چرا ماهیچه ها باید غافلگیر شوند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر بعد از تمرین بعدی ماهیچه های شما درد نمی کند و برنامه تمرینی برای چند ماه تغییر نکرده است، وقت آن است که بدن خود را تکان دهید.

چه اتفاقی برای ماهیچه ها می افتد

ماهیچه های ما قادر به تطبیق با فعالیت بدنی هستند، بنابراین لازم است که تنوع را به ورزش اضافه کنیم.

به لحظه ای فکر کنید که به تازگی به باشگاه رسیده اید یا پس از یک استراحت طولانی به تمرین بازگشته اید. روز بعد، پس از یک بار جدی، عضلات درد و درد داشتند، اما پس از 2-3 تمرین، درد به تدریج شروع به کاهش کرد. این فرآیند به وضوح سازگاری عضلات را با استرس نشان می دهد.

هر بار که تمرین جدیدی انجام می دهید یا وزن خود را افزایش می دهید، فیبرهای عضلانی با چالش جدیدی مواجه می شوند، باری که قبلاً با آن مواجه نشده بود. سپس عضلات به این نوع کار و بار عادت می کنند تا انرژی زیادی برای انجام آن صرف نکنند. زمانی که انطباق به پایان می رسد، این نوع فعالیت دیگر عضلات را مجبور به کار مانند قبل نمی کند و تمرین نتیجه دلخواه را نمی دهد.

چقدر سریع پیش میره

طبیعتاً همه چیز کاملاً فردی است. سرعت انطباق عضلات نه تنها به ویژگی های بدن شما، بلکه به تعدادی از عوامل دیگر نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، چه مدت و چه کاری انجام می‌دهید، اصولاً برنامه شما چقدر متنوع است و آخرین بار چه زمانی آن را تغییر داده‌اید.

معمولاً 2-4 هفته اول برای عضلات سخت ترین است. در این دوره، آنها، همانطور که بود، در حالت استرس هستند و به طور فعال با استرس سازگار می شوند. از هفته پنجم تا هشتم، اثربخشی تمرین شروع به کاهش می کند: ماهیچه ها به بارها عادت کرده اند و مصرف انرژی برای حمل آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

از سوی دیگر، نباید برنامه تمرینی خود را زیاد تغییر دهید. اعتقاد بر این است که در شش هفته اول، اتصالات عصبی عضلانی قوی برقرار می شود، پس از تشکیل آن، عضلات شروع به پیشرفت فعال تر می کنند.

در مورد آن چه باید کرد

اعتماد کورکورانه به دیدگاه کسی ارزشش را ندارد. شما باید بدن خود را مشاهده کنید و آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. در پایان، زمانی که تغییر کامل برنامه تمرینی را ضروری نمی دانید، می توانید وزن را افزایش دهید یا مجموعه تمرینات موجود را متنوع کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است.

1. شدت را تغییر دهید

بسته به اهدافتان، زمان‌ها و مجموعه‌های استراحت را آزمایش کنید. به ترتیب تمرین هایی که دارید و فواصل زمانی که به آن ها عادت دارید معطل نشوید.

2. بار را تغییر دهید

از وزن اضافی استفاده کنید. آن را به تدریج بالا یا پایین کنید تا تکرارهای بیشتری داشته باشید. این تنوع به ماهیچه های شما شوک وارد می کند و به شما در مسیر رسیدن به هدفتان کمک می کند، خواه چربی سوزی در حین خشک شدن یا افزایش توده عضلانی باشد.

3. تمرینات پیشرفته انجام دهید

آیا انجام تمرین خیلی آسان است؟ تقریباً هر چیزی می تواند پیچیده باشد. و همیشه در مورد افزایش وزن نیست. انواع جدیدی از حرکات کششی، اسکات و کشش را امتحان کنید که قبلا هرگز امتحان نکرده اید.

4. به انواع دیگر تمرینات بیشتر توجه کنید

عشق ورزیدن و تمرین کاردیو - تمرینات قدرتی را امتحان کنید. یا برعکس. این نه تنها به پیشرفت ماهیچه های شما کمک می کند، بلکه از شر روتین خلاص می شود.

5. چیز جدیدی را امتحان کنید

به ورزشگاه نروید، بلکه برای مبارزه با سامبو. علاوه بر یوگا، شنا کنید. برنامه تمرینی خود را با رقص متنوع کنید. هیچ وقت برای امتحان کردن چیز جدید دیر نیست. اگر این تماس شما باشد چه؟ دقیقاً چه چیزی نه تنها برای عضلات شما، بلکه به طور کلی برای شما از زندگی لازم بود؟

ما اغلب نیاز به غافلگیری عضلات را فراموش می کنیم و کسی به سادگی انجام آن را ضروری نمی داند.و اگر هنوز می توانید به توصیه تغییر کامل برنامه شک کنید، پس کمی تنوع در تمرین مطمئناً به بدن شما آسیب نمی رساند.