وسایل ورزشی که به ندرت از آنها استفاده می کنیم اما بیهوده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

باشگاه های ورزشی مدرن دارای تجهیزات جالب زیادی هستند که به ندرت استفاده می شود، زیرا مردم در مورد آن اطلاعی ندارند. زمان اصلاح این سوء تفاهم فرا رسیده است.

در سالن بدنسازی، گاهی اوقات صف هایی برای شبیه سازها تشکیل می شود، دمبل ها و میله ها به سرعت جدا می شوند و تمام تردمیل ها اشغال می شوند. در همان زمان، دستگاه‌های قایقرانی خالی هستند، غلتک‌های ماساژ و طناب‌های پرش به تنهایی در گوشه‌ای قرار دارند، توقف‌ها و نوارهای گسترش دهنده گرد و غبار جمع‌آوری می‌کنند. اما با کمک این دستگاه ها می توانید تمرینات خود را متنوع کنید، بار روی ماهیچه های خود را افزایش دهید و در نهایت منتظر بمانید تا تجهیزات مورد نیازتان آزاد شود.

1. غلتک ماساژ

اگر تمام مسیرهای ورزشگاه پر است، فقط یک جا نمانید و منتظر بمانید. درعوض، می توانید با استفاده از غلتک ماساژ، ماهیچه ها را باز کنید. این کار آنها را گرم می کند و برای تمرین آماده می کند.

2. طناب پرش

طناب زدن یک بار قلبی عالی است که سریعتر از دویدن شما را گرم می کند. 100 طناب پرش انجام دهید، پرش دوبل را یاد بگیرید و در عرض 10 دقیقه عرق خواهید کرد.

3. دستگاه قایقرانی

اگر هوس تمرین هوازی دارید، یک دستگاه قایقرانی را امتحان کنید. او به خوبی روی شانه ها و سینه، عضلات پشت و بازوها، باسن و باسن، شکم کار می کند. برخلاف دویدن، قایقرانی فشار زیادی را به قسمت بالایی بدن شما وارد می کند تا بتوانید تمام گروه های عضلانی را به طور یکنواخت گرم کرده و پمپاژ کنید.

علاوه بر این، هم پارویی و هم طناب زدن انرژی بیشتری نسبت به دویدن دارند. بنابراین اگر هدف شما سوزاندن کالری بیشتر است، کمی از تردمیل استراحت کنید و به این نوع تمرینات هوازی توجه کنید.

4. گسترش دهنده

نوارهای مقاومتی به ندرت در تمرینات قدرتی و کاملاً بیهوده استفاده می شوند. نوارهای الاستیک به پمپاژ تمام گروه های عضلانی کمک می کند و لازم نیست منتظر آزاد شدن دمبل ها یا ماشین ها باشید.

در اینجا چند نمونه از تمرینات گسترش دهنده آورده شده است.

اسکات

لانگز

ورزش سه سر بازو

روی سینه ورزش کنید

پوش آپ با اکسپندر

حتی تمرینات بیشتری با اکسپندر و تکنیک صحیح اجرای آنها را در این مقاله خواهید دید. و در اینجا - تمرینات کششی با او. خوب، فقط یک چیز جهانی.

5. متوقف می شود

پوش آپ

با توجه به افزایش دامنه فشارها در استاپ ها، عضلات سینه ای کاملاً کار می کنند.

در طول این فشارها، آرنج های خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید، آنها را از هم جدا نکنید. برای اینکه تمرین واقعاً مؤثر باشد، قفسه سینه خود را زیر بالای تکیه گاه پایین بیاورید.

6. مدبال

این یک توپ کوچک از لاستیک متراکم است که با ماسه، ژل یا مواد دیگر پر شده است. هنگام برخورد با کف یا دیوار، چنین پرتابه ای جهش نمی کند، اما اینرسی را کاهش می دهد. به عنوان یک قاعده، در سالن بدنسازی مجموعه کاملی از چنین توپ هایی با وزن های مختلف - از 1 تا 20 کیلوگرم وجود دارد. موارد دشوارتری نیز وجود دارد، اما این نادر است.

