ترک چیست و چگونه با آن برخورد کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

میل به انجام همه کارها به یکباره و به تعویق انداختن هیچ کاری برای بعد، بیشتر از خیر، اضطراب را به همراه دارد.

تعداد زیادی کتاب، مقاله و پست در اینترنت در مورد اینکه اهمال کاری چیست، چگونه خطرناک است و چرا باید با آن مرتبط شود، نوشته شده است، از جمله در Lifehacker ما. اما اغلب، افراد در تلاش برای افزایش بهره وری و غلبه بر عادت به تعویق انداختن برای بعد، به سمت افراط دیگر می شتابند.

اصطلاح خاتمه توسط دیوید روزنبام، روانشناس دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ابداع شد. به گفته وی، این نقطه مقابل تعلل است.

خاتمه دادن، یک اصرار اجباری برای شروع فوری و تکمیل کار خود در اسرع وقت است، حتی اگر تلاش بسیار بیشتری نیاز داشته باشد.

Crashinators دائما مشغول هستند. آنها از به تعویق انداختن هر چیزی برای بعد ناراحت هستند، حتی اگر موضوع اصلاً فوری نباشد. و اگر فکر می کنید که این یک عادت خوب است، در اشتباه هستید.

این مفهوم چگونه ظاهر شد؟

دیوید روزنبام به طور تصادفی به مفهوم فسخ رسید. او ویژگی‌های مهارت‌های حرکتی بدن انسان را مطالعه کرد و آزمایش پیش از کراستیناسیون زیر را انجام داد: تسریع در تکمیل هدف فرعی به قیمت تلاش فیزیکی اضافی. محققین دیوید روزنبام، لانیون گونگ و کوری آدام پاتس گروهی متشکل از 257 دانش آموز را به خدمت گرفتند و از آزمودنی ها خواستند مسافت معینی را طی کنند، یکی از دو سطل پر از سکه را در راه بردارند و به خط پایان بیاورند. در این مورد، یک سطل دورتر از خط پایان ایستاد و دومی نزدیکتر به آن قرار داشت.

برخلاف انتظار، اکثر شرکت‌کنندگان اولی را انتخاب کردند، علی‌رغم این واقعیت که مجبور بودند آن را برای مدت طولانی‌تری بکشند. همانطور که دیوید متوجه شد، دلیل رفتار آنها این است: دانش آموزان ماموریت خود را به دو وظیفه تقسیم کردند: افزایش ظرفیت و رساندن آن به خط پایان. و سعی کردیم نکته اول را سریعتر انجام دهیم، بدون توجه به نزدیکتر بودن سطل دوم.

این همان چیزی است که وجود قبلی نامیده می شود - تمایل به قرار دادن سریع همه علامت ها در چک لیست خود (بدون توجه به واقعیت عینی و منابع شخصی شما).

دلایل فسخ چیست؟

اضطراب درونی

دیوید روزنبام در کتاب «زودتر به جای دیرتر: پیش‌پرداختن به‌جای تعویق» استدلال می‌کند که احتمال دارد مغز انسان کارهایی را که باید انجام شود به خاطر می‌آورد تا کارهای تکمیل‌شده. وقتی چیزی را به پایان رساندیم، فوراً آن را فراموش می کنیم، آن را از حافظه خود دور می کنیم. اما کار انجام نشده در سرمان آویزان است و ما را آزار می دهد. بنابراین، مردم در تلاش هستند تا هر چه سریعتر از شر آن خلاص شوند.

میل به لذت ارزان

تحقیقات انجام شده توسط The Mere Urgency Effect نشان می‌دهد که افراد از کارهای کوچکی که زمان زیادی نمی‌برند بیشتر از پروژه‌های مهم‌تر، اما به تأخیر افتاده، رضایت دارند. با زدن چک لیست، احساس لذت می کنید و از «بهره وری» خود لذت می برید. حتی اگر مزخرف هم می کردند.

غریزه حفظ نفس

روانشناس بالینی نیک ویگنال نیز در کتاب Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done پیشنهاد کرده است که دلیل توقف غریزه بقا است. برای هزاران سال، مردم سعی می کردند هر کاری را در اسرع وقت انجام دهند تا اینکه توسط ببری دندان شمشیر خوردند.

هیچ چیزی را به فردا موکول نکنید، زیرا می توانید بمیرید - چنین ایده ای در زیر قشر مغز انسان فرو رفته است. و تا به امروز زنده مانده است، حتی زمانی که ببرهای دندان شمشیر در این سیاره به پایان رسید.

بنابراین، اکثر مردم ترجیح می‌دهند تا جایی که ممکن است، بدون سرمایه‌گذاری در پروژه‌هایی با چشم‌انداز بلندمدت، همین الان به دست آورند. این را آزمایش کلاسیک توجه در تأخیر رضایت توسط دانشمندان استنفورد تأیید می‌کند: «یک گل ختمی را الان یا دوتا، اما بعد».

خنده دار است که مثلاً قبل از کراستیناسیون در کبوتر، خود را در پیش کراستیناسیون در کبوترها نیز نشان می دهد. بعید است که بتوان این پرندگان را بسیار باهوش نامید، بنابراین از آنها مثال نگیرید.

