حافظه عضلانی: چیست و چگونه از آن استفاده کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه کسانی که به ورزش علاقه دارند و حداقل گاهی به تئوری توجه می کنند، در مورد حافظه عضلانی شنیده اند. اما اغلب دانش ما در مورد آن چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد.

حافظه ماهیچه ای چیست؟

حافظه عضلانی بازسازی سلول های ماهیچه ای است که تحت تأثیر تمرینات بدنی رخ می دهد. دانشمندان نروژی از دانشگاه اسلو ثابت کرده اند که فیبرهای عضلانی حافظه خاص خود را دارند و مکانیسم آن با ظهور هسته های جدید در آنها مرتبط است.

با افزایش تعداد هسته ها در سلول ها، دانشمندان رشد عضلانی را مرتبط کرده اند. ژن‌های فعال بیشتر سنتز اکتین و میوزین - پروتئین‌های انقباضی عضلانی را ممکن می‌سازد. بر خلاف انتظارات اولیه، هسته ها با کاهش شدت و سطح بار عضلانی ناپدید نشدند. برای سه ماه آتروفی عضلانی، آنها در حالت آماده به کار بودند و با از سرگیری تمرینات، شروع به فعالیت فعال کردند و سنتز پروتئین و فرآیندهای هیپرتروفیک را افزایش دادند.

چه مفهومی داره

هر تمرین یک سرمایه گذاری ارزشمند در سرمایه سلامتی شماست. هر وزنه جدیدی که می گیرید، هر مسافت جدید، فقط شما را قوی تر، بادوام تر و سریع تر نمی کند. آنها شما را برای همیشه اینگونه می سازند.

نتایج تحقیقات بالا ثابت می کند که پس از تسلط بر بار برای همیشه در حافظه عضلات شما نقش می بندد. اگر یک بار خود را به حالت عالی رسانده اید، حتی اگر به مرور زمان آن را از دست بدهید، بازگرداندن آن بسیار آسان تر خواهد بود.

چگونه در عمل کار می کند

شما به باشگاه می روید، می دوید، ورزش می کنید، وزن می سوزانید یا توده عضلانی به دست می آورید. پس از اینکه در تلاش خود موفق شدید، به طور ناگهانی باید از تمرینات استراحت کنید. دلایل ممکن است هر کدام باشد: تروما، زایمان، تغییر شغل، مشکلات مالی، خدمت سربازی. برای اکثر ورزشکاران، استراحت اجباری باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود. بسیاری از مردم فکر می کنند که اکنون همه چیز باید از صفر شروع شود. این درست نیست.

ورزشکارانی که قبلاً به نتایج خاصی دست یافته اند بسیار راحت تر از مبتدیان خود را به شکل سابق خود بازمی گرداند. همه چیز به ویژگی های فردی ارگانیسم، شدت تمرین، مدت زمان استراحت و میزان آتروفی عضلانی در این دوره بستگی دارد، اما به طور متوسط، یک ورزشکار موفق می شود شکل سابق خود را در سه ماه بازگرداند.

شاید به خاطر داشته باشید که یکی از این کامبک های افسانه ای تصمیم آرنولد شوارتزنگر برای شرکت در مسابقات مستر المپیا و هفتمین پیروزی او در سال 1975 بود.

نحوه استفاده از حافظه عضلانی

پدیده حافظه عضلانی نمونه دیگری از ساختار شگفت انگیز انسان است. اما این بدان معنا نیست که جایی برای چندین هک زندگی وجود ندارد که خودمان بتوانیم با بدن خود انجام دهیم.

از توقف ورزش نترسید

حافظه عضلانی شما تضمینی است که پس از یک استراحت طولانی بدون تلاش زیاد به ورزشگاه، پیست یا رینگ بازگردید. این سرمایه شماست و تضمینی که تمام آموزش ها، تلاش ها و دستاوردهای شما بیهوده نبوده است. به لطف حافظه عضلانی، می توانید با خیال راحت برای مدتی تمرینات خود را قطع کنید و نگران فرصت های از دست رفته نباشید.

برای رسیدن به نتیجه استراحت کنید

پدیده انطباق عضلات با استرس تا حدودی با پدیده حافظه عضلانی مرتبط است. در یک نقطه خاص، به یک پلاتو می رسید، زمانی که ماهیچه های شما از قبل به وزنه ها و تمرینات عادت کرده اند، بنابراین هیچ پیشرفتی وجود ندارد. در این شرایط می توانید تمرینات خود را به طور موقت متوقف کنید.

به لطف حافظه عضلانی، نمی توانید ترسید که نتوانید به نتیجه به دست آمده برگردید.و پس از یک استراحت عمدی، می توان به تدریج تمرینات را با قدرتی تازه شروع کرد تا وزنه های جدید را به دست آورد، پیشرفت را مشاهده کرد و از زمین خارج شد.

روی تکنیک خود کار کنید

حتی اگر 10 سال است که دوچرخه سواری نکرده اید، می توانید از آن بالا رفته و بتوانید با موفقیت رکاب بزنید. این نیز شایستگی حافظه ماهیچه ای است. عضلات شما تکنیک تمرین را به یاد می آورند. پس از بازگشت به ورزشگاه، دیگر لازم نیست اسکات را به درستی یاد بگیرید و پس از بازگشت به رینگ، باید دوباره ضربه را وارد کنید. تلاش برای بازیابی تجهیزات حداقل خواهد بود.

حافظه عضلانی هدیه دیگری از طبیعت است، منبعی پنهان که بر پتانسیل عظیم ما گواهی می دهد. از آن غافل نشوید.