در اینجا چند تمرین خوب برای انجام با توپ پزشکی آورده شده است.

پوش آپ روی مدبال

فشارهای فشاری با دست روی توپ طبی به دلیل بی ثباتی و بازوهای باریک به شما این امکان را می دهد که عضلات سه سر را به خوبی تمرین دهید.

آرنج های خود را نزدیک بدن نگه دارید و شکم و باسن خود را سفت کنید تا در حین انجام فشار، قسمت پایین کمر شما جمع نشود.

چوب بر

مدبال را به سمت بالا بلند کنید و به سمت راست آن را با بازوهای کشیده نگه دارید. سپس به صورت مورب در مقابل خود، توپ طبی را به سمت پایین و چپ حرکت دهید و همزمان به حالت اسکات بروید. در پایین ترین نقطه، مدبال باید در زانوی چپ باشد. چندین تکرار - 10 تا 20 بسته به وزن مدبال - انجام دهید و تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.

کشش بازو اسکات

با مدبال در سطح سینه بنشینید. سپس توپ طبی را با بازوهای کشیده به جلو بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

می توانید بعد از هر تکرار از اسکوات بیرون بیایید یا ابتدا 5 تا 10 تکرار انجام دهید و سپس بلند شوید. گزینه دوم یک بار ثابت بر روی عضلات ران ایجاد می کند.

اسکات مدبال بالای سر

اسکات مدبال را انجام دهید، آن را در سطح سینه نگه دارید، و سپس صاف شده و توپ را روی سر خود ببرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید.

توپ رول پوش آپ

صاف بایستید و یک دست را روی مدبال قرار دهید. یک حرکت فشاری انجام دهید و توپ پزشکی را زیر بازوی دیگر خود بغلتانید. در این حالت یک حرکت فشاری انجام دهید و دوباره توپ را بغلتانید.

بدن V شکل را بالا می برد

روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را با یک توپ پزشکی بالای سر خود دراز کنید. بدن و پاهای صاف را بالا بیاورید، 1-2 ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

کرانچ های روسی

روی زمین بنشینید، مدبال را بردارید. بدن خود را بالا بیاورید، سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را بالا بیاورید و در زانو خم شوید. بدون پایین آوردن پاها، بدن را به چپ و راست بچرخانید.

در این مقاله می‌توانید تمرین‌های بیشتری برای مدبال، انفرادی یا جفتی پیدا کنید.

7. سکوی بوسو

بوسو اغلب در تمرینات تناسب اندام گروهی دیده می شود، اما در باشگاه، این چیزهای دو طرفه فقط دراز می کشند، پوشیده از گرد و غبار. در اینجا چند تمرین وجود دارد که با انجام آنها با Bosu می توان آنها را دشوارتر کرد.

اسکات

سمت صاف Bosu را به سمت بالا بچرخانید، روی آن بایستید، تعادل خود را حفظ کنید و به طور منظم اسکات انجام دهید. به دلیل بی ثباتی، عضلات بیشتر از اسکات ساده روی زمین بارگذاری می شوند.

تخته

دستان خود را روی لبه‌های سمت صاف Bosu قرار دهید و در حالی که عضلات باسن و شکم خود را منقبض می‌کنید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

اسکات روی یک پا

سخت ترین قسمت این تمرین حفظ تعادل در قسمت نرم Bosu است. به دلیل ناپایداری، بار به طور قابل توجهی افزایش می یابد. دست ها را می توان روی کمربند قرار داد یا جلوی خود تا کرد.

بالا بردن بدن

لیفت بدن V شکل را روی قسمت نرم Bosu انجام دهید. انجام این کار روی یک تکیه گاه ناپایدار بسیار دشوارتر از روی زمین است، به این معنی که عضلات شکم استرس بیشتری دریافت خواهند کرد.