ایروبیک در آب چیست و آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آب به عضلات فشار وارد می کند، اما آن را از مفاصل تسکین می دهد.

ایروبیک در آب چیست؟

ایروبیک آبی یک برنامه تناسب اندام گروهی است که از یک سری تمرینات قلبی عروقی در استخر تشکیل شده است.

اکثر حرکات در حالت ایستاده انجام می شود و شامل پیاده روی و شنا در محل یا با حرکت کم، تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی و عناصر رقص است.

تمرینات با موسیقی سرحال انجام می شود، 45 تا 60 دقیقه طول می کشد و شامل یک سری تمرینات تکراری با استراحت کم یا بدون استراحت است. مربی حرکات را از کنار استخر نشان می دهد و دانش آموزان با ایستادن در کف یا شنا در عمق با کمربندهای مخصوص آنها را تکرار می کنند.

همه تمرین ها و عناصر آموزشی به راحتی قابل یادگیری هستند و به مهارت خاصی نیاز ندارند. رباط های حرکات در طول درس چندین بار تکرار می شوند و مربی به نمایش کل تمرین ادامه می دهد تا فرد در هر سطح از تمرین بتواند با تکرار کنار بیاید.

آیا ایروبیک در آب به کاهش وزن کمک می کند؟

مزایای ایروبیک آبی برای کاهش وزن بحث برانگیز است. برخی از آثار علمی تأیید می کنند که تأثیر مثبت فیتنس آبی بر ترکیب بدن، در برخی دیگر، تأثیر ناچیز یا وجود ندارد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، زنان جوان دارای اضافه وزن به مدت شش ماه به مدت 60 دقیقه در روز انواع مختلف تمرینات هوازی را تمرین کردند. برخلاف شرکت‌کنندگانی که با دوچرخه ثابت رکاب می‌زدند یا به پیاده روی می‌رفتند، زنان گروه ایروبیک آبی اصلاً وزن کم نکردند.

تأثیر کم به این دلیل است که ورزش در آب کالری کمتری نسبت به ورزش در خشکی مصرف می کند.

در 30 دقیقه ایروبیک در آب، یک فرد 70 کیلوگرمی می تواند حدود 149 کیلو کالری بسوزاند. ایروبیک استپ نه چندان شدید برای همان زمان 260 کیلو کالری مصرف می کند و با شدت بالا - 372 کیلو کالری.

علاوه بر این، ورزش در آب خنک (20 تا 22 درجه سانتیگراد) باعث افزایش اشتها بعد از ورزش می شود. بنابراین اگر رژیم غذایی خود را رعایت نکنید، نه تنها در معرض خطر جبران کالری سوزانده شده پس از ورزش هستید، بلکه از حد معمول خود نیز فراتر می روید.

اما هنوز هم نمی توان آب تنی را از نظر کاهش وزن بی فایده خواند، زیرا هر گونه فعالیت بدنی بهتر از نبود آن است. علاوه بر این، ایروبیک در آب می تواند یک نجات واقعی برای کسانی باشد که به دلیل سن یا بیماری نمی توانند آن را در خشکی انجام دهند.

چرا ایروبیک در آب انجام دهید

دلایل مختلفی برای امتحان ایروبیک در آب وجود دارد:

• تقویت عضلات … آب بسیار متراکم تر از هوا است، بنابراین هر حرکتی در یک محیط مایع به تلاش بیشتری نسبت به تمرین مشابه در خشکی نیاز دارد. پاروها و جاروهای زیر آب روی کمربند شانه و پشت کار می‌کنند، گام‌ها، لگدها و بلند کردن زانو باعث تقویت لگن و خم‌کننده‌های لگن می‌شوند و چین‌ها و پیچ‌های مختلف بدن روی عضلات شکم کار می‌کنند.
• تامین بار بدون درد و خطر برای مفاصل. قرار گرفتن در آب وزن بدن را تا حد زیادی کاهش می دهد - تا 90٪ در هنگام شیرجه تا گردن. بنابراین، ایروبیک در آب تأثیر ملایمی بر روی مفاصل و ستون فقرات دارد که به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن زیاد، عضلات ضعیف و بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی هستند بسیار مهم است.
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی … ایروبیک در آب فشار خون و ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند حداکثر مصرف اکسیژن - شاخص اصلی استقامت بدن را افزایش دهد.
• تسکین کمردرد … ایروبیک در آب با تقویت ماهیچه ها و کاهش بار روی ستون فقرات به کاهش کمردرد کمک می کند.

ایروبیک در آب برای چه کسانی مناسب است؟

به دلیل بار ملایمی که بر بدن وارد می شود، تمرینات در آب برای افراد عالی است:

• در دوران پیری؛
• با اضافه وزن و چاقی زیاد؛
• با بیماری های مفاصل و ستون فقرات؛
• با وریدهای واریسی؛
• در طول دوره بهبودی پس از صدمات؛
• در دوران حاملگی.

چه کسانی نباید ایروبیک در آب انجام دهند

تمرین در استخر در شرایط زیر توصیه نمی شود:

• فشار خون بالا یا پایین؛
• بیماری های پوستی و زخم ها؛
• بیماری های عفونی؛
• بیماری هایی که در آنها تشنج رخ می دهد؛
• سرگیجه؛
• عفونت گوش؛
• حرارت.

اگر شک دارید که آیا می توانید ورزش کنید، با یک درمانگر مشورت کنید و قبل از شروع ورزش به مربی در مورد شرایط و محدودیت های پزشکی خود هشدار دهید.

آنچه برای آموزش نیاز دارید

اول از همه، شما باید دوره های ایروبیک در آب را بیابید و سپس از یک متخصص پوست و درمان با مجوز بازدید از استخر گواهی بگیرید.

سپس به موارد زیر نیاز دارید:

• کلاه شنا؛
• لباس شنا یا تنه شنا؛
• دمپایی برای راه رفتن از دوش تا استخر.

همچنین ممکن است برای آموزش به تجهیزات خاصی نیاز باشد:

1. یک کمربند ایروبیک آبی که در هر عمقی پشتیبانی می کند و به شما امکان می دهد بدون رفتن به زیر آب حرکات پا را انجام دهید.

2. وزنه روی مچ دست و مچ پا.

3. Aquagumbbells - پوسته های فوم سبک وزن که باعث افزایش مقاومت در هنگام حرکت در آب می شود.

4. رشته فرنگی - پدل های فوم انعطاف پذیر که بدن را شناور نگه می دارد و مقاومت بیشتری در هنگام ورزش ایجاد می کند.

5. دستکش برای ایروبیک آبی با غشاء، ساخته شده از سیلیکون یا نئوپرن. به دلیل افزایش مقاومت، بار روی بازوها را افزایش دهید.

به عنوان یک قاعده، مراکز تناسب اندام و استخرهای شنا هر چیزی را که برای ورزش نیاز دارید فراهم می کنند، اما بهتر است از قبل در مورد آن سوال کنید.

هر چند وقت یکبار می توانید ایروبیک در آب انجام دهید

در اکثر مطالعات، کلاس های ایروبیک در آب 2-3 بار در هفته برگزار می شد، اما با توجه به تأثیر ملایم برنامه تناسب اندام بر روی مفاصل و عضلات، می توانید آن را بیشتر انجام دهید - هیچ ضرری از این کار نخواهد داشت.