چگونه بفهمیم که یک حمله عصبی در حال نزدیک شدن است و از آن اجتناب کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ورزش و یک برنامه مشخص به حفظ آرامش شما کمک می کند.

فروپاشی عصبی: یعنی چه؟ … این به سادگی یک عبارت مداوم است که به اوج پاسخ فرد به استرس شدید و طولانی مدت اشاره دارد.

در واقع، ما به لحظه ای که روان ناتوان از تحمل استرس، از کار می افتد و فرد دیوانه می شود، شکست عصبی می گوییم. یکی ظرف ها را می شکند. دیگری سر رئیس فریاد می زند. سومی با مشت به سوی دیگران می تازد. و چهارمی بی سر و صدا در تلاش است تا افکار خودکشی را درک کند …

هیچ تظاهرات رایجی از شکست عصبی وجود ندارد. و دلیل خوبی برای آن وجود دارد.

حمله عصبی یک پدیده مستقل نیست. این به سادگی بارزترین علامت یک اختلال روانی از قبل موجود است.

بیشتر اوقات ، مواردی که قبلاً پنهان شده بودند خود را با یک فروپاشی عصبی نشان می دهند:

• افسردگی؛
• اختلال اضطرابی؛
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

برای جلوگیری از حمله عصبی، مهم است که مشکل روانی را در اسرع وقت تشخیص دهید و به موقع کمک بگیرید.

چگونه تشخیص دهیم که یک حمله عصبی نزدیکتر از چیزی است که به نظر می رسد؟

16 علامت فروپاشی عصبی وجود دارد: علائم، علائم و درمان اختلالات عصبی:

1. غمگینی، تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر و اشک های بی دلیل.
2. احساس درماندگی، بی فایده بودن، عزت نفس پایین.
3. ترس یا عدم تمایل به تماس با دیگران.
4. دروغ های منظم در مورد احساس شما. مثلاً شخصی زنگ می‌زند سر کار و می‌گوید مریض هستم، تنها با این هدف که جایی نروم، در خانه بمانم.
5. اختلالات خواب. ممکنه بی خوابی باشه یا برعکس، نیاز به خواب طولانی مدت. یا یک برنامه غیرعادی: برای مثال، یک فرد دائماً بعد از نیمه شب دراز می کشد و نزدیک به وقت ناهار از خواب بیدار می شود.
6. رژیم غذایی ناسالم و مشکلات بهداشتی. چنین علائمی با این واقعیت مرتبط است که فرد مبتلا به اختلال روانی ممکن است فراموش کند که غذا بخورد یا مثلاً مسواک بزند. یا به سادگی قدرت و انگیزه کافی برای این اعمال را ندارد.
7. مشکل در تمرکز، فراموشی.
8. احساس خستگی مداوم - چه احساسی و چه فیزیکی.
9. فقدان انگیزه، علاقه به هر چیزی.
10. ناتوانی در لذت بردن از چیزهای کوچکی که معمولاً باعث شادی می شوند: در آغوش گرفتن، دوستی ها، غذاهای خوشمزه، سرگرمی ها.
11. بیماری جسمی غیر منطقی
12. تحریک پذیری، عدم تحمل نسبت به افراد دیگر.
13. افکار منظم در مورد بی معنی بودن زندگی و خودکشی به عنوان یک راه ممکن.
14. از دست دادن علاقه به رابطه جنسی.
15. خویشتن داری در حرکت و گفتار.
16. خاطرات ترسناک، کابوس، علائم استرس مزمن - حملات عرق کردن، تپش قلب، خشکی دهان، حتی در یک محیط آرام.

وجود حداقل یکی از این علائم در حال حاضر دلیلی برای گوش دادن به خود و احتمالاً کمک گرفتن از یک متخصص است. اما اگر چندین علامت وجود داشته باشد، می توانیم در مورد یک اختلال روانی در حال رشد صحبت کنیم. و در مقابل این باید مقاومت کرد.

چگونه از حمله عصبی جلوگیری کنیم

اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. می توانید با یک درمانگر شروع کنید و توصیه ها و نسخه های او را دنبال کنید. می توانید بلافاصله به یک روان درمانگر ماهر مراجعه کنید و یک دوره درمان شناختی-رفتاری را بگذرانید.

در موارد دشوار، داروهایی برای بهبود وضعیت مورد نیاز خواهد بود: داروهای ضد افسردگی، آرام بخش (داروهای ضد اضطراب) یا داروهای ضد روان پریشی (ضد سایکوتیک). اما اغلب می توانید بدون آنها کار کنید.

گاهی اوقات تغییرات کوچک کافی است تا از شدت یک اختلال روانی کاسته شود و به خود اجازه ندهید که دچار حمله عصبی شوید علائم فروپاشی عصبی چیست؟ در یک شیوه زندگی

1. بگویید استرس را متوقف کنید

سعی کنید درگیر درگیری ها نشوید، کمتر در شبکه های اجتماعی بنشینید، از افراد و موقعیت هایی که شما را آزار می دهند دوری کنید.

2. اگر نمی توانید استرس را مدیریت کنید، یاد بگیرید

مراجعه منظم به روان درمانگر به این امر کمک می کند. همچنین راه های خانگی برای تسکین سریع استرس وجود دارد. هر زمان که به آنها نیاز داشتید از آنها استفاده کنید.

3. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، الکل و سایر نوشیدنی‌های تقویت‌کننده جنسی باید در پرانتز قرار گیرند. تا زمانی که روان شما به حمایت نیاز دارد، آنها ممنوع هستند.

4. خواب را عادی کنید

برای داشتن خواب کافی، باید 7 تا 9 ساعت در روز را به خواب اختصاص دهید. تا دیروقت بیدار نمانید و سعی کنید حداکثر تا ساعت 8 تا 10 صبح از خواب بیدار شوید.

5. حداقل یک بار در روز پیاده روی کنید

پیاده روی روزانه ضروری است. حداقل 10-15 دقیقه به او فرصت دهید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.

6. به ورزش بروید

حداقل سه بار در هفته نیم ساعت. این می تواند یوگا یا تناسب اندام در یک گروه، کلاس در باشگاه، ورزش با وزن بدن خود، شنا، آهسته دویدن باشد. گزینه مورد نظر خود را انتخاب کنید.

7. طبق برنامه زندگی کنید

زمانی را برای بهداشت، غذا، پیاده روی، ورزش، خواب تعیین کنید و سعی کنید برنامه را به شدت رعایت کنید. این به زندگی شما ابعاد می بخشد که برای کاهش استرس بسیار مهم است.