وظیفه شناسی بیش از حد

کایل ساوربرگر، محققی در دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، ویژگی‌های شخصیتی خاصی را با تمایل به توقف با کتاب مخالف اهمال‌کاری مرتبط دانست. او دریافت که افراد کوشا، متعهد و مسئولیت پذیر تمایل به این عادت دارند.اینگونه است که آنها سعی می کنند استانداردهای داخلی بالای خود را رعایت کنند.

جامعه این را تایید می کند، اما خود معتادان به کار از کار بیش از حد، احساس مسئولیت بیش از حد و فرسودگی عاطفی رنج می برند.

فسخ می تواند منجر به چه چیزی شود؟

ناتوانی در تمرکز

شما روی یک پروژه مهم کار می کنید و سعی می کنید کاملاً در آن غوطه ور شوید. ناگهان پیامی از یک همکار دریافت می کنید. اهمیت خاصی ندارد و بهتر است فقط در پایان روز به آن توجه کنید.

اما Prestinator نمی تواند چیزی را به بعد موکول کند. او بلافاصله شروع به تایپ پاسخ می کند و وقتی کارش تمام شد، زمان زیادی طول می کشد تا به کار اصلی برگردد. بنابراین زمان زیادی صرفاً برای انتقال از یک مورد به مورد دیگر تلف می شود.

فرسودگی عاطفی

از حواس پرتی مداوم ناشی می شود. همانطور که می دانید چندوظیفه ای بیش از آنکه مفید باشد مضر است. در تلاش برای تعقیب چندین پرنده با یک سنگ به طور همزمان، پرستیناتورها انرژی زیادی صرف می کنند، سریعتر خسته می شوند و از کار خود ناامید می شوند.

ناتوانی در اولویت بندی

Pre-crustinators ابتدا با ساده ترین و سریع ترین کارها شروع می کنند. می توان گفت که آنها طبیعتاً یک قانون 5 دقیقه ای خالق GTD دیوید آلن دارند: اگر می توانید کاری را بلافاصله انجام دهید، آن را انجام دهید.

اما در میان چنین کارهایی که سریع انجام می شوند، به ندرت موارد واقعا مهم وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، مسائل با اولویت بالاتر را نمی توان به این سرعت حل کرد. بنابراین، اغلب اتفاق می افتد که پرستیناتور تمام روز مشغول بود، یک دسته از همه چیز را دوباره انجام داد، اما در نهایت معلوم شد که زمان تلف شده است.

اشتباهات مکرر

تمایل به انجام هر چه سریعتر کار به طور طبیعی منجر به اشتباه و سهل انگاری می شود. قبل از کریستیناتور حتی اگر خسته باشد نمی تواند کار را تا نیمه به تعویق بیندازد و سپس همه چیز را دوباره با نگاهی تازه بررسی کند. بنابراین، تعداد پرونده های تکمیل شده، شاید در بالا باشد، اما کیفیت آسیب می بیند.

چگونه توقف را متوقف کنیم

کارهای کمتری انجام دهید

مطالعه‌ای که توسط کریستوفر هسی روان‌شناس با نام The Mere Urgency Effect انجام شد، نشان داد افرادی که مشغول کار نیستند، کمتر احتمال دارد این کار را متوقف کنند. بنابراین، یاد بگیرید به کارهایی که برای شما اهمیت خاصی ندارند، نه بگویید. بهتر است یک کار مهم را در یک روز به پایان برسانید تا اینکه انرژی خود را برای یکسری چیزهای کوچک هدر دهید.

کیفیت آهنگ، نه کمیت

آدام گرانت روانشناس از دانشگاه پنسیلوانیا به Precrastination گفت: هنگامی که پرنده اولیه در نیویورک تایمز نقش بر آب می شود، افراد پیشگیرانه تمایل بیشتری به توجه بیشتر به جنبه کمی کار خود دارند، مانند تعداد فایل هایی که بررسی کردند یا شخصیت هایی که چاپ شده اند.. این خواسته را دنبال نکنید و کیفیت کار خود را ارزیابی کنید: کمتر، بیشتر است.

وظایف خود را برنامه ریزی کنید

مشکل پرستیناتورها این است که آنها از کارهای انجام نشده در سرشان عذاب می‌کشند. اجازه ندهید مغز شما را تحت تأثیر قرار دهند و آنها را روی کاغذ یادداشت کنید. ضرب الاجل تعیین کنید و کارها را اولویت بندی کنید و از زمانی که برنامه ریزی می کنید شروع کنید - نه زودتر، نه دیرتر.

کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد، افراد پیشین با غیرت به امور کوچک می پردازند و به پروژه های بزرگ تسلیم می شوند. بنابراین زمانی که با یک کار دلهره آور مواجه شدید، فهرستی از موارد فرعی برای آن ایجاد کنید و آنها را یکی یکی تکمیل کنید.

تاب آوری عاطفی را تمرین کنید

روانشناس نیک ویگنال از مؤسسه رفتاری شناختی در آلبوکرک، در مقاله خود با عنوان Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done، توصیه می کند که هر زمان که می خواهید کار دیگری را انجام دهید، متوقف شوید و فکر کنید: آیا واقعاً اینقدر فوری است یا می تواند صبر کند؟ شما باید به صورت عینی اولویت بندی کنید، نه احساسی، خواه رضایت یک علامت دیگر در چک لیست باشد یا احساس گناه در مورد بیکاری.