‌کنند همه اعلان‌ها را خاموش کنید و اشتراک خبرنامه‌ها را با یک «وقفه خبری» لغو کنید. خوب است که از وقایع آگاه باشید، اما نیازی به پیگیری هر حادثه روز ندارید. نیازی نیست که دائماً با گزارش های سرقت یا سرقت ماشین دیگر بمباران شوید. لغو اشتراک از اخبار فوری، اعلان‌های برنامه خبری را خاموش کنید. اگر خبری از رادیو ماشینتان به شما رسید، موج را عوض کنید و به موسیقی یا پادکست گوش دهید. بهتر است از سکوت و فرصت تفکر لذت ببرید.

اگر فیدهای رسانه‌های اجتماعی شما مملو از اخبار بد هستند، اشتراک حساب‌هایی را که آنها را پست یا بازتوییت می‌کنند لغو کنید، اکانت‌های مزاحم را مسدود کنید. اگر امکان قطع ارتباط حداقل موقت از شبکه های اجتماعی وجود دارد، این نیز ایده خوبی است.

اخبار مثبت را اضافه کنید

اگر به دلایلی نمی توانید از اخبار بد جلوگیری کنید، آن را با خبرهای خوب رقیق کنید. منفی دریافتی را با مثبت متعادل کنید تا بفهمید چیزهای خوبی در دنیا وجود دارد. این به شما کمک می کند نگرش مثبت خود را حفظ کنید.

خبر یا داستان خوب صبح به شما انرژی می دهد. اما اگر ترجیح می دهید صبح خود را با اخبار آشنا شروع کنید، حداقل مطالعه خود را با چیز مثبتی به پایان برسانید تا اخبار بد در تمام طول روز شما را آزار ندهد.

به جای نگرانی، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید

اخبار بد را نه به عنوان منبع ناامیدی، بلکه به عنوان یک فراخوان برای اقدام در نظر بگیرید. به جای اینکه با هر خبری که می شنوید تاریک شوید و نگران باشید که دنیا چقدر وحشتناک است، به این فکر کنید که در این شرایط چه کاری می توانید انجام دهید یا از آن در آینده جلوگیری کنید.

به عنوان مثال، سازماندهی جمع آوری و ارسال اشیا یا پول برای قربانیان فاجعه. شما زمانی برای نگرانی نخواهید داشت، زیرا درگیر کار فعال خواهید بود. و خواهید فهمید که دنیا چندان بد نیست، زیرا افرادی مانند شما هستند که آن را بهتر می کنند.